Nyers vegán étrend - hogyan lehet lefogyni 4 és 9 kg között 2 hét alatt
Nyers vegán étrend vegetáriánus étrend, amelyben csak nyers ételeket fogyasztanak.
A nyers vegán étrend nagyon egészséges, ha korlátozott ideig követik, egészségessé teszi a fogyást, elképesztő terápiás hatású, ezért alkalmazzák diétaterápiában.
Nagyon figyeljen arra az időszakra, hogy a hosszú távon követett nyers vegán étrend bizonyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
Mint a legtöbb diéta esetében, és a nyers vegán étrend is az elfogyasztott étel, ezeket alacsony glikémiás index és alacsony kalóriasűrűség jellemzi.
A nyers vegán étrendben a legtöbbet fogyasztott ételtípusok: friss gyümölcsök és zöldségek, különböző típusú diófélék (mogyoró, helyi diófélék, makadámia, pisztácia stb.), Amelyek önmagukban vagy tej, gabonafélék formájában fogyaszthatók és csíráztatott hüvelyesek (csíráztatott), hidegen sajtolt növényi zsírok (olívaolaj).
Nagyon fontos megérteni a nyers vegán étrend működését, pontosabban, hogyan reagál testünk a fogyasztott ételekre. Amikor a nyers vegán étrendet követjük, az elfogyasztott étel nyers formában juttatja el a tápanyagokat a szervezetünkbe, ily módon az összes elfogyasztott szénhidrát, fehérje vagy lipid nagy mennyiségű rosttal együtt kerül be.
De az emberi test nagyon megemészti az elfogyasztott rostokat, és ezáltal az emésztőrendszer maximálisan megterhelődik. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezek az ételek energikus tápanyagokkal rendelkeznek, amelyeket nem lehet szétválasztani és feldolgozni, emésztés közben kissé felhasználásra kerülnek, pontosabban fogunk enni, de nem tudjuk megtartani azt, amit fogyasztunk.
Ezen szempont mellett az általuk elfoglalt nagy térfogat miatt elfogyasztott rostok hosszú ideig jóllakást is nyújtanak, és ezáltal eltűnik az éhségérzet.
A nyers vegán étrend követésekor tanácsos kerülni a késztermékeket, a boltokban lévő késztermékek gyakran tartalmaznak szénhidrátokat, sót és megnövekedett zsírbevitelt. Csak azáltal, hogy egyedül a saját konyhánkban készülünk, nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az ételeknek és az elfogyasztott mennyiségeknek.
A nyers vegán étrend nagy titka, hogy nem főz termikusan, ezért minden étel megőrzi tulajdonságait, és a fűtetlen olajok nem válnak mérgezővé, mint a sütéshez használtak.
Néhány hasznos tipp a nyers vegán étrend megkezdése előtt:
- 2 hétig teljesen feladja az állati termékeket;
- ezen időszak után, a következő héten, fogyasszon minden nap nyers vegán ételt;
- a negyedik hétnek napi két nyers vegán étel fogyasztását kell jelentenie;
- az ötödik héten teljesen le kell mondania a főtt vagy sült ebédről;
- minden alkalommal, amikor valami édesre vágyik, gyümölcsöt kell fogyasztania: őszibarackot, körtét, almát, barackot, banánt stb.
- fogyasszon olyan termékeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, például: paprika, zöld, sárgarépa, padlizsán, paradicsom, uborka, karfiol, retek stb.
- fokozottan figyeljen a magas kalóriatartalmú termékekre, és próbálja ellenőrizni az elfogyasztott adagokat, azaz az olyan ételeket, mint: mogyoró, dió, dehidratált gyümölcs, hidegen sajtolt olaj, csíráztatott gabonafélék, földimogyoró, avokádó, dió és kókusztej.
- és végül, de nem utolsósorban próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit naponta sikerül elégetnie.
Hogy néz ki egy nap a 14-ben? nyers vegán étrend:
A reggeli a nyers vegán étrendben nem savas zöldségek fogyasztásával jár, ezért ki kell zárnunk a következőket: savanyú vagy savanyú gyümölcsök, paradicsom, fokhagyma, hagyma, keresztesvirágú zöldségek: káposzta, brokkoli, karfiol, retek, gulia.
Reggelire zöldségből, uborkából, paprikából, sárgarépából, zellerből, zöldségből és ezekből a zöldségekből készített gyümölcsleveket eszünk, de egy szelet görögdinnyét vagy banánt.
Az ebéd a nyers vegán étrendben az, amelyben energizáló készítményeket fogyasztunk, például: nyers-vegán levest, csírákkal készült készítményeket, zöldséges.
A snack gyümölcsöket vagy zöldségeket tartalmaz, vagy egy nyers vegán desszertet, amelynek középpontjában a friss zöldség vagy gyümölcslé áll.
Vacsoránál bármilyen típusú vegán ételt fogyasztunk, például: desszertet, nyers vegán teát vagy nyers sajtot.
Röviden az előnyök a nyers vegán étrendben
- sokáig segít a felesleges kilók kiküszöbölése, viszonylag rövid idő alatt;
- ha korlátozott ideig követik, nagyon egészséges, gyulladáscsökkentő, antioxidáns tulajdonságúnak tekintik, mert nem fogyasztják: káros zsírok, cukrok, liszt;
- segít: a vastagbél, a máj, a vesék méregtelenítésében, a sejtek regenerálódásában, az immunrendszer javításában, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, magas vérnyomás, rák, agybetegség és cukorbetegség.
A nyers vegán étrend követése előtt szakemberrel kell konzultálni.