News Diet Ezzel a 7 lépéssel sikerrel járhat
Most fogy. Nem, nem hasra, hanem fejbe.
Minden szabad percben "röviden" ellenőrzi a mobiltelefonján lévő üzeneteket? Akkor olvass tovább.
Mielőtt elkezdené a hírdétét, meg kell értenie azokat a problémákat, amelyeket a hírfüggőség magával hoz.
Ez az alapja annak, hogy akár belekapcsolódhasson.
Ha meg akarja oldani a problémát, nem ok nélkül teszi, ugye?
2020 májusa óta teljesen tiszta vagyok.
Igen, nagyon nehéz volt. Ígérem viszont, hogy szabadabb élet vár rád. Megéri!
Először is készülj fel egy hirtelen, radikális hírdiétára.
Eleinte fáj, de hamarabb vége. Akárcsak a fogorvosnál: Húzza meg egyszer, de végezze el megfelelően.
A lassú és szelíd elválasztás sajnos nem hozott javulást számomra.
Tehát a cliffhanger változat mellett döntöttem. Csukd be a szemed és ugorj.
Mutatok neked 7 lépést, amelyek sikeres hírdiétához vezettek.
készítmény
1) A megvalósítás
Valószínűleg már tudod, hogy meglehetősen újdonság vagy. De mekkora valójában a függőséged?
Meg kell vizualizálnia. Be kell bizonyítanod magadnak, hogy hírdiétára van szükséged.
Ehhez kemény tényekre van szükséged, amelyek felébresztenek.
Tartson számlálót egy egész napig.
Minden alkalommal, amikor ellátogat egy híroldalra (eszköztől függetlenül), felír egy sort és azt, hogy meddig voltál elfoglalva.
A számok nem hazudnak, és meg fog lepődni azon, hogy mennyi időt tölt el naponta a hírekben.
Legalábbis nekem ez így volt: napi beszámolóm 20 sort és körülbelül 2 órát mutatott. Csoda, hogy nem ijedtem le a székről, amikor megijedtem.
2) Miért vagyok újságos drogos?
Olyan, mint a cigaretta elszívása vagy a fogmosás, megszokásból olvassa a híreket.
Ebben az esetben rossz.
Mielőtt továbbléphet, ismernie kell a hírfüggőség okait.
Szerezd meg a lapátot, mert most mélyen beléd ássz.
Próbálja meg kideríteni ezekkel a kérdésekkel:
- Mi történik közvetlenül a szokás végrehajtása előtt?
- Mit gondol, mielőtt így cselekszik?
- Vannak-e különleges helyzetek vagy helyek, ahol a szokás bekövetkezik?
- Hogyan érzed magad, amikor megtörténik?
Ismét: írjon le minél többet. Minél több, annál pontosabban tudja meghatározni az okát.
Íme néhány példa az okra:
- unalom.
- kíváncsiság.
- Rövid figyelemelterelés vagy kikapcsolódás egy megerőltető tevékenységtől.
- Az az érzés, hogy sokkal jobban jársz, mint sok más ember odakinn.
- Az az érzés, hogy nem hiányzik semmi fontos, és hogy tájékozódnak.
- Szenzációhajhászás.
- Intelligensként és képzettséggel találkozni a kis beszélgetés során
Fő okom a következő volt: Meg akartam nyugtatni mentális unalmamat és belső nyugtalanságomat.
Nem könnyű felfedezni az okait. De a rá fordított idő jól befektetett. Nem akarja csak lenyelni a fájdalomcsillapítót, amely csak rövid ideig távolítja el a tüneteket.
Az ok ismerete az egyetlen dolog, ami minden mást megkönnyít.
Lehetővé teszi a probléma célzott megszüntetését.
Az agy átprogramozása
Most már tudja, hogy az üzenetek olvasása automatikus művelet. Tehát egy rossz szokás.
Ahogy Steve Peters pszichiáter a „The Chimp Paradox” * című munkájában kifejti, itt egy gremlinnel van dolgunk.
A gremlin haszontalan automatikus viselkedés. Más szóval, rossz szokás.
Arisztotelész már tudta: "Mi vagyunk az, amit többször csinálunk."
Most át kell törni ezt az ismétlést.
