Nem számít, hogy éjjeli bagoly vagy-e egy kéreg, így alszol eleget
Az alvás elengedhetetlen a szervezők és különösen a rendezvények vezetői számára. Megmutatjuk, hogyan lehet fitt maradni az esemény napján annak ellenére, hogy nem alszunk eleget!
A kora reggeli kelés nem jelent problémát mindenki számára. De ha rosszkedvű a reggel, a korai napkezdés igazi kihívást jelenthet. Szervezőként különösen fontos az eseményed napja vagy kezdőnapja. Minden perc számít itt, és minél korábban kelsz fel, annál több időd kell a végső előkészületekre.
De ahol mások szó szerint kiugranak az ágyból, van egy narancslé és reggel 7 előtt már az edzőteremben vannak, mások nem tudják elhinni, amikor az alvásuk hirtelen véget ér, amikor az ébresztőóra kialszik. Nagyon együttérzem ezt a fajta embert, mert közéjük tartom magam. A korai madár szempontjából ezt a problémát gyakran hasonlítják a lustasághoz. A probléma a belső óránkban rejlik, és nem az alvás minőségében vagy hosszában.
Melyik alvástípus vagy? Éjszakai bagoly vagy kéreg?
Sydney és Liverpool tudósai több mint 200 embert kérdeztek meg és kérdezték meg alvási szokásaikról. Megtudták, hogy két különböző alvási személyiség létezik. Ezt a két típust tulajdonképpen éjszakai bagolynak és pacsirának hívják. Az esti vagy a reggeli preferenciát nevezik a tudósok az ember kronotípusának.
Szerint Dr. Tim Quinnell, a cambridge-i Papworth Kórház alvás laboratóriumából származik, a kronotípus egy személy 24 órás bioritmusától függ. Ez viszont genetikailag meghatározott. Ebben a Daily Mail cikkben Dr. Quinnell kijelentette, hogy testünkben mindent, még minden hormonreakciót is a belső óránk vezérel. Ez az óra biztosítja, hogy a „lark” típus elfáradjon és korán felébredjen, és hogy az éjszakai bagoly típus aktív maradjon az éjszakába.
Hogyan becsapja a belső óráját
Ha éjszakai bagoly vagy, jó hírem van az Ön és az alvás számára. Lehetséges egy kicsit becsapni a biológiai óráját, hogy reggel elinduljon.
Richard Wiseman alvástudós biztos abban, hogy nem az a fontos, hogy mikor fekszünk le este, hanem az, hogy mikor és hogyan ébredünk pontosan reggel. „Éjszakai iskola” című könyvében leírja, hogy alvási ciklusunk négy nem REM alvási fázisból áll, amelyet egy REM alvási szakasz követ. A REM a „gyors szemmozgást” jelenti, és leírja az alvás azon szakaszát, amelyben a szemünk nagyon gyorsan mozog.
Ebben a REM szakaszban általában álmodunk. Ezen alvási ciklusok mindegyike csaknem 90 percig tart, majd egy rövid szakasz következik, amelyben nem alszunk olyan mélyen és könnyen felébredhetünk, mielőtt a ciklus újrakezdődne.
Ez azt jelenti, hogy ha úgy állítja be az ébresztőórát, hogy az alvási ciklus végén felébredjen, akkor sokkal könnyebb lesz felkelnie. Mert ami oly nehézzé teszi számunkra az éjszakai baglyok felkelését az ágyból, hogy az alvási ciklus közepén ébresztőóra ébreszt minket.
Számolja ki a lefekvés idejét
Ezért próbáld meg időzíteni az alvást és a kelési időket az alábbiak szerint: Számolj vissza 90 perces lépésekben attól az időponttól, amikor fel kell kelned, és számold ki a tökéletes időt az ágyad lefekvéshez. Könnyű, igaz?
Még akkor is, ha attól fél, hogy másnap nem lesz fitt, mert nagyon későn feküdt le, időzítse alvási idejét 90 perces lépésekben, és minden gond nélkül felkel az ágyból. Tehát megtörténhet, hogy ez az idő előbb van, mint az az idő, amikor általában felkelsz. Ez teljesen őrültnek tűnhet azok számára, akik örökre el akarják halasztani a felkelés pillanatát. De működik!
Próbáljon egyedül felébredni
Az alvásidők helyes időzítésén túl a megfelelő fényt is használhatja annak érdekében, hogy gyengédebben ébredjen fel. A fénnyel szimulálhatja a napfelkeltét, és ezzel egyidejűleg serkentheti hormontermelését, hogy jobban menjen. Így lassan felkészíti a testét az ébredésre.
Vannak most igazán megfizethető lámpák, amelyek ebben segíthetnek. Ez nemcsak segít felébredni, hanem rendbe hozza a bioritmusát, ugyanakkor a megfelelő időben elfáraszt.
Következtetés alvási tippjeinkről
Az, hogy reggel jól kel-e fel az ágyból, vagy sem, a belső órájától vagy a bioritmusától függ. Ha ezt elég jól tudja, használhat néhány trükköt, például kiszámíthatja a lefekvés idejét és a megfelelő fényes ébresztőórát, hogy segítsen neki kicsi alvással boldogulni.
Itt többet megtudhat az Eventbrite-ről és a szervezőknek nyújtott lehetőségeinkről.
Szeretne rendszeresen tájékoztatást kapni az eseménytervezés új tippjeiről és eszközeiről? Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre: