Muay Thai Az útmutató a thai bokszstílus elsajátításához!
2019. május 14. ∙ 7 perc olvasásra
"Először figyelmen kívül hagynak, aztán nevetnek rajtad, aztán harcolnak veled, aztán te nyersz" - Mahatma Gandhi
Ez mindenféle harcra vonatkozik. A politikai, de a sportos is, például a thaiföldi ökölvívás, más néven Muay Thai. ban,-ben Muay thai az öklét használja, mint a bokszban, de nem csak! Lábakat és lábakat is használnak. A klasszikus Muay Thai Borában még olyan hagyományos fegyvereket is használnak, mint a rapier vagy a kard.
Úgy döntött, hogy elkezd Muay Thai-n edzeni. Nagyszerű! De most valódi motivációt is fel kell mutatnia. Mert Muay Thai-ben nagyobb a mozgásszabadság, mint az angol bokszstílusban. Mielőtt bekerülne a muay thai ringbe és megtapasztalná első harcát, sokat kell tanulnia.
Hogy inspiráljon, ezt megadjuk neked Állványzat egy tipikus Muay Thai edzéshez. Ha akarja, otthon egyedül végezheti el az edzést! A képzési struktúra természetesen az Ön igényeinek megfelelően adaptálható.
Már Muay Thai klubban vagy, vagy kapsz leckéket egy privát edzőtől? Nem számít, mert ezek az alapvető feladatok lesznek Tökéletesen egészítse ki szokásos edzését.
1. Szüksége van erre a kiegészítőre a Muay Thai képzéshez
Egy hivatalos mérkőzésen a férfiaknak csupasz mellűnek kell lenniük, de ez nem szükséges az edzéshez. Egyszerű póló, női sportmelltartó és rövidnadrág is megfelel. Nem is kell cipő!
A bokszkesztyű azonban elengedhetetlen, esetleg fehérneműt és kötszert is. Egyébként szüksége van: gyorsgömbre, lyukasztótáskára, lyukasztó labdára, törölközőre az izzadság letörlésére, arcmaszkra és sípcsontvédőre, ha teljes érintkezésbe akarsz lépni.
A YouTube-on sok olyan videó található, amely inspirálhat. Például egy Muay Thai edzés egy privát edzővel így nézhet ki:
Amint láthatja, a thaiföldi ökölvívással nem kell több, mint a klasszikus ökölvívó edzésnél. Ami most a legfontosabb: A motiváció és a rendszeres edzés!
2. Bemelegítés után a tempó növekszik
Hogy ne kockáztassa meg a sérüléseket és az edzésed optimálisan működik, az elején kicsit fel kell melegedned.
Hagyjon elegendő időt: Negyedórától fél óráig annak kell lennie, hogy valóban át tudjon menni az összes testzónán. Minden egy rövid kocogással kezdődik. Ezután csinálsz egy kis shadowboxot, ahol az alapvonásokat a levegőben hajtod végre.
A bemelegítés kell Hagyja, hogy teste felmelegedjen. Izzadhat, de utána nem szabad fáradni vagy kimerülni.
Természetesen meghosszabbíthatja a bemelegítési fázist is, és hozzáadhat egy igazi kocogást (akár 10 km-ig). Ha valóban komolyan gondolja, akkor felállíthat egy kis kocogótanfolyamot.
A pulzusod most cselekvési módban van, ami téged jelent Minden energiád rendelkezésre áll és különösen dinamikus lehetsz.
Most itt a pillanat Speedball vagy lyukasztó labda jött. Újra átélheti az alapvonásokat és lépéseket, és kiengedheti a gőzt!
A legjobb, ha szimulálunk egy igazi bokszmérkőzés időzítése, Tehát tartson kb. 1 1/2 perces szünetet, majd edzen újra két-három percig az egyik gyors boksz körtével.
Egyébként itt megtalálható minden, amit tudnia kell az angol bokszstílus elsajátításához!
3. A vihar előtti nyugalom: ismételje meg a harci technikát
Most rátér a technológiára. Csendesen ismételje meg a különféle alapvonásokat. Szükség esetén a tükör elé is állhat, és újra elvégezheti az utolsó edzést, és előkészítheti a következőt.
