Négy táplálkozási hiba; elkerülje a gól előtt
Megjelent 2014.04.26
A cél közeledik. Tehát az elmúlt hónapokat úgy töltötted, mint egy őrült, és ma még figyelmesebb vagy arra, amit eszel és iszol. Igazad van. Az étel erősen befolyásolja a teljesítményt, és a céljától számított néhány napon belül optimálisnak kell lennie. Talán ezért tervezte, hogy magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, többet iszik stb. Az elmúlt napokban. De biztos benne, hogy amit enni és inni tervez, az valóban megfelelő? ?
1. hiba: túl sok rost
A verseny előtti időszakon kívül elengedhetetlen az elegendő élelmi rost fogyasztása. A bélbaktériumok energia-szubsztrátjaként a rostokat jelentős mennyiségben kell bevenni. De mivel az emészthetetlen étrendi rostok fokozzák a béltranzitot, ami gázzal, puffadással stb. Járhat, nyilvánvalóan nem arról van szó, hogy a verseny előtti utolsó napokban vegetáriánussá válnánk. !
A megoldás: a ciklosportot megelőző utolsó napok étrendjének ezért eltérnie kell a megszokottól. Az esemény előtt 48–72 órával csökkenteni kell az élelmi rostbevitelt a hüvelyesek (hasított borsó, lencse stb.), A keresztesvirágúak, az olajos magvak (mandula, dió stb.) És egyéb teljes értékű gabonafélék fogyasztásának korlátozásával.
2. hiba: Szokásainak megváltoztatása
Ha még soha nem volt burritója és más fűszeres ételei, kerülje el a verseny előtti este történő fogyasztását! Lehet, hogy másnap megbánod ...
A megoldás: a verseny előtti utolsó napokban ne változtasson étkezési szokásain. Minden ételt tesztelni kell (ezért a felkészülési versenyek érdeke) az esetleges bélrendellenességek, ételintolerancia vagy allergia elkerülése érdekében.
3. számú hiba: keményítőtartalmú ételek „rágása”
A verseny előtti utolsó két-három napban sokan közületek nagyon nagy mennyiségű szénhidrátban gazdag ételt fogyasztanak, különösen az előző esti hagyományos tészta-partin. Úgy gondolja, hogy jól jár, mert olvast vagy hallott arról, hogy a lehető legtöbb glikogént kell tárolnia. A szénhidrátfelesleg azonban bélfermentációt okoz a szacharolitikus baktériumok szaporodásával (amelyek cukrokkal táplálkoznak). Ez a bél dysbiosis gázt, puffadást és egyéb hasmenést okoz, de szerepet játszik funkcionális rendellenességek, különösen gyulladásos eredetű rendellenességekben is.
A megoldás: bár az esemény előtti utolsó napok étrendjének nyilvánvalóan magas a szénhidráttartalma, a bevitelt napi 8-10 g szénhidrátra kell korlátoznia testtömeg-kilogrammonként. Ezek a hozzájárulások az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (gabonafélék, gyümölcsök stb.) Bevitelén, valamint az édességek, sütemények és más, „egyszerű” cukrokban gazdag ételek kiküszöbölésén alapulnak. Ennek a magas szénhidráttartalmú étrendnek a verseny előtti csütörtökön kell kezdődnie, lehetőség szerint egy intenzív foglalkozás végén, annak érdekében, hogy kihasználja a szervezet erős táplálkozási étvágyát egy ilyen foglalkozás után.