Napi 5 gyümölcs és zöldség 6 tippünk - Ooreka
A tévében, az újságokban, a rádióban sokat elmondtunk neked: Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez naponta legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget kell enned. De ha nem hiányzik a jóakarat, a gyakorlatban nem mindig könnyű elérni ezeket a táplálkozási ajánlásokat.
Szerencsére egyszerű tippek vannak a mindennapok végrehajtására a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése érdekében.
Itt van 6 jó reflex, amelyet késedelem nélkül kell elfogadni !
Tudja, hogyan készítse el a bejáratot
Annak érdekében, hogy a napi számlálóhoz egyszerűen hozzáadhasson egy adag zöldséget, kezdje el ételeit kezdővel !
Választani nyers zöldségek, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, mivel bizonyos enzimek stimulálásával hatékonyan előkészítik az emésztést. Ezenkívül hatásuk van arra, hogy kissé elakasztják a gyomrot, ami lehetővé teszi, hogy valamivel kevesebbet fogyasszon az étkezés hátralévő részében.
A kezdéshez íme néhány előétel ötlet, amely számít egy adag zöldségnek.
- A paradicsom szeletekre vágva, csepegtető olívaolajjal, vagy egy marék meggyparadicsommal.
- A reszelt sárgarépa, citrom-olívaolaj vinaigrettel.
- Egy negyede valaminek uborka fehér sajt és gyógynövény szósz kíséretében.
- Néhány csík édeskömény egy kis vinaigrettel.
- Saláta friss gombagomba vékonyan felszeletelve citromlével.
Fogadj levesekre
A levesek remek módja a tankolásnak különféle zöldségek és önmagában nem feltétlenül túl vonzó, mint a sütőtök, a póréhagyma vagy a paszternák.
Egy szelet sonka, kenyér, sajt és gyümölcs kíséretében lehetővé teszik az egészséges és kiegyensúlyozott étel elkészítését.
Ha nincs ideje saját leves elkészítésére, akkor kész levesekre fogadhat, frissen, fagyasztva vagy konzervesen. Ebben az esetben lehetőleg a zöldségekben leggazdagabb és alacsony só és adalékanyagok. Mindig ellenőrizze a címkén.