Nyolc hiba a sportoló étrendjében

Akár az edzőterembe jár, hogy fitt maradjon, akár teljesítmény-sportoló, a táplálkozás fontos szerepet játszik a jövőbeli teljesítményben. Ez felboríthatja az egész tervet, amelyet kitűzött magának, és nem éri el célját. Ebben a cikkben megtalálja a leggyakoribb ételhibákat.

1. Az étrend egyensúlyhiánya

A rendszeres sportot nem gyakorló emberek étrendjének egyensúlya nem azonos a testépítők vagy a sportolók étrendjével. Fehérje, egyszerű és komplex szénhidrátok optimális kombinációjából áll, minimális zsírmennyiséggel és a cukor mellőzésétől.

Ezeknek a tápanyagoknak a felosztását mindenkinek jellemzői szerint kell elvégezni.

Egyrészt különböző céljai vannak, vannak, akik fogyni akarnak, mások hízni, másrészt fontos tudni, hogyan reagálnak a különféle ételekre vagy ezek kombinációira.

Általános szabály: 50% szénhidrát, 35% fehérje és 10% zsír. Ez egy jó étrend a kezdéshez, az eredmények függvényében végig kell hajtania a szükséges változtatásokat.

Hogyan lehetne praktikusabb módszert találni, mint kiszámolni és megmérni minden grammot, amit megeszel? Nagyon egyszerű. Minden étkezéskor töltse fel a lemezt 50% szénhidráttal, kombinálva a rizst, burgonyát vagy tésztát borsóval, brokkolival, karfiollal vagy zöldséggel. A lemez fennmaradó 50% -ának fehérjének kell lennie, csirke vagy pulykamell, marhahús, hal formájában. Ezek az ételek tartalmazzák a szükséges zsírt is.

2. Az élelmiszer elégtelensége

Lehetetlen fenntartani vagy felépíteni az izomtömeget, ha hiányzik a szükséges tápanyag.

A fehérje, a szénhidrátok és még a zsírok is fontosak a szervezet számára. A legfontosabb az, hogy ezeket úgy kombinálják, hogy megkapja, amit akar. Egyél természetesen, a lehető legkevesebb zsír és cukor nélkül. Ahhoz, hogy megbirkózzon a test igényeivel, elegendő ételt kell enni, támogatva ezzel az energiaszintet, az izomzat helyreállítását és növekedését.

A test szükségleteivel való megbirkózáshoz magabiztosan támaszkodhat a táplálék-kiegészítőkből nyert nyersanyagokra, fehérjékre, aminosavakra és szénhidrátokra. Itt a Magas Energián mindent megtalál, amire szüksége van.

3. A felesleges étel

Ha zsírral borított izmaid vannak, mi értelme van a munkádnak? A felesleges kalóriákat a test zsírokká alakítja, és zsírszövet formájában rakódik le.

Nem kell kevesebbet enned, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól; csökkentenie kell a szénhidrátokat a nap folyamán, és ki kell zárnia az esti étkezésből. Ellenkező esetben a zsír és az izom aránya nem változik. Az ötlet az, hogy megszabaduljon a zsírtól, miközben megőrzi izomtömegét.

A szénhidrátokat nem szabad kihúzni a napi étrendből, mivel ezek jelentik a fő energiaforrást.

Az izomtömeg fenntartásához magas szintű fehérjebevitelt kell fenntartania. Ne feledje, hogy mindannyian mások vagyunk, majd kísérletezzünk az étkezés módjaival, hogy kiderítsük, mi a megfelelő az anyagcserének.

4. Nincs elegendő víz

Az étkezések között minden nap viszonylag nagy mennyiségű vizet kell inni. Kerülje a szénsavas italokat és az alkoholt, és ne vigyék túlzásba a kávét, mivel vízhajtó hatása van.

A test 67% vizet tartalmaz, amely sok létfontosságú biológiai folyamathoz szükséges. Ne kövesse el azt a hibát, hogy túl kevés vizet iszik. Legalább 10 nagy pohár vízre van szükség naponta.

