Napi futás a fogyáshoz - jobb egészséges életmód
A napi futás nagyon hasznos lehet a fogyásban, de megfelelően kell elvégezni. Meg kell próbálnia a lehető legmagasabb teljesítményt elérni, anélkül, hogy kockáztatná az egészségét.
A szabadban való napi futás felszabadítja a lelket és elősegíti az egészséget. Fogyni is lehet vele, ha jól csinálod.
Használhatja arra, hogy fitt és egészséges maradjon, megakadályozza a mozgáshiányt és egyszerre fogyjon néhány kilót.
Nem szükséges kocogni vagy futni, gyors élvezéssel számos előnyt élvezhet anélkül, hogy túlzottan megterhelné a csontokat vagy az izmokat.
A mindennapi futás elősegíti a vérkeringést, elvezeti a szövetekben tárolt folyadékokat, következésképpen csökkentheti a láb és a boka duzzadását is.
Ha rendesen fut, vagy fürgén jár, akár fogyhat is vele.
Mi az ajánlott sebesség? Meddig kellene elmennie? Melyik a legalkalmasabb felület?
Mindezekre a kérdésekre a mai bejegyzésben válaszolunk, hogy eloszlassuk a kétségeket.
Napi futás: milyen intenzitással ajánlott a fogyás?
A legtöbben napi 45 perc futást javasolnak. A zsírvesztés kulcsa azonban nem időben, hanem intenzitásban van.
Amikor elhagyja a házat, a legjobb elképzelni, hogy sietve kell célba érnie, mert ez megkönnyíti a gyorsabb járást vagy futást.
A 4,8 - 6,4 km/h sebesség ideális. Nagyon könnyű szabályozni a sebességet: erre speciális mérőeszközök vannak, ugyanakkor egyszerűen letölthet egy alkalmazást a mobiltelefonjára.
Ezzel elérheti az ajánlott 10 000 lépést.
Ha betartja ezt az ajánlást, nőként 74–88 kalóriát, férfiként 88–124 kalóriát fogyaszthat. Ezek a számok a zsírra vonatkoznak, nem az izomtömegre.
Ne felejtsük el, hogy a soványság nem szinonimája az egészségnek. Végül is mindenki másképp épül fel, és meg kell találnia a helyes utat és a saját súlyát.
Legalább gyors gyaloglás (erőteljes gyaloglás) ajánlott Kiegészítés hetente kétszer erősítő gyakorlatokkal.
Ezekkel a sporttevékenységekkel és kiegyensúlyozott étrenddel elérheti a kívánt célt.
Amint teste a napi futás során megszokja a mozgást, előfordulhat, hogy már nem fogy le.
Ennek megakadályozása érdekében célszerű változtatásokat bevezetni, és például más erőgyakorlatokat végezni.
- Felváltva nagyon intenzív és pihentető gyakorlatokkal.
- A nyugodt állapotból a nagyon intenzív gyakorlatokba történő áttérés, amelyek felgyorsítják a szívritmust, aktiválhatja a vérkeringést.
- Ennek eredményeként az intenzív testmozgás során több zsír ég meg, mint ha mindig ugyanazon ritmusban marad.
- Idővel a szíved megszokja az intenzív ritmust, ezért a gyors futás fokozatosan elveszíti a kívánt hatást, és egyre nehezebb lesz lefogyni.
10 perc séta a tengerparton
A homokban járás nagyon fárasztó. Mivel a felület puha, belemerül, ezért minden lépésnél keményebben kell dolgoznia.
Sokkal több izomcsoportot képeznek a folyamat során, mint keményebb felületeken járva. Ezért a strand népszerű hely a testmozgásra.
Kiváló lehetőség, a talp edzéséhez, amelyeket a legtöbb sportág nem vesz figyelembe.
Ezzel azonban óvatosnak kell lennie, mivel a túlzásba esés túlterheli a szervezetet.
Ezért ideális egy gyors, 10 perces sétát tenni a tengerparton. A legjobb, ha lassan indul, és egy kicsit növeli az időt, ha megszokja. Így előzheti meg a sérüléseket.
Ezekkel az ajánlásokkal nagy hasznát veheti az erővel járásnak. Ha azonban ezt a technikát nem megfelelően végzi, akkor nem biztos, hogy lefogy. Azt is megsebezheti, ha helytelenül teszi!