Nincs siker az izomépítésben A legjobb tippek az izomépítéshez!
Az izomépítő edzés sikertelenségének fő okai
Ebben a cikkben részletesebben kitérünk arra, hogy miért nem sikerül. Ha minden jó szándékú információ és tanács ellenére is fennakadt egy fennsíkon, vagy egyáltalán nem jár sikerrel, akkor biztosan megtalálja azt, amit keres ebben az útmutatóban.
A következőkben megtudhatja azokat a legfontosabb okokat, amelyek miatt a sikerek a sportban vagy a testépítésben nem jelennek meg, míg mások úgy tűnik, hogy nagyszerűen teljesítenek vele:
1. Fő ok - Kövesse a "kövér" szabályokat elemzés nélkül
Testépítőként célorientáltnak kell lennie. Ez minden kérdésre vonatkozik, az edzéstől, a regenerálódástól, az egész életstílustól a táplálkozásig, amellyel sikereinek nagy része áll vagy bukik. Hogy őszinte legyek, megfelelő étrend nélkül soha nem fog működni, de ez természetesen vonatkozik minden más tényezőre is, mert az izmaid edzés nélkül nem épülnének fel. A helyes testépítés célja elsősorban az, hogy az összes „fogaskerék” összekapcsolódjon! Például ahhoz, hogy ügyes étrendet válasszon a célhoz, elsősorban információra és sok tapasztalatra van szüksége. Azonban nem elég egyszerűen ügyetlenül megvalósítani az információt, hanem az is érvényes, hogy információ nélkül nem működik, mivel jó tapasztalatok alapján szolgál a sokéves tapasztalatok alapján. Ennek ellenére az a mottó, hogy az egyén elsőbbséget élvez a szabály felett. Ez például azt jelenti, hogy meg kell tennie mogyoró nélkül, ha allergiája van rájuk, még akkor is, ha a szakértők "egészségesnek" minősítik őket, egyszerűen nem tudja elviselni, vagy akár ártalmas is Önre! Tehát az egyéniség a saját tapasztalatából és természetesen a hajlandóságából fakad.
A bemutatott információ arra szolgál, hogy egyre jobban megismerje testét. Természetesen vannak „durva kereszteződések” is. Például megtudta, hogy a hard gainer típusához tartozik. Ezen a ponton rengeteg kitérőt spórolsz meg magadnak, mert nem is kell kipróbálnod például a softgainer számára fontos stratégiákat! Ezért kérjük, győződjön meg arról, hogy életében mindent próbára tett. Ha elakadt egy bizonyos területen, annak több oka lehet. Cikkjeink ezután fontos információkat és ösztönzőket kínálnak, amelyek alkalmasak lehetnek az Ön számára, de amire nem gondoltál volna fel ilyen gyorsan, csak gondolkodva.
Óvakodjon a jó szándékú tanácsoktól, amelyeket „abszolút” véleményként közölnek. Gyakran előfordul, hogy ez megfelel egy személynek, és ez a személy valóban elmondja az "igazságot". De csak azért, mert ezzel sikereket érhet el, nem kell, hogy ugyanaz legyen az Ön számára. Néha ennek az ellenkezője igaz. Tegyük fel például, hogy már túlságosan keményen edz, jelenleg nincs magas szintű testtűrése. Ha elmész egy testépítőhöz a stúdióban, aki feltételezi, hogy a "több a jobb" elv mindig érvényes, akkor azt javasolja, hogy menj keményebben.
Ami azonban most történik, az egy rossz irányú ördögi kör:
- Még többet sportolsz, és ez valójában pontosan neked rossz
- Megkérdőjelezed magad, mert nem jársz sikerrel, akkor még többet edzhetsz
- Önbizonytalanságot kap, és a csalódás nincs messze a feladásig
Ez az egész komplexum elkerülhető lenne, ha már eleve úgy gondolta volna, hogy az edzése egyszerűen nem felel meg, lehet, hogy nem Ön az a típus, aki órákig végezhet hangerő-edzést, így a legjobb tanácsok vagy kritikák sem segítenek "Átnevel". Ebben az esetben egyszerűen más rendszert kellett volna kipróbálnia, például egy intenzív HIT tréninget, és a problémája megszűnt volna! Ezért nagyon figyeljen arra, hogy miben ér el sikert és mi nem. Gyűjtsön tovább további információkat az életét befolyásoló körülményekről. Így fokozatosan érezheti az utat.