5. Túl sok cukor és zsír

A felesleges cukrok zsírokká alakulnak át. Egy étel lehet alacsony zsírtartalmú, de magas cukortartalmú. Ebben az esetben ne tévesszen meg az alacsony zsírtartalom. A minőségi italoknak és az energiadaraboknak alacsony cukortartalomnak kell lenniük.

A zsírok adják a legtöbb kalóriát a szervezetben, illetve 9 kalória/gramm. Sajnos nehezen emészthetőek, és a test inkább zsírrétegként tárolja őket. De korlátozott mennyiségű zsírra van szüksége az agy és más testfunkciók megfelelő működésének biztosításához.

A naponta fogyasztott ételekben (hús, tej, tojás, hal) elegendő zsír van, anélkül, hogy külön kellene enni.

6. A pozitív nitrogénmérleg elvesztése

A pozitív nitrogénszint olyan fiziológiai állapot, amely nélkül az izomnövekedés nem lehetséges. Hogyan lehet fenntartani? 2-3 óránként a szervezet számára szükséges tápanyagok (fehérje, szénhidrátok) biztosításával.

A test akkor működik a leghatékonyabban, ha súlyozott mennyiségű ételt kap (amely nem terheli túl az emésztőrendszert), rendszeres időközönként. Hogyan lehet még mindig 2-3 óránként enni, ha van munkája, vagy éppen nincs ideje?

7. Túl kevés fehérje

A fehérje az izom helyreállításának és növekedésének legfontosabb tápanyaga. Mivel a fehérje és a zsír általában együtt található az ételekben, kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Emelhetik a koleszterinszintet és felhalmozódhatnak az artériákban.

Keressen magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, például csirkemell, pulyka, marhahús, sovány hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje (1-2 tojássárgájára azért van szükség, hogy ne csökkenjen a fehérje minősége). tojás).

Testtömeg-kilogrammonként 2-3 gramm fehérjére van szükség.

8. A táplálék-kiegészítők figyelmen kívül hagyása

Annak ellenére, hogy az étel fontosabb a sportoló étrendjében, a táplálék-kiegészítők fogyasztása sokat segít. Minden élsportoló rendszeresen használja őket. A minőségi fehérje turmixolás, valamint a kreatin és egyéb kiegészítők, például aminosavak megfelelő beadása csodákra képes az edzések energiaszintjének emelésében és a gyógyulásban.

Ajánlott termékek

12 db Killa karamellás gránátos szénhidráttartó doboz 60g

Ropogós, háromrétegű fehérjeszelet, finom ízzel és alacsony szénhidráttartalommal Magas fehérjetartalom - baronként több mint 23 g * Alacsony szénhidrát- és cukortartalom Az Informed Sport program által jóváhagyott és akkreditált

PhD intelligens fehérje csokoládé 900g

A kellemes íz nagyon jó lehetőség finom házi készítésű receptek elkészítéséhez. Makrotápanyag-barát tartalom 18 g fehérjével adagonként Alacsony cukortartalom (kevesebb, mint 1 g cukor/30 g adag) Vegetáriánusok számára alkalmas. 30 adagot tartalmaz csomagonként (csésze) beleértve)

SiS tejsavó fehérje eper 1kg

Tejsavófehérje-koncentrátum és izolátumkeverék a sovány izomtömeg növelése és fenntartása érdekében 23 gramm fehérje adagonként (adag 30 gramm) A nap folyamán elfogyasztható a fehérjebevitel növelése érdekében. - dopping Informált Sport * 33 adagot tartalmaz (a pohár benne van.

Ossza meg ezt a cikket

Megjegyzések (0)

Kategóriák

• Energia és hidratálás
• Helyreállító italok
• fehérje
• aminosavak
• Zsírégetés
• Csatlakoztatva van
• Kiegészítő csomagok
• Akciók
• Ajánlott termékek
• hírek
• Célkitűzései

Információ

Fiókom

Vállalati adatok

Ez a webhely sütiket használ. A webhely böngészésével elfogadja a sütik használatát. Részletek itt.

---