A thai bokszban van sokféle stroke. Mert a kickboxban minden, ami megengedett a bokszban, megfelel a szabályoknak. A Muay Thai tartalmazza a kick-box, a boksz és az egyéb technikákat. Például van az első rúgás, a körházrúgás, a tengelyrúgás, az oldalsó rúgás. és sokféle kombináció!
A technikát nem lehet elég gyakran gyakorolni. | Forrás: Pexels
A lyukasztási technikák mellett természetesen alaposabban meg kell vizsgálnia a harci testtartást, a láb- és lábmunkát, valamint a helyes harctávolságot is. Ha mindezt belsővé tette, megteheti kombinálja a különböző rúgásokat és ütéseket egymással és megtanulják a győzelemhez szükséges automatizmusokat.
Ha szerencséd van, lesz egy partnerünk, aki megmutatja az ütéseket és kijavítja állításait. Egyébként természetesen mindig filmezheti magát, majd elküldheti a videót muay thai edzőjének vagy tapasztalt sportolóinak egy online fórumon.
Itt megtudhatja, hogyan javíthatja edzettségét a boksz révén! Vagy szeretné tudni, hogyan működik a teljes test edzés intenzív boksz edzéssel? Akkor itt többet megtudhat a kardio bokszról!
4. Készítse elő optimálisan a testét
A fizikai állapot nagy szerepet játszik egy Muay Thai harcosban. Ha gyorsan elfogy a gőz, nincs esélye a győzelemre.
Ha csúcsformában vagy és nagyon robbanékony vagy, javítja az offenzívádat, de a védekezésedet is: Többet vehetsz, és így vagy jobban védve a KO-tól, ez a rémálom, amelyet minden sportoló el akar kerülni.
Ha sikeres akar lenni a harcművészetekben, akkor egyet kell tennie: Építsd fel az izmaidat! Az izomedzés lehetővé teszi, hogy a jó és kiegyensúlyozott étrenddel együtt stabilan tartsa a testsúlyát és kontrollálja azt. Ez nagyon fontos, mivel a súlycsoportok nagy szerepet játszanak a győzelem esélyében.
Az eszközök nagyon hasznosak az erőnléti edzéshez. Minden fitnesz klubban megtalálhatja őket. Az erőnléti edzés növeli önbizalmát és öntudatát. Azt is megtanulod, hogyan csinálod kerülj a határaidba és túllépd azokat. Amikor a testén dolgozik, dolgozzon A mentális erőd egyenlő.
Végül is a thaiföldi boksz szintén harcművészet, a mentális hozzáállás és a pszichés erők Tehát nem szabad lebecsülni!
Ha a költségvetése túl szűk egy fitnesz klub előfizetéséhez, akkor felszerelés nélkül is megteheti. A saját súlya alapvetően elegendő az izom hatékony felépítéséhez! Push-up, felülés, guggolás, merülés, ropogás. A lehetséges gyakorlatok listája hosszú. A kardio ökölvívás is ezek közé tartozhat!
Alapvetően nem 36 000 különböző módon lehet hatcsomagot szerezni. Ha nagyon specifikus izmokat akar fejleszteni, természetesen testreszabott gyakorlatokhoz is igénybe veheti.
Ami a szervezetet illeti, megteheti kombinálja a thaiföldi bokszedzés második és negyedik részét: Kis izomedzés után két percre a speedballra megy, majd fekvőtámaszt és egyéb gyakorlatokat végez, amíg vissza nem tér a speedballhoz stb.
Persze, valószínűleg nem végezhet ilyen edzést minden nap. Idő okokból, de azért is, mert testének regenerációs időre van szüksége. Ha azonban két-három naponta megteszi, akkor gyors haladást fog tapasztalni.
Tudta, hogy legalább 3 órát kell terveznie a hosszú ökölvívó edzésre! Itt megtudhatja, hogyan tervezheti edzésprogramját 10 lépésben úgy, hogy elérje edzettségét és konkrét tanulási céljait! Minden, amit tudnia kell a fitneszbokszról, itt van!
5. A Muay Thai bokszmérkőzés
Itt minden a konkrét lehetőségeitől függ, ki van körülötted.
