Nagy hő, megfelelő hidratálás

nagy
A test hidratálása egész évben fontos, de különösen nyáron különös figyelmet kell fordítani rá. A forró évszakban a magas hőmérséklet miatt a test sokkal gyorsabban veszít a tápanyagokból az izzadás révén, és elektrolit egyensúlyhiány léphet fel a szervezetben, amely befolyásolhatja annak megfelelő működését. Ezért fontos legalább napi két liter vizet elfogyasztani, és természetes gyümölcslevekkel és teákkal, valamint friss gyümölcs- és zöldségadagokkal kiegészíteni.

Pont: A hatékony hidratálás és a test jobb asszimilációja érdekében a folyadékokat kis kortyokban és fokozatosan kell inni. Vizsgálatok szerint 50 kg-os súlynál körülbelül 5 nagy pohár vízre van szükség, 80 kg-os súly esetén pedig 8 nagy pohár vízre van szükség, ami 2,5 liter folyadék bevitelét jelenti. naponta. A férfiaknak 1 literrel több vizet kell inniuk, mint a nőknek, javasolja az Egyesült Államok Nemzeti Kutatási Tanácsa.

Óvatos! Ne feledje, hogy az alkohol dehidratál és a kávé vizelethajtó hatású, ezért segíti a víz eltávolítását a szervezetből. Mindig igyon egy pohár vízzel, és soha ne napozás közben.

A leginkább hidratáló nedvek

A szervezet folyadékigényét ki lehet egészíteni természetes gyümölcslevekkel, amelyek a vízhez képest táplálkozási tulajdonságokkal is rendelkeznek.

A legjobb teák a nyáron

Ha első pillantásra úgy gondoljuk, hogy a teák csak a hideg évszakra alkalmasak, nos, derítse ki, hogy ez korántsem így van. A jeges és mentás teák hozzáadott friss gyümölcsdarabokkal a legjobb hidratáló megoldás a nyár folyamán, ráadásul a víz után a legegészségesebb módszer.

  • UV védelemmel ellátott teák. Vizsgálatok szerint a zöld tea az összetételben lévő katechinek miatt segít leküzdeni a napfény okozta problémákat, és támogatja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát. A fehér tea antioxidáns és regeneráló hatású, véd az ultraibolya sugaraktól és feszességet nyújt a bőrnek, fellépve a napozás okozta idő előtti öregedés ellen.
  • Természetes gyümölcs teák. A gyümölcstea ajánlott a nyár folyamán, mert vitaminozó, energizáló és tonizáló hatással van a szervezetre, és nem tartalmaz kalóriát. A csipkebogyó teát, szárított almát, bogyókat csodálatosan ízesíthetjük reszelt gyömbérrel az extra íz érdekében. A galagonya és az áfonya tea hatással van az ultraibolya sugarakra, emellett idővel hozzájárul a barnulás védelméhez.