Nap: 2020. február 17
Borozzon, egyél többet, és csökkentse a kardiót
Csak egy héttel Hilary Duff fitneszterve után egészségesebbnek és erősebbnek éreztem magam.
Az év 2017 volt.
Ed Sheeran "Shape of You" című művét olyan gyakran játszották, hogy szinte idegesítő volt. Beyoncé ikrekkel volt terhes. A Younger című tévésorozat negyedik évadába lépett. És az internet éppen akkor fedezte fel, hogy Hilary Duff elég sok testet visel rajta.
Jól emlékszem erre az időre, mert miután leemeltem az állkapcsomat a padlóról, azt gondoltam: "Így akarok kinézni."
Az azóta eltelt években a 32 éves Duff folyamatosan sokak számára #célpontként töltötte be pozícióját. Nemcsak a kötélzet miatt, hanem az anya életével kapcsolatos őszintesége és a test pozitivitása mellett.
Tetszik amit látsz? Regisztráljon nálunk bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.
Legutóbb azonban az énekesnő és a színésznő a fitneszútja címlapjára került Matthew Koma esküvője előtt. (Végül is egyéves.) Duff azt mondta a Women Health magazinnak, hogy közel öt kilót fogyott. kardió nélkül, borvágás nélkül és anélkül, hogy "éhezne".
Mint aki örökké kiegyensúlyozott egészségügyi rutinokat keres - és aki még mindig nem bánja a Duffhoz hasonló zsákmányt -, azonnal felkeltettem az érdeklődésemet.
Fogyás és izomdefiníció, miközben tartózkodik a kardiótól és bort iszik? Hé most! Hé most! Pontosan ez lehet az, ami a fitnesz álmait illeti ... (őszintén elnézést kérek a sajtgolyóért, amibe belefogtam.)
Lizzie McGuire ajánlásait leszámítva ez a wellness program szinte túl jól hangzott ahhoz, hogy igaz legyen. Ezért alaposabban megnéztem, és egy hétig próbáltam betartani a teljes tervet.
A táplálkozással kapcsolatos megközelítésed először megfélemlített
Egy nemrégiben készült interjúban Duff elárulta, hogy egy rugalmas diétás edzővel dolgozik, aki segíthet neki megszámolni makrotápanyagait (az étrendet alkotó ételek típusait).
Ez időigényes módszernek tűnt számomra. Mérnem kellett mindent, amit ettem? Minden étkezéshez egyenletet kellene használnom? utálom a matekot!
Szerencsére nem. Együtt dolgoztam Nicola Moore-val, a LifeShape klinikaigazgatójával és táplálkozási szakemberével, aki az étkezési szokásaimat tekintette a céljaimmal szemben. Segített megtalálni az alapvető étkezési tervet, amelyet napi szinten meg tudtam változtatni.
Miután tanulmányoztam a képletet, nagyon jól éreztem magam így étkezve.
Nem vágtam ki ételcsoportokat, és ugyanúgy, mint Duff, még mindig élveztem egy bort, amikor akartam.
kellett növekedés az étkezésem
Miután csevegtem Moore-val, azt tapasztaltam, hogy nem eszem annyit, hogy teljesítsem fitnesz és fogyás céljaimat.
Mi a szentben mi?!
Egész életemben azt gondoltam, hogy kevesebb a táplálkozás. (Helló, mérgező ételekkel kapcsolatos ötletek!) De nyilvánvalóan nem mindig ez a helyzet.
Moore kijelentette, hogy egyesek számára az egészséges testsúly-szabályozás az ételcsökkentéshez kapcsolódik, mások számára "arról, hogy elegendõen étkezzenek-e", és hogy "megteremtsék az egyensúlyt az alapvetõ élelmiszercsoportokban".
Számomra ez azt jelentette, hogy egész nap snackeket vezettem be, és növeltem a szénhidrát-bevitelemet (tudom!). Egy percig tartott, amíg megszoktam - lelkileg nehéz volt. De gyorsan észrevettem, hogy jobban éreztem magam aznap, és gyorsabban felépültem az edzésektől.
Most nem vagyok biztos abban, hogy Duff étlapja az enyémnek tűnik-e - nem osztotta meg ezt a részletet, és a makrók számlálása elég individualista folyamat. Tekintettel arra, hogy korunkban és méretünkben hasonlóak vagyunk, és céljaink (fokozott erőnlét, súlykezelés) azonosak, elképzelhetem, hogy vannak párhuzamok. A lényeg az, hogy kiegyensúlyozott étrendje van.
Lizzie McGuire keményen edz:
Sajnos a kardió hiányát Duff rendszerében győzelemként értelmeztem. - Ó, ezt nézd! Nem kell egy pörgő osztályon keresztül húznom a pofámat - gondoltam.
Az Insider szerint a fiatalabb sztár heti négy-ötször edz. A dolgokat összekeveri az erőedzés, a pilates és a csoportos fitnesz kombinációjával - állítólag rajong a táncórákért.
Általában heti négy alkalommal edzek, így csak kissé meg kellett változtatnom a szokásos rutinomat, de a testem határozottan észrevette a különbséget.
Kétszer súlyoztam, és vettem egy erősítő edzés slash táncórát a New York-i ACT-en (amire Duff korábban utalt), majd elvégeztem egy barre órát és jóga foglalkozást.
A kardió cseréje több erőnléti edzésre megerőltette a testemet olyan módon, amire nem számítottam, de szerettem, hogy az izomépítésen dolgoztam a kilók helyett.
Hogyan találtam meg összességében?
Szerettem szeretni ezt az egészségügyi rutint.
Soha nem voltam éhes, de figyelmesebb lettem az ételeimmel szemben. Nem minden nap nyomtam magam edzeni, következetesen edzettem. Röviden: remekül éreztem magam.
Lefogytam Nem egy hét alatt. De az energiaszintem javult. Felemelkedett a kedvem. És a bőröm világosabbnak tűnt. Leginkább ez a megközelítés érezhető fenntarthatónak. Mint valami, amit hosszú távon el tudnék (és tudnék) vállalni.
Persze, nekem még nincs ilyen típusú duff-szerelékem, de ez a hosszú játék emberei. És készen állok a megfelelő játékra.