Nibble intelligensen Az ingyenes diéta blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Délután három óra, és jön a kis éhség? Most olyan snackre van szüksége, amely elegendő energiát biztosít Önnek, és így megfelelőbbé teszi a nap további részében.
Attól függően, hogy az íróasztalnál ül, az építkezésen fáradozik, vagy mint eladónő fut, az energiaigény kissé eltér. De néhány falatozás-A szabályok mindenkire érvényesek. Nem szabad csak szénhidrátokat falatozni. Tehát például ne zabáljon csokoládét, gumicukrot, perecet vagy édes rudat.
A gyors szénhidrátok (cukor, fehér liszt) cukorrúgása hajtja a tiédet Vércukorszint meredeken felfelé, és rövid távú energiarúgást ad.
Sajnos a baleset nem sokkal később Vércukorszint gyorsan újra. Ennek eredménye vágyakozás, fáradtság és teljesítménycsökkenés. Az ideális erő snack azonban összetett szénhidrátokból és egy adag fehérjéből áll:
- Összetett szénhidrátok nem csak teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű keksz, hanem zöldség és gyümölcs is. A gyümölcs természetes állapotában tartalmaz fruktózt, de rostot is. És a rost lelassítja a vércukorszint emelkedését.
- Lean fehérjetermékek mint a túró, mogyoróvaj, hummus (csicseriborsó), sovány joghurt vagy tej nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaznak, és feltöltenek.
Snack ötletek a délutáni energia növeléséhez
Bébi sárgarépa hummusszal vagy joghurttal:
A ropogós zöldségek nagy lendületet adnak az energiának, és fehérjével kombinálva elegendő jóllakottságot biztosítanak vacsoráig.
Sárgarépa helyett uborkadarabokat, zellert, retket és paprikát rágcsálhat. A hummus, amelyet néhány szupermarket hűtött polcán, vagy a görögök és törökök kínálnak, alternatívája a joghurtnak vagy a kvarkmártásnak.
Alma túróval:
Egy héjas almát reszeljünk egy túrós adagba. Gyümölcsös és töltelék kombináció. Ha ez túl időigényes, egyszerűen levághat egy almát és rágcsálhat néhány darab sajtot. Ismét: összetett rost az almából, kombinálva a sajt fehérjéjével.
Teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal:
Igen, a mogyoróvaj zsírtartalma magas, de a dió értékes fehérjét is szolgáltat. Ezért csak vékonyan kenje be a kekszet a mogyoróvajjal, és ne nyúljon bele egy nagy kanállal a mogyoróvajas edénybe.
Ami a kekszet illeti, a kedvenceim a következők: vaasani ostya-vékony Finn Crisp szeletek, a Knäck it Mini ropogós kenyér a Burger Dinkel-Cracker-től az egészséges élelmiszerboltból és az új ropogós Wasa.
A Wasa szendvicsek (egy szendvicsbár 85 kcal-t tartalmaz) az ízekben sajt, sajt és metélőhagyma, sajt és chili és sajt, paradicsom és hagyma már össze vannak kapcsolva (teljes kiőrlésű és krémsajt).
Studentenfutter & Co:
A diófélék, a mandula, a napraforgómag, a tökmag, a szárított áfonya vagy a kajszibarack rostot, fehérjét, B-vitaminokat és omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Igazi hatalmi kombináció, amely délutánra visszaveszi az agyat. De ha lehetséges, legfeljebb egy marék dió vagy mag, mivel azok magas zsírtartalmuk miatt elég magas kalóriatartalmúak.
Vanília joghurt gyümölcsökkel:
A gyümölcsös joghurt mindig lehetséges! A kalória megtakarítása érdekében jobb, ha az 1,5 százalékos zsírváltozatot választjuk. Ezután egyszerűen adjon hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt. A fehérje mellett további segítséget nyújt a kalcium. Joghurt helyett krémes, alacsony zsírtartalmú kvark is lehet.