Nyilvántartást vezet a megfigyelésekről:
- A reggeli edzés nekem könnyebbnek tűnik, mint este
- Úgy tűnik, hogy az esti alkohol egész másnap színesít
- Ha túl sok szénhidrátot eszem, kimerültnek érzem magam
- Az XY étel különösen jól áll nekem
- Nyilván sok változatosságra van szükségem az edzéseken, mert izmaim gyorsan megszokják az edzést
2. fő ok - rossz étrend
3. fő ok - helytelen edzés
4. Fő ok - stressz és az összpontosítás hiánya
A jó stresszt mindenki tudja. Aligha sikerül senkinek, hogy mindig stresszmentes, koncentrált és kiegyensúlyozott legyen. Amit azonban meg kell tennie, az az, hogy egyáltalán tudatosítsa ezt a tényezőt, mert különben öntudatlan ellenfele van, aki pokollá teheti az életét. A krónikus stressz fizikailag és szellemileg is károsíthatja az egész rendszert.
Ha a stressz szint tartósan magas marad, akkor mindenféle tünet felmerülhet, például:
- Emésztési problémák
- Látászavarok
- Erőtlenség és esetleg nyugtalanság egyszerre (a test gyenge, az elme teljes sebességgel fut !)
- Mindenféle betegség (az anyagcsere súlyos károsodott, a kortizol károsítja a testet)
- Rossz hangulat, ingerlékenység és idegesség
- A koncentráció és az összpontosítás hiánya
- Motoros mozgászavarok ("Ma minden kiesik a kezemből", tolás, egyensúlyi problémák)
- Alvási problémák stb.
A probléma az, hogy a stressz egy olyan ciklus, amely egyre rosszabbá teszi önmagát az autopilótán, különösen akkor, ha kevés az ön kényelme. Aztán kiesik egy pohár a kezedből, amikor felkelsz, beütöd a fejed, majd a főnök értetlenül felszólítja, miért nem végezted el még a munkádat. Ezek azok a pillanatok, amikor az adrenalin valóban forr! Ha nagyon nyugodt lennél, ez a helyzet némi szituációs humort érezhet és megrázhatja a fejed. Ha azonban már rossz kedved van és stresszes vagy, akkor a düh átforrhat, és már tényleg nincs kedved hozzá! Amit ezen a ponton meg kell tennünk, először is egy mély lélegzetet kell vennünk és rájönnünk, hogy stresszesek vagyunk. Az agykutatásból tudjuk, hogy a stressz kikapcsolja az agy „újabb” területeit, amelyek felelősek a tudatosságért és az egyértelmű döntésekért. A növekvő stresszel egyre dühösebbé válik, automatizálódik, és később csak harc-merevség-menekülési módban fut!
A stressz ellensúlyozását ezért tudatosan és a megszokott minták megszakításával kell végrehajtani, különben ördögi körbe kerülhet, különösen, ha a stresszorok nem csillapodnak és szinergikusan nem növekednek. Miután mélyen lélegezhet a pillanatban, és megszakíthatja a szokásos ciklust. Fontos továbbá, hogy ezt a stresszt naponta legalább egyszer csökkentsük. Ez növeli a parasymphaticus hatékonyságát, amely felelős a test helyreállításáért. Ehhez ideálisak az olyan módszerek, mint az autogén tréning és a meditáció. Egy másik ötlet az, hogy tudatosítsuk az élet különösen stresszes kiváltó okait, és komoly erőfeszítéseket tegyünk a változás érdekében, hogy ilyen fellángolások hosszú távon ne fordulhassanak elő. Ha nem lehetséges változás, akkor a fent leírt módszerek nagyobb rugalmasságot (pszichológiai ellenállást) fejlesztenek!