Ha egyedül edz, akkor valószínűleg ragaszkodik a shadoxboxhoz. Bár ez hatékony és gyors előrelépést hoz, ugyancsak elég frusztráló lehet?
Ami fontos az árnyékbokszban: Valóban azt kell gondolnia, hogy verekedésben van. Ne tedd félbe a dolgokat! Harcolj, mint egy igazi versenyen. Tehát harci szelleme és állóképessége egyszerre fejlődik.
Egy igazi küzdelemben ez jó felkészüléssel jár. | Forrás: Visualhunt
Ha van Muay Thai edzőpartnered, természetesen megteheted igazi harc próbáld ki. A cél természetesen nem a kiütés, de koncentrálhat különböző támadási technikákra, csinálhat egy kis sparringot, dolgozhat bizonyos támadásokon és a megfelelő védekezési kombinációkon.
Mindenesetre valakinek meg kell néznie ezt a harcot. Tapasztalt harcos vagy edzője segít Megjegyzések és javítási javaslatok követik tud csinálni. Tehát megtanulja, hol vannak erősségei és gyengeségei, és hogyan lehet az utóbbit előbbivé alakítani.
6. Egy thaiföldi bokszolónak regenerálódásra van szüksége
A regenerációs szakasz a Muay Thai edzés befejeztével kezdődik. Az edzés elején bemelegítettél, most nyújtózkodsz. Az összes izmot és ízületet újra be kell vonni, hogy az egész test ellazulhasson.
Ha jól nyújtod, fogsz Izomedzése még több gyümölcsöt hoz. Ezenkívül izmaid jobban meggyógyulnak az erőfeszítéstől, és kevesebb az esélyed a fájó izmokra.
A gyógyulási szakasz két másik fontos aspektusa: kiegyensúlyozott és egészséges étrend elegendő fehérjével (lehetőleg a Élelmiszertanácsadó, hogy az étrend az Ön és a sportprogramjaihoz igazodhasson) és elegendő alvás. Hosszú parti éjszakák. Ennek már a múlté kell, hogy legyen. A rendszeres alvási ritmus egyébként javítja az alvás minőségét is.
Legalább 8 órát aludjon éjszakánként. Tehát mindig csúcsformában vagy.
Hallottál már az "árnyék boksz" edzésmódszeréről? Itt megtudhatja, hogyan javíthatja fitneszét árnyékbokszolással!
7. Edzés után: Muay Thai elméletben
A rögbiben a sportolók gyakran sörös lakomával ünneplik győzelmüket. Legalábbis így képzeljük el. A muay thai bokszolónak nem szabad ezt a viselkedést utánoznia. Neki kellene Folytassa az edzést otthon, de ezúttal az ökle nélkül. Mert most az elméletről van szó!
De semmiért sem adta fel tanulmányait, és nincs sok köze az elmélethez?
Gondolkodj újra. Ha rendszeresen megfigyel más harcosokat, és megtudhat annyi új dolgot, amelyet azonnal alkalmazhat az edzésen, sokat fog tanulni. Akinek ugyanazok az ellenfelei vannak, stagnál. Azon a napon, amikor maga áll be a ringbe, megtérül a sok más bokszstílusra és kombinációra vonatkozó tanulmánya. Ezután az egész harci területe előtérbe kerül!
Nál nél Youtube vagy GoogleVideos több száz muay thai harcot találhat és gondosan figyelheti őket. Itt igazán nagyszerű harcosokat is talál, amelyek megadják a szükséges inspirációt.
Egyébként természetesen mindig van rá lehetőség Ülni a közönségben egy igazi Muay Thai viadalon. Sajnos azt kell mondanunk, hogy Németországban nincs elég sok, és ha igen, akkor a nagyvárosokban is többen vannak. De mint mondtam, rengeteg anyag van az interneten.
És mi lenne, ha megnéznél egyet Muay Thai csoportos tanfolyam nak nek? Talán részt akar venni a végén, vagy éppen most tanult valami újat. Akárhogy is, nagyon szórakoztató!
Tetszik a cikkünk?
Városom Berlin és Párizs, de a szívem a világé, az embereké és a különböző kultúráké: szenvedélyesen utazom és fordítok. Kíváncsiságom és tudásszomjam nem ismer határokat!