Napi 4 étkezés a kulcs; kiegyensúlyozott étrend időseknek - Cocoon
Az étel hatással van az idősek egészségére. Az alultápláltság és az alultápláltság mind olyan betegségek, amelyekkel az idősek szembesülhetnek. Cukorbetegség, rák, szív- és érrendszeri betegségek ... A kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni ezeket a kockázatokat. Az étkezés megszervezése szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étrendet kínáljon az időseknek.
Egyél, mozogj és öregedj jó formában
Ez lehet a mottód. A napi energiafogyasztás 25% -a reggeliből, 35% ebédből, 10% snackből és 30% vacsorából származik. Ezért minden étkezés fontos a test megfelelő működéséhez. Rögzített időpontban, kellemes környezetben az étkezéseknek különleges időszaknak kell lenniük, amikor időt szánunk arra, hogy megkóstoljuk őket.
Ínyenc reggeli
A kalóriabevitel ¼ része a reggeliben található. Ezért ez az egyik alapvető étkezés az éjszakai alvás utáni igények kielégítéséhez. 30 percig tartó, könnyen élvezhető a hosszú éjszakai böjt után.
Ennek a következőket kell tartalmaznia:
- nagyjából 250 ml-es ital: tea, kávé vagy csokoládé, minden szájíz megtalálja a boldogságát;
- gabonafélékből készült termék: kenyér, kétszersült, szendvicses kenyér, müzli, gabonafélék. Változtassa meg az örömöket, és kövesse el gabona bevitelét zsírral;
- tejtermék joghurt, sajt vagy túró formájában;
- friss gyümölcs vagy gyümölcslé.
A hiánytól függően eseti alapon fehérje adag integrálható: a sonka és a tojás a játék része lesz.
Teljes reggelit, hogy egész nap formában legyen
A nap főétkezése, vágyainak és évszakainak megfelelően kell összeállítani. Annak érdekében azonban, hogy változatos és kiegyensúlyozott legyen, az az alapja, hogy a következőket fejlesszük:
- a nyers zöldségek egy része 80–100 g;
- 100 g fehérje (hús, hal vagy tojás) egy része;
- 150-200 g főtt keményítő (vagy kenyér) adagja;
- korlátlan zöldségfélék;
- tejtermék;
- gyümölcsből;
- egy adag zsír (olaj, vaj, ahogy szeretné).