My Motric - 10 lépés az erősebb immunrendszerért
Fontos az erős immunrendszer fenntartása, különösen, ha intenzív edzéseket végez. És ez nem csak a C-vitamin szedését jelenti. Nagyon sok lépést tehet az életmódjához, hogy növelje testének immunitását és egészséges maradjon.
Mi az immunrendszer?
Az immunrendszer az emberi test egyik fő rendszere. A nyirokrendszerrel együtt az immunrendszer megvédi magát a kórokozóktól, például a vírusoktól, amelyek károsíthatják a testet és komoly károkat okozhatnak, és ezt nem kell elmondanom neked, mert valószínűleg láttad, min élünk át.
De amit nem tudhat, az az, hogy az immunrendszernek két alrendszere van, a veleszületett és az adaptív.
A veleszületett rendszer magában foglalja azokat az alapvető akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy a kórokozók átjutjanak rajtuk és befolyásolják a testet, olyan akadályokat, mint a bőr, a haj, a nyálkahártya, még a viasz is a fülünkben. Ezek az akadályok jelentik a test első védelmi vonalát, úgyszólván, a kórokozókkal szemben. Az immunrendszer veleszületett mechanizmusaival születtünk, ezért a "született" név.
Az adaptív vagy megszerzett immunrendszer viszont bizonyos kórokozókra jellemző. Az oltások például ebbe a rendszerbe tartoznak. A veleszületett rendszerektől eltérően nem adaptív immunitással született, hanem el kell sajátítania. Ezért ebben a cikkben elsősorban az adaptív rendszerre fogok összpontosítani, mert ez az, amelyen javíthat bizonyos gyakorlatokkal és életmódbeli döntésekkel, amelyeket a 10 lépésben átélek.
Milyen hatással van a mozgás az immunrendszerre?
A krónikus stressz rombol az immunrendszeren, és számos forrásból származhat, például: munkából, kapcsolatokból, pénzügyekből, hőségből vagy súlyos megfázásból, és igen, még testmozgásból is.
Az edzés kétélű kard. A közepes intenzitású testmozgás javítja az adaptív immunrendszert azáltal, hogy reagál a kórokozókra és leküzdi azokat. Az intenzív testmozgás azonban veszélyeztetheti az immunrendszert. A testmozgás olyan, mint sok dolog: ami túl kevés, az nem jó, és ami túl sok, az rossz.
Az intenzív edzés veszélyezteti az immunrendszert, de csak a kemény edzést követő órákban. Ezért nem javasolnám, hogy edzés után azonnal menjen be egy baktérium által vezetett nyilvános helyre, például bevásárlóközpontba vagy repülőtérre. De ha edzés után lépéseket tesz a megfelelő helyreállításhoz, akkor immunrendszere erős lesz.
Ha nem hagyja, hogy teste felépüljön, akkor az veszélyeztetett állapotban marad, és gyakrabban fázhat, energia nélkül érezheti magát, sőt, elveszítheti erejét és izomtömegét. Egy példa, amelyet egyre gyakrabban látok, sok olyan ember, aki fogyni és edzeni szeretne a hét 7 napján, és nem hagyja testét felépülni, mert az a benyomásuk, hogy csak így szabadulnak meg a felesleges zsírtól, ami nagyon helytelen.