Nem fogyok 20 okot, amiért - a Therapeutes magazin
Ha lefogy, a test reagál.
Lehetséges, hogy már az elején meglehetősen sokat fogyhat, túl sok erőfeszítés nélkül.
A fogyás azonban egy idő után csökkenhet vagy teljesen leállhat.
Ez a cikk felsorolja a 20 leggyakoribb okot, amelyek miatt nem fogysz.
Ezenkívül tippeket is tartalmaz, amelyeket ennek az elzáródásnak az ellensúlyozására és a dolgok újbóli mozgására lehetne használni.
1. Talán anélkül fogy, hogy észrevenné
Ha a fogyás során eltömődést tapasztal, akkor nem kell azonnal pánikba esnie.
Hihetetlenül gyakori, hogy a mérleg egyszerre csak néhány napig (vagy hétig) mozog. Ez NEM azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.
A súly általában néhány kilóval ingadozik. Ez az elfogyasztott ételektől függ, a hormonok szintén nagy hatással lehetnek a szervezet által visszatartott víz mennyiségére (különösen nőknél).
A zsírvesztéssel egyidejűleg izomgyarapodás is lehetséges. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.
Ez jó dolog, hiszen amit igazán el akar veszíteni, az az zsír test, nemcsak súly.
Célszerű a mérlegen kívül mást is használni az előrehaladás mérésére. Például mérje meg a derék kerületét, és havonta egyszer mérje meg a testzsír százalékát.
Az is sokat mond, hogy néz ki a ruhád és hogyan nézel ki a tükörbe.
Kivéve, ha a súlya ugyanabba a pontba van rögzítve legalább 1-2 hét, akkor valószínűleg nem kell semmi miatt aggódnia.
2. Nem nézed, mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál. Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy képeket készítenek az étkezésükről, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem (1, 2).
3. Nem jut elegendő fehérje
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
A fehérje kalóriák 25-30% -ának elfogyasztása növelheti az anyagcserét napi 80-100 kalóriával, és automatikusan naponta több száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Drasztikusan csökkentheti a sóvárgást és a sóvárgást is (3, 4, 5, 6, 7).
Ez részben azzal magyarázható, hogy a fehérje milyen hatással van az éhséget szabályozó hormonokra, például a ghrelinre és más hormonokra (8, 9).
Ha reggelit eszel, akkor ez a legfontosabb étkezés a fehérje fogyasztásához. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap (10).
A magas fehérjebevitel megakadályozhatja az anyagcsere lassulását is, amely a fogyás gyakori mellékhatása. Segíthet a súlygyarapodás megelőzésében is (11, 12, 13).
4. Túl sok kalóriát eszel
A fogyásért küzdők nagy százaléka egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt.
Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket (14, 15, 16).
Ha nem fogysz, akkor próbáld meg mérlegelni az ételedet, és egy ideig nyomon követni a kalóriákat.
A nyomon követés akkor is fontos, ha egy bizonyos tápanyag-célt próbál elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerzi be. Lehetetlen lenne elérni, ha nem figyelné megfelelően a dolgokat.
Általában nem kell kalóriákat számolnia és mindent lemérnie egész életében. Személy szerint ezt csak néhány havonta, egyszerre több napig csinálom, hogy "becslést" kapjak arról, mennyit kell ennem.
5. Nem eszel teljes ételeket
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja egészségét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.
Ne feledje, hogy sok „kiegyensúlyozott ételnek” címkézett feldolgozott élelmiszer nem igazán egészséges. A lehető leggyakrabban ragaszkodjon az egész egykomponensű ételekhez.
6. Nem emel súlyokat
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás során, az erőedzés, például a súlyemelés.
Segíthet fenntartani értékes izomtömegét, amelyet gyakran testzsír éget el, ha nem sportol (17).
A súlyemelés segíthet az anyagcsere lelassulásának megakadályozásában, és győződjön meg arról, hogy a zsír alatt mi néz ki szépen (18).
Nem akar sokat fogyni, csak hogy karcsúnak látszódjon alatta.
7. Kötelezően eszik (még egészséges ételeket is)
A kényszeres étkezés a fogyókúra gyakori mellékhatása. Magában foglalja a nagy mennyiségű étel gyors, gyakran sokkal többet, mint amennyire a testének szüksége van.
Ez nagyon fogyókúra sok fogyókúrázó számára. Vannak, akik kényszerből egészségtelen ételeket fogyasztanak, míg mások kényszeresen viszonylag egészséges ételeket fogyasztanak, beleértve a diót, a dió vajat, étcsokoládét, sajtot stb.