Munka a melegben Hogyan lehet túlélni a forró napokat az irodában
A nyári napokat a legjobb a tónál, az erkélyeken vagy az árnyékos kertben tölteni - de mivel a munka önmagában nem megy, és senkinek nincs végtelen nyaralása, még forró napokon is itt az ideje, hogy irodába menjen. A go4health egészségügyi szakemberei tudják, hogyan lehet a legjobban túlélni a forró napokat.
A hőmérséklet harminc fok fölé emelkedik. Az iroda olyan, mint egy szauna, a fejek füstölnek, a légkör fortyog - és a legkisebb súrlódás is zivatar. A melegben végzett munka szinte lehetetlennek tűnik. Hogyan sikerül hűvösnek lenned? A go4health egészségügyi szakembereinek ezekkel a tippjeivel könnyebben meg tudja tartani magas koncentrációját és hangulatát:
A melegben történő munkavégzéshez belülről kell hűteni
Mely ételeket és italokat érdemes használni forró napokon - és melyiket érdemes jobban elkerülni?
Extrém hőmérsékleten a hő felhalmozódik a testben, és ezáltal hangsúlyozza a keringést. Optimális, apró és könnyű ételek elosztva a nap folyamán enni. Az elegendő (legalább napi 1,5 literes) ivás mellett rengeteg zöldséget és gyümölcsöt ajánlunk, mivel ezek magas víztartalma miatt javítják a folyadék egyensúlyát a forró napokon. Nagyon jó és hűtő vízadagolók uborka, paradicsom, cukkini és görögdinnye. Az őszibarack, a körte, a narancs, a bogyós gyümölcs, a kajszibarack és az alma is vizet adó gyümölcs.
A friss saláták főételként a nyári melegben jók. A hígított gyümölcs- és zöldségleveket addig ajánljuk, amíg nem túl cukrosak, mert akkor az alkoholhoz hasonlóan kiszárítják a testet. A kávé túlságosan stimulálja a keringést, ezért választja inkább cukrozatlan tea meg kell ragadnia. Szintén Citromos víz reggel megindítja az anyagcserét a nyári napokon.
A zsíros és pazar ételeket, például a sülteket, a krémes süteményeket és a zsíros kolbászokat kerülni kell, mert nehéz ételt emésztett nagy erőfeszítéssel lassúvá kell válnia, és lassúvá válik. Ehelyett sovány csirkét, halat, túrót, sima joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot ajánlunk. Hideg levesek zárja le az egészséges ételek palettáját a forró nyári napokon.
Tipp: Friss kuszkuszsaláta bazsalikommal, hűsítő joghurtos leves, házi készítésű jeges tea vagy vitamindús 10 perces tál ideális és gyors nyári ételek, ezen a oldalon megtalálhatja a recepteket és sok más főzési ötletet.
Milyen frissességek rúgnak közbe?
Az étkezések között snackként alkalmasak Gyümölcs, pörkölt gyümölcsitalok vagy turmixok nagyon jó. A szeletelt zöldségek, mint az uborka és a paradicsom, szintén alacsony kalóriatartalmú frissességet jelentenek. Tipp: A hűsítő menta nemcsak ételek és italok díszítésére alkalmas, hanem frissítő élvezetként is szolgál.
Külső hűtés: Vigyázzon a légkondicionáló kezelésére!
Friss szellő és megfázás veszélye között: Mit kell figyelembe venni a légkondicionáló használata során?
A légkondicionáló rendszerek nemcsak a szobahőmérsékletet csökkentik forró napokon, hanem kedvezőtlenül csökkentik is páratartalom. A csökkent páratartalom miatt fennáll annak a veszélye, hogy az orr és a torok területén a nyálkahártya megvilágosodik kiszáradni. A kiszáradt nyálkahártyák azonban az immunrendszert fogékonyabbá teszik a vírusokra és a fertőzésekre. Megfázás, problémák a Hörgők vagy fejfájás lehet az eredmény. Ezért mindig igyon annyi vizet, hogy aktívan ellensúlyozza a nyálkahártya kiszáradását. Tehát, ha a légkondicionálás állandóan működik az irodában vagy a munkahelyen, akkor meg kell rendszeresen szellőztetni akarat. Ez azt jelenti, hogy a páratartalom nem csökken túlságosan.
- Tegyen fel nedvesített ruhát az irodába - ez növeli a páratartalmat.
- Kerülje a közvetlen huzatot - különösen, ha a hőségtől egyenesen a hűvös irodába érkezik.
Ha nincs légkondicionáló: Hogyan lehet a lehető leghűvösebb irodát tartani?
Amikor a nap megérkezik az irodába, tanácsos reggel leereszteni a rolót és a rolót. A nem túl áttetsző roló és redőny ideális. Célszerű csak reggel és este jól szellőztetni (a Corona miatt ennek ellenére ajánlatos rendszeresen szellőztetni - még forró napokon is). Ajánlást: Hőforrások az irodában Csak akkor használja őket, amikor valóban szükség van rájuk, ez minden elektromos eszközre vonatkozik, például projektorokra, számítógépekre és fénymásolókra.
Sport a melegben: igazítsa az edzést a hőmérséklethez
Sport és testmozgás forró napokon: jó ötlet? Hogyan nézhetnek ki az egészséges sportegységek a forró napokon?
A sport és a forró napok nem automatikusan ellentmondás magában. Ezért a meleg miatt nem feltétlenül szükséges kihagyni az edzéseket. Sokkal fontosabb, hogy a sportprogramot bizonyos szempontok szerint állítsák össze és tervezzék meg:
Az alacsony hő ellen: tippek a stabil ciklushoz
Hogyan tudod forró napokon elindítani a vérkeringést?
Ha anélkül akarja aktiválni a keringést, hogy aktív lenne a melegben, akkor lehetősége van mozgósításra és mobilitási gyakorlatokra a saját négy falában. Az irodában történő spontán mozgásszünethez szükséges gyakorlatok például: karkörök, válllazító gyakorlatok és nyakmozgási gyakorlatok. Javasoljuk, hogy reggelenként és délután tartson szüneteket, körülbelül 5 percig. Ez újraaktiválja a szív- és érrendszert, amely segít a hő okozta fáradtság ellen.
Tipp: Naponta többször öblítse le a csuklóját hideg vízzel. Ez aktiválja a vérkeringést is.
Videó: Friss marad, még akkor is, ha meleg van az irodában
További tippeket, amikor meleg van az irodában, megtalálja videónk:
A go4healthről
A go4health digitális szolgáltatásokat és termékeket fejleszt a holisztikus egészségmenedzsment számára. A go4health alkalmazásban a táplálkozással, a testmozgással és a mentális egészséggel foglalkozó szakértők tippeket és recepteket adnak ingyenes letöltéshez az iOS és az Android operációs rendszerekhez.