Nordic walking f; r; túlsúly - az elhízás mint nemzeti egészségügyi probléma
A WHO nemrég riasztott: világszerte már 1,7 milliárd ember tartozik a túlsúly definíciója alá (a BMI = testtömeg-index> 25, az ázsiaiaknál a> 23). A 30-as BMI-ből elhízásról beszélünk. Ausztriában a férfiak 48% -a és a nők 29% -a túlsúlyos, a férfiak 12% -a és a nők 17% -a elhízott!
Nyilvánvaló, hogy a probléma rendkívül összetett és olyan súlyos másodlagos betegségek alapja, mint a II. Típusú cukorbetegség (úgynevezett felnőttkori cukorbetegség, amely ma már egyre inkább a fiatalabbakat érinti). A magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek szintén az úgynevezett metabolikus szindróma következményei, amelynek gyökerei a túlzott energiaellátásban vannak, különösen a zsíros és édes ételekben, az édes italokban és az alkoholban. Ezenkívül hiányzik a testmozgás: a magas kalóriatartalmú étrendből csak kis mennyiséget fogyasztanak, és így a súlygyarapodás spirálja tovább spirálozik.
A kétségbeesett súlycsökkentési kísérletek számtalan, néha értelmetlen étrenddel csökkentik az alapanyagcserét is. Az eredmény az, hogy éhezési étrend után alacsonyabb kalóriabevitel elegendő ahhoz, hogy újra zsír legyen (yo-jo hatás)
Az elhízás problémája a jövő generációit önmagában is betegségként fogja kezelni, súlyos gazdasági következményekkel jár a betegségek és a korai halálozás miatt. Az egészségügyi döntéshozók nem tudják elkerülni a probléma kezelését a lehető leghamarabb, mielőtt a következmények megfizethetetlenné válnának: szívroham, stroke, cukorbetegség, magas vérnyomás és rák társul hozzájuk.
A sikeres terápia csak az életmód megváltoztatása lehet
Értelmes, vitamindús, rostokban gazdag, alacsony zsírtartalmú ételek és egész életen át tartó testmozgás: A gyermekkortól az öregségig tartó edzésnek magától értetődőnek kell lennie. Az energiafogyasztás és a kalóriafogyasztás kiegyensúlyozott kapcsolata az egyetlen ésszerű terápia.
30 éves kortól edzés nélkül 10 évente elveszíti az izomanyag 10% -át inaktivitás révén. Ez az oszteoporózis kialakulásának nagyobb valószínűségéhez vezet, de idős korban a fizikai teljesítmény jelentős csökkenéséhez is vezet. 60 évesen sokan már nem tudnak megállás nélkül felmenni a lakás lépcsőjére, a legkisebb mindennapi feladatok egyre inkább kínzásokká válnak, amíg a szükséglet határát nem lépik át.
Megfelelő, értelmes állóképességi és erőnléti edzés orvosi irányítás mellett és szakértői felügyelet mellett a jövő terápiája lesz. Ez a leghatékonyabb és legolcsóbb gyógyszer, mellékhatások nélkül, csak az emberi indolencia ellenzi.
A karok lengése harmonikus egész testterheléshez vezet, és enyhíti az alsó végtagok ízületeit. Ezt maga szabályozhatja a botok többé-kevésbé határozott használatával.
Az ilyen típusú mozgás állóképességi edzésként történő használata ideális túlsúlyos emberek vagy futás közben ízületi problémákkal küzdő betegek számára. A karok mozgatása az izmokkal együtt több izmot igényel, így a kalóriafogyasztás magasabb, mint ha bot nélkül egyedül járunk.
Az elején előnyös a magasabb szintű biztonság az elesés ellen, ha egyenetlen terepen jár. De ennek a sportnak ez a kis hátránya is lehet: Ha csak botokkal jár, elveszítheti azt a koordinációs képességet, hogy kocogás vagy futás közben egyedül támaszkodhat a lábmunkára. Ezért, ha egészséges vagy, kocogni vagy futni kell. A nordic walking nagy előnye a csoportos edzés, amely ösztönzi a társasági életet és szórakoztató. Úgy kell "járnia", hogy még mindig beszélhessen a partnerével, akkor az aerob területen tartózkodik. A légzés ritmusa jól összehangolt a mozgással.
Túlsúlyos emberek számára, akiknek gyakran jelentős kockázati tényezőik vannak, különösen idősebb korukban, célszerű előzetesen sportorvosi vizsgálatot végezni a kockázat (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, magas vérzsírszint, osteoarthritis stb.) És életmódbeli tanácsok felmérése érdekében.
A vizsgált betegségek nem ellenjavallatok, hanem inkább az edzés indikációi, amelyeket azonban a betegre kell szabni.
Az NW-vel végzett, hosszabb ideig rendszeresen végzett állóképesség takarékoskodik a szív- és érrendszeri munkával, kiváló vegetatív hatása van a vérnyomás csökkentése, a stressz csökkentése, a megnövekedett vér lipidszint csökkentése és a HDL védő faktor növelése szempontjából.
A teljesítmény és ezáltal az oxigénfelvétel nő, a szívroham és a stroke vagy a halál kockázata jelentősen csökken. Az NW a II-es típusú cukorbetegség számára is kiváló gyógyszer. Sok esetben az anyagcsere újra normalizálható, vagy legalább a gyógyszer megtakarítható, különösen az elején.
Összességében a Nordic Walking értékes kiegészítője a betegek edzésének, és egész évben végezhető, bármilyen időjárás esetén. A havas erdőben, vagy akár az esőben eső túrázás nagyon vonzó lehet, és különleges módon megtapasztalhatja a négy évszakot a természetben.