Normális pulzus és szívverés
Áttekintés
Az impulzus a csontos síkon összenyomódó és a perc alatt bekövetkező szívverések számát tükrözi a vérartériák ritmikus tágulását. A szívverés személyenként eltér.
A pulzus kisebb, amikor az ember nyugalomban van, és nő, amikor fizikai tevékenységeket végez. A normál pulzusszám személyenként változik, nemtől, kortól, általános egészségi állapottól stb.
A pulzus információt nyújt az erek állapotáról és permeabilitásáról, valamint a szívverés ritmusáról és erejéről is. A pulzus változását, a gyenge pulzust vagy az erek merevségét szív- és érrendszeri betegségek vagy más problémák okozhatják. Amikor a szív vért pumpál a testbe, pulzációkat fog érezni a bőr felszínén lévő egyes erekben, például a csuklóban, a nyakban vagy a felkarban. A pulzusértékelés egyszerű módja annak kiderítésére, milyen gyorsan dobog a szíve.
Az impulzust megváltoztathatja a levegő hőmérséklete, a testhelyzet, a súly, de bizonyos gyógyszerek alkalmazása is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan ellenőrizhető a pulzus
A pulzus mérésének legjobb helyei: a csukló, a könyök belseje, a nyak oldala, az alsó végtagok felső része.
Helyezze mutatóujját, középső ujját és gyűrűjét a csuklójára vagy a tenyere alá, a hüvelykujj alján. Egy másik módszer magában foglalja a mutató és a középső ujj hegyének a légcsőre helyezését. Nyomja meg kissé ujjaival, amíg érzi, hogy a vér lüktet az ujjai alatt. Lehet, hogy ujjait felfelé vagy lefelé kell mozgatnia, amíg meg nem találja azt a területet, ahol érezhető az artériás pulzusa. Használjon stoppert, vagy nézzen meg egy másodlagos órát. Számolja meg, hány szívdobbanás összeadódik 10 másodperc alatt. Szorozza meg ezt a számot hattal, hogy megtudja, mi a pulzusa.
Maximális pulzusszám
A szívverés normális gyakorisága nyugalmi állapotban:
- gyermekeknél (6-15 éves kor között) - 70-100 ütés/perc
- felnőtteknél (18 év felett) - 60-100 ütés/perc.
A mérsékelt fizikai aktivitás általában nem befolyásolja az ember nyugalmi szívverésének gyakoriságát. Ha a pulzusod kevesebb, mint 60 ütés/perc, ez általában nem jelenti azt, hogy orvosi probléma állna fenn. Ez például bizonyos típusú gyógyszerek, például béta-blokkolók alkalmazásának eredménye.
A maximális pulzusszám az intenzív fizikai megterhelésből eredő legnagyobb szívverés. A maximális pulzusszám kiszámításához egyszerű módszer a következő képlet: 220 - életkorod = a maximális pulzus prediktív értéke. Például egy 40 éves személy maximális pulzusa 180 ütés/perc lesz.
Vannak más számítási képletek, amelyek figyelembe veszik a maximális pulzus változását az ember életkorától és nemétől függően.
Mielőtt azonban elvégezné ezeket a számításokat, tudnia kell, hogy egyes gyógyszerek és egészségi állapotok befolyásolhatják pulzusát. Ha gyógyszert szed, vagy bizonyos betegségekben szenved, például szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben, forduljon orvosához, ha a maximális pulzus prediktív értéke megváltozik. Bizonyos helyzetekben csak az orvos által jóváhagyott fizikai gyakorlatokat érdemes elvégezni.
Testmozgás és cél pulzus
Többszörös egészségügyi előnyökhöz juthat, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amikor kardio gyakorlatot végez, amellyel elérheti az ideális pulzusszámot. Általában a maximális pulzus 60-80% -át képviseli. Bizonyos esetekben az orvos beállíthatja ezt az értéket a maximális pulzus 50% -ára.
Nem ajánlott azonban, hogy egy személy hosszú távú testmozgást végezzen, amely után a pulzus meghaladja a maximális pulzus 85% -át. Ezen a szinten fennáll a szív- és érrendszeri és a csontrendszer túlterhelésének kockázata.
Mindig tanácsos megkérni orvosát, hogy hagyja jóvá a választott edzésprogramot. A kórtörténettől függően a szakember meghatározhatja, hogy melyik az a pulzus, amely megfelel az Ön igényeinek, céljainak és fizikai állapotának.
Amikor elkezd egy edzésprogramot, fokozatosan növelnie kell intenzitását, amíg el nem éri a cél pulzusát, különösen, ha korábban nem gyakorolt rendszeresen. Így csökkentheti a trauma kockázatát, és élvezheti a fizikai aktivitást.
Szívverés és rendellenes szívverés
A normál vérnyomásértékek és a vérnyomás helyes mérése?
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
Ha meg szeretné tudni, hogy az edzés segít-e elérni a pulzusszámot, ellenőrizze a pulzusát 10 másodpercig. Ha alacsonyabb a pulzus, növelje a testmozgás intenzitását. Ha a pulzus nagyobb, csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását.
Az alábbiakban, kortól függően, a cél pulzusszám (60-85%) és a maximális pulzus lehet.
- 20 éves korban - cél pulzus 120 - 170 - maximális pulzus 200
- 25 éves korban - cél pulzus 117 - 166 - maximális pulzus 195
- 30 éves korban - cél pulzus 114 - 162 - maximális pulzus 190
- 35 évesen - cél pulzus 111 - 157 - maximális pulzus 185
- 40 éves korban - cél pulzus 108 - 153 - maximális pulzus 180
- 45 éves korban - cél pulzus 105 - 149 - maximális pulzus 175
- 50 éves korban - cél pulzus 102 - 145 - maximális pulzus 170
- 55 éves korban - cél pulzus 99 - 140 - maximális pulzus 165
- 60 éves korban - cél pulzus 96 - 136 - maximális pulzus 160
- 65 éves korban - cél pulzus 93 - 132 - maximális pulzus 155
- 70 éves korban - cél pulzus 90 - 123 - maximális pulzus 150.