Myo az Erőt veled Mr.
Myo az Erőt veled, Mr. Gironda
nak,-nek V. zombi »2020. július 15. 10:32
Helló nehéz és könnyű vas barátai,
hogyan lehet blogot indítani Lehetőleg magaddal.
Kor: 36 év
Magasság: 163 cm
Súly: 64 kg Gólok (egyelőre):
Zsírmentes szerkezet, amennyire csak lehetséges
Padnyomás 100 kg
de továbbra is normálisan és aktívan vegyenek részt a családi vacsorán.
1 RM
Padnyomás: 80 kg
Szerkesztés: 2020.04.08 .: 85 kg
Zömök: 110 kg
Holtemelés: 140 kg
felülvizsgálat
Majdnem 3 évvel ezelőtt kezdtem el felépíteni az SFA17-et.
3 évvel ezelőtti építkezés előtt
2 1/2 éven belül a súlyom 63 kg-ról szivacsos 82 kg-ra ugrott. A remény és a terv az volt, hogy a legtöbb izom lesz, és kb. 8 hét diéta után, és talán. 5 kg-mal kevesebbnek tűnök nagyon határozottnak. Ez volt a terv.
Inkább megkíméllek a 82 kg-tól
Egy csodálatos klasszikus rizs/csirke/tojás diéta után nagyon szivacsos 82 kilóról gyönyörű 61 kilóra váltottam. 6 hónapba telt a várakozásoknak megfelelő 2 hónap helyett. És azt is észrevettem, hogy a testem nagy része (szerencsére nem minden) kövér.
A diéta után 82 kg-ról 61 kg-ra
5. házassági évfordulóm után befejeztem a diétát, és belevágtam a rutinba, amelyet szívesen elkísérnék.
A kreatin töltésének, a folyamatos bevitelnek és a jobb ételnek köszönhetően a súly 64 kg-ra simult.
kiképzés
Az edzés négyirányú osztással (2 napos edzés, 1 napos szünet) történik, amelyben nehéz elemek (Pitt Force), valamint könnyű elemek (Pitt Myocalipse), valamint egy speciális program a fekvenyomás maximális szilárdságának növelésére.
Jelenleg még mindig azon vagyok, hogy megtaláljam a megfelelő súlyt a nehéz készletekhez.
táplálás
Mint említettem, egy 6 hónapos rizs/csirke étrendet tudtam magam mögött, és ez nagyon helyes és idegesítő volt a családom, a feleségem és 2 gyermekem számára. Ezen szeretnék változtatni.
Mivel napi 8-9 órát ülök az irodában, ezt az időt arra használom, hogy "tiszta", azaz alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, testépítő ételeket fogyasszak, így estére elegendő puffer és kalória van egy otthoni étkezéshez, az olasz a sarkon, a fagylalt stb.
Ezenkívül az IF 2.0 nagyon jól integrálódott velem az évek során, így a hétvégéktől eltekintve nyaralni megyek.
Remélem, hogy a blog érdekes lesz, és egyik vagy másik, remélhetőleg sokan végigolvassák és eszmét cserélnek.
A Speedweek 5 napjának eredménye:
Kar: 34,5 cm -> 34,5 cm
Has: 75,5 cm -> 74 cm
Mellkas: 102 cm -> 102 cm
Csípő 91 cm -> 89 cm
Láb: 54 cm -> 53,5 cm
A csatakolosszus visszatérése