Ne fogyassza ezeket az ételeket! Álmatlanságot okoz Ezért nem alszol éjjel - VoxBiz
Rendkívül kemény figyelmeztetés a szakemberektől. Tilos enni ezt a fajta ételt. Nagyon bántottak minket. Miattuk nem tudunk aludni éjszaka.
Az álmatlanság a felnőtt lakosság mintegy 30% -át érinti. Ennek egyik oka lehet a diéta. A kutatók meg akarták tudni az étel és az álmatlanság kapcsolatát. Amit megtudtak, az nagyon komoly.
Álmatlanságot okozó ételek
Becslések szerint a felnőttek 30% -a álmatlanságban szenved, és a Columbia Egyetem Orvosok és Sebészek Kollégiumának kutatói egy új tanulmány szerint az étrend részben hibás lehet. A tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzás nőknél, akik magas finomított szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak - különösen hozzáadott cukrokkal - nagyobb az álmatlanság kockázata. Azoknál a nőknél, akiknek étrendje nagyobb mennyiségű zöldséget, rostot és teljes gyümölcsöt (nem gyümölcslevet) tartalmazott, alacsonyabb volt a kockázat.
"Az álmatlanságot gyakran kognitív viselkedésterápiával vagy gyógyszerekkel kezelik, de ezek drágák lehetnek, vagy mellékhatásaik lehetnek. Az álmatlansághoz vezető egyéb tényezők azonosításával egyszerű, olcsó, kevesebb potenciális mellékhatással járó beavatkozásokat találhatunk. ”- mondja James Gangwisch, a tanulmány vezető szerzője, a Columbia Egyetemi Orvosok és Sebészek Főiskolájának adjunktusa a medicalxpress szerint. com.
Az étrend és az alvás közötti kapcsolat a kutatások egyik felmerülő területe. Korábbi tanulmányok feltárták a finomított szénhidrátok és az álmatlanság lehetséges kapcsolatát, de az eredmények következetlenek voltak. És mivel a tanulmányok nem követték nyomon a résztvevőket az idő múlásával, nem világos, hogy a magas finomított szénhidráttartalmú étrend okozott-e álmatlanságot, vagy az álmatlanság miatt az egyének több édességet fogyasztottak-e.
Az egyik módja annak megállapítására, hogy a szénhidrátbevitel okoz-e alvási problémákat, az az, hogy megvizsgálja az álmatlanság előfordulását a különböző étrendet fogyasztóknál. A mostani tanulmányban Gangwisch és csapata a "Női Egészségügyi Kezdeményezés" több mint 50 000 résztvevőjétől gyűjtött adatokat, akik elkészítették az étkezési naplókat. A kutatók megvizsgálták, hogy a magasabb étkezési glikémiás indexű nőknél nagyobb-e az álmatlanság kialakulásának kockázata.
A szénhidrátok nem azonos módon jönnek létre. A különböző típusú és mennyiségű szénhidrátok különböző mértékben növelik a vércukorszintet. A magas szintű finomítású szénhidrátok - például hozzáadott cukrok, fehér kenyér, fehér rizs és szénsavas italok glikémiás indexe magasabb, és gyorsabban növelik a vércukorszintet. "Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a test reagál az inzulin felszabadításával, és az ebből eredő vércukorcsökkenés olyan hormonok felszabadulásához vezethet, mint az adrenalin és a kortizol, ami zavarhatja az alvást" - mondja Gangwisch.
A kutatók feltételezték, hogy ezek a vércukorszint gyors növekedése és csökkenése a finomított szénhidrátok fogyasztása után álmatlanságot válthat ki. Minél magasabb a glikémiás index, különösen hozzáadott cukrok és feldolgozott gabona hozzáadásával táplálva, annál nagyobb az álmatlanság kialakulásának kockázata. Azt is megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik több teljes zöldséget és gyümölcsöt (nem gyümölcslevet) ettek, ritkábban alakul ki álmatlanság.
"Az egész gyümölcs tartalmaz cukrot, de a bennük lévő rost lelassítja a felszívódás sebességét, hogy megakadályozza a vércukorszint gyors növekedését" - mondja Gangwisch. "Ez azt sugallja, hogy a nők álmatlanságát kiváltó bűnösök a magasan feldolgozott ételek voltak, amelyek nagyobb mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak, amelyek természetesen nem találhatók meg az élelmiszerekben" - állítják szakértők.
Mivel a legtöbb ember, nemcsak a posztmenopauzás nőknél, a finomított szénhidrátok után gyorsan emelkedik a vércukorszint, a szerzők azt gyanítják, hogy ezek a megállapítások szélesebb populációban is érvényesek lehetnek. "Eredményeink alapján klinikai vizsgálatokra lenne szükségünk. annak meghatározása, hogy a teljes ételek és az összetett szénhidrátok fogyasztásának növelésére összpontosító étrendi beavatkozás alkalmazható-e az álmatlanság megelőzésére és kezelésére. ”- mondja Gangwisch.