5. Fő ok - téves célok
Fontos, hogy tisztában legyen céljaival. Legalább durván kell elképzelned, hogy mit szeretnél. A legnagyobb különbség például abban állna, hogy diétázni akar-e, vagy inkább izomzatot építeni! Semmilyen körülmények között ne menjen csak a fitneszközpontba, anélkül, hogy kitalálta volna a motivációt és a mögötte álló célt. Ez olyan, mintha egyszerűen elindulna az autóban, és azon csodálkozna végig, hogy még nem érte el a célját! Céljainak a következő képletet kell figyelembe venniük:
A lehető legpontosabb és legmagasabb anélkül, hogy egyszerre korlátoznánk
Ez a gondolkodásmód elrontja a hangulatot és a motivációt, és hogy milyen sikereket ér el akkor, könnyen el tudja képzelni magának. Milyen siker vár rád, amikor minden nehézség ellenére mindent kihoz magából és a körülményeiből, hogy csak akkor fogja megtudni, ha egyszerűen megcsinálja, és lelkesen halad az utján.!
Mi, a Sportnahrung-Engel, nem vagyunk barátai a korlátozásoknak és korlátozásoknak. Ez fordítva nem azt jelenti, hogy üres ígéreteket teszünk vagy kastélyokat építünk a levegőben, hogy csalódást okozzunk a leendő testépítők számára. Egyszerűen azon a véleményen vagyunk, hogy mindenki általában többet érhet el, mint amennyit eredetileg hisz magának (vagy többet, mint amilyennek mások hiszik!).
6. Fő ok - Túl kevés folyadék/kiegyensúlyozatlan sejt egyensúly
Talán ez a pont meg fog lepni, valójában annyira magától értetődő, hogy nem kell megemlíteni. Sajnos újra és újra meg kell állapítanunk (velünk is!), Hogy az ember a mindennapi életben gyakran elhanyagolja a folyadékbevitelt. A test nagyrészt vízből áll. A vér áramlási képessége és az ingerek ingerületvezetése csak két olyan fontos funkció, amelyet a tiszta víz hiánya miatt elhanyagolnak. Ráadásul a vízellátás hiánya miatt egyetlen működési zavar sem üt ki a lehető leggyorsabban. Fél nap, sok stresszel a száraz helyiségekben, és nincs víz egyszerűen minden erőt és koncentrációt rabol el.
Tehát mindenképpen táplálja ezt a fontos tápanyagot a testébe. A vizet rendszeresen kell ellátni, és nem csak nagy mennyiségben, fröccsönként. Fontos az is, hogy ügyeljen a sátor háztartásának rendben tartására. Ehhez meg kell adni a megfelelő mennyiségű sót és más ásványi anyagokat is! Ezen a ponton a jó minőségű himalája sót ajánljuk, amely mindig előnyösebb, mint a szupermarketben található olcsó és feldolgozott só!
7. Fő ok - Nincs pihenés és túledzés
Rendszeresen szünetet kell tartania. Ez nemcsak a szettek közötti szünetre, a gyakorlatok közötti szünetre és az edzések közötti szünetre vonatkozik, hanem egy nagy szünetre, amely az egész rendszered számára jó lesz, és amely segíthet túljutni a fennsík fázisán. A HST képzés során ezt a szünetet kifejezetten használják is. A HST sportolói feltételezik, hogy az izmok egy idő után megszokják. Ez a szokás oda vezet, hogy az izomsejtek már a kemény ingerekre sem reagálnak igazán jól. Az úgynevezett dekondicionálás következik a HST-ben. Ez a szünet körülbelül 7-14 napig tart. Ezután az izmok ismét érzékenyebbek a súlyokra, és az alacsonyabb súly ellenére az inger nagyobb lesz.
