Nagyon vékony 1,82 54 kilóért - Forum Santé - Journal des Femmes

6 válasz

Ne aggódj, van egy jobb tervem.

kilóért

A fentiekkel ellentétben, ha szégyelli a testét, ne menjen súlyzóba. Kezdheti azzal, hogy otthon jó gyakorlatokat végez, és meglehetősen gyorsan jó eredményeket ér el.

Gondolt arra, hogy elmegy egy táplálkozási szakemberhez, hogy programot készítsen neked? Ellenkező esetben tudd meg, hogy lehet egy üveg kreatint egy szaküzletben és egy üveg fehérjét (vigyázz, a csokoládé jókora, jobb eper vagy vanília).

2 vagy 3 hónapig naponta 5 ételt kell enni. Összefoglalva:

"Sorozat" = 100 fekvőtámasz + 50 has + 50 keresztezett has + 20 borjúhúzás (15mn) + egyél banánt és igyál citromvizet
"Intenzív" = 100 fekvenyomás (vagy fekvőtámasz) + 100 hasizom + láb. (1h30)

REGGEL
- 1 teáskanál kreatin
- SOROZAT
- Nagyon tartalmas étel (legalább: kenyér tojássárgájával + szalonna vagy sonka + tej + 2 tojásfehérje + narancslé + gyümölcs)
- INTENZÍV
- Fehérje

10:00
- SOROZAT
- Gabonapogácsa + banán

DÉLI
- 1 teáskanál kreatin
- SOROZAT
- Bőséges étel (keményítőtartalmú ételek + korlátlan zöldség, beleértve a paradicsomot és a sárgarépát is kötelezően)