Nagy sebességű diéta gyakran ismételt kérdések (GYIK) - (FE); (FE)
Itt talál választ a nagy sebességű étrenddel (HSD) kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre.
Általános kérdés
Kérdés: Hogyan tudom a legjobban meghatározni a KFA-t (és így a HSD fázist)?
A legjobb, ha saját képeit hasonlítja össze a mintaképeinkkel, vagy így küldi el nekünk: KFA meghatározása.
A táplálkozással kapcsolatos kérdések
Kérdés: Hol találok további recepteket?
Sokkal több receptet talál itt: Alacsony szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú receptek
Kérdés: Tényleg mindent grammig kell lemérnem?
Ha maximális sikert akar, mindent alaposan mérlegelnie kell.
Ha valamivel kevésbé gyors zsírvesztéssel tud élni, akkor lazábban is megteheti. Mindig fogyni fog, amíg eléri a kalóriadeficitet. Akár tudatosan, akár öntudatlanul.
Kérdés: Hány kalóriát egyek? Hány gramm szénhidrát és hány gramm zsír?
A lehető legkevesebb kalória - összeomló étrend. A kalóriabevitel automatikusan abból adódik, hogy szinte csak sovány fehérjeforrásokat és zöldségeket fogyaszt. Súlytól és KFA-tól függően ez nagyjából 600-1200 kcal kalóriabevitelt eredményez.
Kérdés: Hány gramm zsír az alsó határ?
Amilyen kicsi csak lehet. A nyomok elkerülhetetlenek. Természetesen minél zsírosabb, annál lassabban halad a diéta.
Kérdés: Május Fogyasszon naponta legfeljebb 30 g szénhidrátot egy diéta napján? Jövök 50-60 g szénhidrát zöldségekkel és szénhidrátnyomok alacsony zsírtartalmú kvarkban. Ez probléma?
Nincs mit. A 30 g csak útmutató. Még egy kicsit nem rossz, amíg ezeket a szénhidrátokat főleg zöldségből nyerik. Mindezek az irányelvek a lehető legalacsonyabb kalóriabevitel érdekében!
Helytelen megközelítés lenne a zöldségek megtakarítása. Mivel ettől jól érzi magát és fontos mikrotápanyagokat biztosít a diéta során. Ennek ellenére természetesen számít a zöldségfélék kcal-ja.
A HSD-ben a 30 g KH-t úgy állítják be, hogy lehetővé tegye a lehető leggyorsabb zsírvesztést. De ha most 40 g-ot fogyasztasz, akkor ez alig észrevehetően lassabb (végül a kcal számít). És ha jobban érzi magát az étrendben lévő sok zöldség miatt, és könnyedén kitart vele néhány napig, akkor a napi néhány kcal hirtelen nagyon lényegtelenné válik.
Kérdés: Az előkészítés során a hús fogy (valószínűleg a vízveszteség miatt). Mivel 100 g pulykahúsra 22 g fehérjét adtál meg, nekem 200 g húst kell megennem ahhoz, hogy étkezésenként 44 g fehérjét fogyasszak. De vajon a 200 g súly vonatkozik-e az elkészítés előtt vagy után? A fehérje valójában nem "veszhet el" az előkészítés során, ugye?
A táplálkozási információk mindig a nyers állapotban lévő termék tömegére vonatkoznak (vagy konzervek esetében a leeresztett tömegre).
Ha 100 g pulykahúsra vonatkoztatva 22 g fehérjéről beszélünk, akkor mindig a nyers terméket értjük.
Kérdés: Folytathatom-e a BCAA-k vagy a kreatin szedését a diéta alatt, vagy hagyjam el őket?
Kreatinnal folytassa. A BCAA-k pénzkidobásnak számítanak, ha nem kifejezetten koplalás közben veszik őket. Folytathatja, hozzáadhatja a fehérjét a teljes fehérjéhez, vagy megtakaríthatja a pénzt.
Kérdés: Fehérjeporral fedezhetem a fehérjeszükségletemet?
Elméletileg bármit megtehetsz, amit szeretsz. Nem kell minden nap ugyanúgy kinéznie. Javasoljuk azonban a az étrend nagy része szilárd ételeket tartalmaz megszerezni. Ezek jobb jóllakottsági tulajdonságokkal rendelkeznek, és különféle mikroelemeket biztosítanak, amelyeket a fehérjepor nem biztosít. Ennek ellenére nincs mit mondani a fehérje turmixok mérsékelt használata ellen.
Képzési kérdések
Kérdés: Mi a helyzet az erőnléti edzés mellett végzett gyakorlással?
Javasoljuk a testmozgás lehető legkisebbre csökkentését. A súlyzós edzés mindig elsőbbséget élvez. Ha sportolnia kell (pl. Rendszeres harci edzés), korlátozza a hatókört. Vagyis, ha általában intenzív "körkörös edzést" végez, hagyja ki. Sok sport és HSD nem kompatibilis. De a HSD fázis alatt jól megtarthatja sportteljesítményét.
Kérdés: Hogyan állítsam be az étrendemet, ha feltétlenül további edzéseket kell végeznem?
Ha nincs más út, és feltétlenül más sportokat kell folytatnia a HSD alatt, akkor kissé módosítania kell az étrendjét. Ehhez beveszi azt a kcal-t, amelyet további testmozgás során használ fel szénhidrát formájában.
Súlytól, dolgozó izmoktól és intenzitástól függően az 5-10 kcal/perc reális kalóriafogyasztási érték a legtöbb sportág esetében.
Tegyük fel, hogy 1 óra teniszért 400 kcal-t égett el. Ezután ezt a 400 kcal-t alacsony zsírtartalmú szénhidrátforrások formájában (