3) Elkerül
Most olyan falat épít, amely még Pink Floyd kinézetét is megöregíti.
A védelem technikai segédeszközökből áll.
- Blokkoljon bizonyos webhelyeket. Itt vannak az utasítások:
- Törölje a keresési előzményeket (hogy ne kapjon többé csábító javaslatokat a cím beírásakor).
- Deaktiválja az összes híralkalmazást az okostelefonon (Google Hírek stb.)
Még offline állapotban is leselkednek:
A regionális újság heti ingyenes kiadását azonnal eldobja, miután összegyűjtötte (sajnos postásom nem veszi komolyan a postaládámon található „kérem, ne újságot” matricát).
4) Cserélje ki
Miután lassan eltávolodott a rossz szokástól, most a zacskó becsukásáról van szó. Kitöltöd az általa létrehozott ürességet.
Ha nem, akkor állandóan fennáll a visszaesés veszélye. Tehát a rossz szokást jóra cseréli.
Steve Peters ezt autopilótának nevezi. Az autopilóta konstruktív, jó viselkedés. A Gremlin megfelelője. Helytelen gremlin helyett egy jó autopilótát cserélünk ki.
Az októl függően az üzeneteket a következő autopilotokkal helyettesítheti:
- Olvasson el egy könyv vagy blogcikk néhány oldalát, és tanuljon meg valami hasznosat.
- Készítsen magának egy csésze kávét vagy teát, nézzen ki az ablakon, és nézze meg, mi történik odakint.
- Üljön le, csukja be a szemét, és mélyen lélegezzen be és ki 2 percig.
- Ha az ujjaid megrándulnak, miközben dolgozol a híreken, beszélj egy kollégával.
- Vedd fel bármilyen hangszert és játssz valamit.
A hírolvasást különösen a könyvek olvasására cseréltem. Így még mindig megnyugtatom a mentális unalmamat, de olyan dolgokkal táplálom az agyamat, amelyek valóban érdekelnek, és tovább visznek.
5) Tájékoztassa környezetét
Ön felelős a sikeréért, de könnyebb, ha a körülötted élők is részt vesznek.
Kérd meg barátaidat, családtagjaidat és munkatársaidat, hogy ne beszéljenek veled a legfrissebb tömegtájékoztatási történetekről. A legtöbben meg fogják érteni.
De nem mindenki tartja be: "Olvastál ma reggel az autópályán bekövetkezett balesetről?" Az ilyen kérdéseket továbbra is újra és újra hallani fogja.
Ha ez megtörténik, próbálja egy másik témára terelni a beszélgetést: "Nem, de mondja meg, hogy áll önnel [írjon ide bármilyen témát]?"
Társa mondjon valamit magukról. Így küldöd neki azt a jelzést, hogy érdekli őt, mint embert.
6) A járőr
Ügyeljen arra, hogy emberi támogatást kapjon. "Vezérlő" formájában.
Lehet, hogy egy barát vagy ismerős, akinek az egész étrend alatt felelősséggel tartozik.
Így növeli a külső nyomást. Ez a mentőöved, ha el akarsz engedni egy nap alatt.
Ezután minden este jelentést tesz az irányítójának.
- Mit fog mondani, ha ma nem követtem?
Ez külső motivációt is teremt.
7) Dokumentálja a "csúsztatásokat"
A junkie mindig megtalálja a módját.
Írjon fel minden "cédulát" egy darab papírra vagy a mobiltelefonjára. Ha elkapja magát a hírek olvasásakor, dokumentálja a következőket:
Láthatja, hogy helyesen áll-e, amikor a nulla van
30 nap után vonja le a következtetést.
Van egy nulla a csúszáslistádon? Gratulálok, elárulta a hírt!
Minden óvintézkedés ellenére volt-e csúszása? Ne aggódjon, soha nem volt szó könnyűről.
Ne add fel most. Csak még egy kis időre van szüksége.
Mire vársz? Kezdje a mai diétát. Érezd az elvonási tüneteket, majd a megérdemelt szabadságot.
Kipróbálta a News Dietet? Meséljen a tapasztalatairól.
Csak egy életed van. De ha rendesen megéled, elég egy dolog
* Ez egy társult link.