Néhány hét múlva álljon helyre - EAFIT
Néhány hét múlva álljon helyre
Vége a nyárnak, és Eric és Clara szeretnék megszabadulni az ünnepek alatt felesleges többlettől. Egy kicsi bója, amely olyan gyorsan felfújt, mint te heverészett, és kissé kevésbé látható izmok. Pokoli szerencsejáték, de nem lehetetlen, ha minden kérdésükre választ adnak.
Gyorsan szeretnénk fogyni és izomzatot szerezni. Hogyan kell csinálni ?
Mindenekelőtt meg kell határoznia a célkitűzéseit és azokat rendszereznie kell. Egy kis izom megszerzése kissé homályos.
Maxime: Az a célom, hogy összességében elveszítsem és átrajzoljam az izmaimat.
Marion: Szeretném elveszíteni a hasamat és kidagadni a fenekemet.
Mindenesetre több eszközt is rendelkezésére kell bocsátania. Ebben a sorrendben:
- Egészséges diéta
- Átgondolt sport gyakorlat
- Alkalmazott étrend-kiegészítők
Mi az egészséges táplálkozás? Nem akarunk szigorú diétát.
Az egészséges táplálkozás egyáltalán nem frusztráló. Szórakozás közben egészségesen étkezhetünk !
Amikor alakot akar alakítani, az a szabály, hogy növelje a fehérjebevitelt, az edzésnek megfelelően kezelje a szénhidrátbevitelt, és hozzon létre kalóriahiányt. Nyilvánvaló, hogy korlátozni kell az olyan zsírokat, mint a vaj, tejszín, sütemények és felvágott húsok.
Melyek azok az ételek, amelyeket naponta népszerűsítenünk kell ?
- A reggelinek a legteljesebb étkezésnek kell lennie, amely fehérjét, szénhidrátokat és lipideket tartalmaz. Ezért előnyben részesítheti a tojást, a zabpelyhet, a sonkát, a pulykát, a teljes kiőrlésű gabonákat, a mézet és a gyümölcsöt.
- Az ebédnek kevésbé gazdagnak, de ugyanolyan teljesnek kell lennie. Ezért ebben az időben a keményítőket, a zöldségeket, a fehér húsokat, a desszert gyümölcsét részesítheti előnyben.
- A vacsora a meghatározó étkezés. A szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni, mivel a testnek éjszaka nincs szüksége rájuk. Desszertként zöldségért, fehér húsért és túróért kell menni.
Ha ezek között az étkezések között megjelenik az éhségérzet, akkor tölthet be gyümölcsöt, mandulát vagy diót (max. 10 g).
Minden nap kell edzenünk ?
Nem lesz értelme minden nap edzőterembe járni, mert hiába fárasztja magát, ha az nem fárasztja meg magát mentálisan, miközben egy olyan csodafejlődésre vár, amely soha nem fog megtörténni.
Milyen tervet kell követni ?
A kitűzött célok egyidejű elérése érdekében kombinálnia kell az állóképességet (lehetőleg a futást) és a testépítést/fitneszet. Ezért vigyáznia kell arra, hogy ne terhelje túl magát, és elég pihentesse izmait.