Nézd meg, mi történt, amikor ezt a fickót egy hétre bezárták
A legújabb egészség- és fitneszvideójában a YouTuber Will Tennyson 7 napig szedi az egyre népszerűbb ketogén étrendet, és jelentősen csökkenti a szénhidrát-bevitelt, hogy saját maga is meggyőződhessen arról, hogy a magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend Ugyanolyan jó a fogyáshoz, mint annyi más állítás.
Az egy hetes kihíváshoz Will egy tipikus makro-keto megoszlást követ: 70% zsír, 20% fehérje és legfeljebb 10% szénhidrát. "Mindezen magas zsírtartalmú ételek fogyasztása elég nagy kiigazítás lesz" - mondja.
Feliratkozás a férfiak egészségére
A hét első étkezése avokádó, feta sajt és vegyes tojás, amelyet egy evőkanál vajjal készített. "Nem is emlékszem, mikor főztem utoljára vajjal" - mondja, mielőtt elindulna az első keto üzletébe, és spenótot, paprikát, avokádót, karfiolt, joghurtot, tojást, mogyoróvajat, sajtot és sok más. a legnagyobb zsíros hús, amit csak talált. "Általános ökölszabály, hogy felülről akar zöldséget szerezni, mert általában valamivel alacsonyabb a szénhidráttartalma" - magyarázza.
Az első napi vacsora csirkecombból áll tahinivel és fetával, valamint mák karfiolból és sajtból, összesen 81 gramm zsírból. "A mai összességében nagyon jó volt" - mondja. "Azt hiszem, az egyetlen dolog, amit azonnal észrevettem, az volt, hogy egész nap szomjas voltam. Egész nap vizet kellett innom, az egész szája olyan, mint egy sivatag ”. Ennek oka a "száraz keto száj", a keto diéta megkezdésének, a testzsír növelésének és a szénhidrátbevitel csökkenésének meglehetősen gyakori mellékhatása.
A második napon Will egyik napról a másikra 4 kilót fogyott. Megjegyzi, hogy ez elsősorban a víz súlya. Egész héten zsíros ételt fogyaszt, és bevallja, hogy "kellemesen meglepte" az edzőteremben nyújtott teljesítménye.
"Amikor sok szénhidrátot vágsz, az első dolog, amit észre fogsz venni, a teljesítmény csökkenése, különösen azért, mert izmaidban annyira kevés a glikogén" - mondja. "Nagyon koncentrált voltam, állandóan látásom volt az alagútban ... de nehéz volt pumpát venni és gyenge volt az állóképességem."
Ezt a tartalmat a YouTube-ról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyen.
A hét elején Will 178,8 fontot nyomott, és a kihívás végére 8,2 fontot 170,6 fontra csökkent. És nem feltétlenül teszi gyengébbnek ezt a látszatot, bizonyára talált néhány előnyt a keto étrendben. Az ételek nagyon jó ízűek, és bár az ételek nem feltétlenül nagyok, jóllaknak és elégedettek maradnak.
"Sokan azt mondják, hogy a keto diétán nem lehet izmokat felépíteni, és ez helytelen. Csak vízre van szükséged, hogy hidratáltan maradj, fehérjével helyrehozhatod és felépítheted az izmokat és az energiát, hogy valóban kapjál. Gyere el az edzőterembe és emelj súlyokat, így nincs szükséged szénhidrátra, csak vízre van szükséged, fehérje és energia. "