Javasoljuk, hogy tartson egy kis szünetet, ha gyakran beteg, ha súlya stagnál, vagy ha egyszerűen úgy érzi, hogy az egész rendszer vagy a "csontok" fáradtak. Általában jó érzésed van arra, amikor ideje váltani a sebességfokozatról. Ez ügyesen megakadályozza a túlképzést, amely a sérülések fokozott kockázatával és a fertőzésekre való nagy hajlammal jár együtt. A túledzést is a lehető legnagyobb mértékben csökkentheti az izmok és az idegrendszer rendszeres ellazításával (lásd még a stresszt !). Ezenkívül minden intenzitási technika mindig „támadás” az idegrendszer ellen, ha nem rendelkezik Arnold Schwarzenegger genetikájával. Tehát ügyeljen arra, hogy élesen (túl kemény egységek) és hosszú távon is figyelje magát a túledzettség elkerülése érdekében!
8. Fő ok - nincs fegyelem és volatilitás!
Mindenesetre ragaszkodnia kell szokásaihoz, hogy egyáltalán ellenőrizni tudja őket. Ez azt jelenti, hogy az első alkalom után nem dobja el azonnal az edzést, ha az nem teljesen működik az új rendszerrel. Csak akkor tegye ezt, ha valóban komolyan érzi, hogy ez valóban "helytelen". Mint mindenhol, itt is két pólus van. Ebben az esetben ragaszkodni kellene hozzá, annak ellenére, hogy nem illik hozzá (az érzésből egyszerűen rossz neked) a volatilitás (mindig valami még jobbat keres) A második is botladozó lehet. Ez befolyásolhatja azokat a sportolókat, akik rosszul ítélik meg a sikerüket. Mindig jobb rendszereket és még jobb táplálkozási terveket keresnek, anélkül, hogy bármelyikük is rendbe jönne. Ennek ellentéte az lenne, ha makacsul vagy még jobban tudná tartani valamit, csak azért, mert az a tervében szerepel. Tehát találja meg az Ön számára megfelelő rugalmasság és fegyelem keverékét. Minden tapasztalt testépítő valószínűleg pontosan tudja, mire gondolunk ezen a ponton, és közvetlenül is feliratkozik rá!
A fegyelmi tényezőhöz hozzáteheti, hogy hagyja csúsztatni az edzés vagy a táplálkozási tervet. Ez rendben van, de hosszú távon ellenőriznie kell, hogy inkább ragaszkodik-e a remélt eredményekhez. Mindenkinek vannak olyan helyzetei, amikor kihagy egy étkezést vagy akár egy edzést is, és ez néha elkerülhetetlen. A legfontosabb itt az, hogy őszinte legyél önmagadhoz. Ne szépítsd magad a dolgokkal. Ha tényleg nincs kedved edzeni, akkor ez egyelőre így van. És ha akkor úgy dönt, hogy nem megy, akkor legalább ellenőrizheti, miért van (átmeneti vonakodás, magánproblémák, rossz stúdió stb.). Ha azonban csak egy kifogást keresel, akkor nehéz lesz megváltoztatnod a körülményeket, és egyre több kifogásod lesz, és végül a végén még inkonzisztensebb leszel az edzéssel vagy egyáltalán nem! Tehát óvakodj a kifogásoktól és légy őszinte magaddal szemben!
Összegzés
Amint látta ebben a cikkben, számos oka van annak, hogy miért nem sikerülhet. Egyrészt annyira bonyolult, másrészt gyakran önmagával szembeni figyelmetlenség miatt. Elhanyagolod azokat a dolgokat, amelyeket valójában jobban tudsz, inkább hallgatsz a lakosság tanácsára, mint a saját testedre stb.! Reméljük, hogy ezzel a cikkel bátorságot adtunk neked, hogy jobban figyelj a testedre, és hogy kiderítsd, pontosan hol is van a problémád (és nem ott, ahol mások szerint annak kellene lennie!). Ha bármilyen kérdése van, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!