Nem a súly, hanem a derékméret a lényeg - a teljesítmény diagnosztikai központja
A testtömeg-indexet (BMI), amely annak alapja, hogy felmérjük, van-e valaki túlsúlyos, mindenki kiszámíthatja: Itt a testtömeg (kg-ban) a magassága (méterben) négyzetre kerül. Ha ez 19 és 25 között van, akkor az egyik normál súlyúnak tekinthető. 25-30 ember között van túlsúly, meghaladja ezt az elhízást, amelyet elhízásnak neveznek az orvosi körökben.
De a BMI nem árul el mindent, mivel csak mennyiségi megállapítást közöl. A testzsír-elemzés jobb, mert itt megtudhatja, milyen a minőségi megoszlás. Mivel az erős sportolónak mindenképpen megnövekedett a BMI-je, de a súlyt elsősorban az izmai határozzák meg, ami egészséges. A normál BMI súlyú sportszerűtlen személyeknél viszont az izomtömeg hiánya miatt megnövekedhet a testzsírszázalék; ezért a hosszú és mindenekelőtt az egészséges életre vonatkozó kedvezőtlenebb prognózisa van.
Természetesen nem mindenkinek van lehetősége otthon meghatározni a testzsír százalékát, de a hasi átmérő jó mutató: A hasi zsírt sokkal veszélyesebbnek tekintik, mint bármely más zsírszövetet: „A hasi zsírsejtek olyan hormonokat és egyéb anyagokat termelnek, amelyek negatívan befolyásolják a lipidanyagcserét, a vérnyomást és a véralvadást. Ezenkívül olyan anyagokat választanak ki, amelyek elősegítik az erek gyulladásos folyamatait és az arterioszklerózis kialakulását (= érrendszeri meszesedés)."(Greveling, A., lásd irodalmi források)
Tehát mérje meg a derék kerületét: ha ez nőknél meghaladja a 88, a férfiaknál a 102 cm-t, akkor intézkedésre van szükség. A blogsorozat első részében megtudhatja, hogyan tudja felépíteni az izmait és edzeni úgy, hogy a megnövekedett fizikai aktivitással megégesse ezt a hasi zsírt és visszanyerje ideális méretét.
"Egy kilogramm lefogyásához (ami körülbelül egy centiméter derékméretnek felel meg) körülbelül 7000 kcal-kal kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt",
mondja Anders. És pontosan ebben rejlik a lényeg: Ha túl magas pulzusszámmal mozgol, akkor fáradságosan 500 kcal-os pedált vagy gyalogolt (a mozgás sebességétől és időtartamától függően). De miután főleg szénhidrátokat „égettek”, a vércukorszint csökkent; ez egy riasztó jel a test számára, amelyre éhséggel reagál. Az eredmény: A fárasztó edzés után a hűtőszekrény megtörtént, hogy kielégítse az éhség kellemetlen érzését. Az elvesztett 500 kcal-t talán 800 kcal-val kompenzálják.
A sikeres fogyás következtetése:
Hosszú távon állítsa be a fogyás programját, körülbelül hat hónapig, a túlsúly mértékétől függően. Kezdetben tegye el a súlygyarapodást izomépítéssel. Az ezt követő heti fél kilós súlycsökkenés teljesen elegendő, maximum 1x/hét kontroll alatt tartsa a testsúlyát; inkább a derék méretére koncentráljon. A hatékony fogyókúrás program megtervezéséhez szívesen segítünk ismereteinkkel és tapasztalatainkkal, mert az anyagcsere- és teljesítménydiagnosztikával adatokat kapunk a testéről, annak kezeléséről, hogy kiürítse üzemanyag-raktárát. Anders következtetése:
„Szükségem van egy edzéstervre? Igen, abszolút! Tehát nincs mentség, és biztosítva van, hogy se ne túl, se ne igényeljen. "
Ezt szem előtt tartva várom a sikeres és egészséges fogyást tavasszal!
Irodalmi források: Anders, H.: "Forever slim by running.", Runners World 05/2015, 22. o.
Greveling, A.: „Nem a súly, hanem a derék kerülete számít!” Schlafmagazin, 36. oldal