Nyomtatás - Ön lefogy és egészséges életet él

Reggeli: facsart narancslé, cukormentes kávé, teljes kiőrlésű gabona 200 ml sovány tejjel, muffin vajkockával.
Ebéd: zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyérszendvics, saláta, pulykapecsenye (sült, nem sült), káposzta saláta.
Sivatag: egy narancs, néhány mandula.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, grillezett lazac, sült burgonya, zöldbab saláta.

teljes kiőrlésű

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós túróval, kaporral és paradicsomos salátával, kávé, egy gyümölcs.
Ebéd: csirkeleves (só, tojás, olaj, liszt nélkül), tonhal saláta kukoricával, dióval, almával.
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással bazsalikommal, grillezett csirkemell, saláta.

Reggeli: túrós gyümölcs, kenyér kevés vajjal és diétás lekvárral, zöld tea citrommal.
Ebéd: paradicsomleves, grillezett marhahús friss zöldségekkel, gomba, polenta, gyümölcs.
Vacsora: rizs csirkével és zöldségekkel, káposzta saláta.

ajánlások:
- gyakoroljon bármilyen formában minden nap 10 percig;
- cserélje le a fehér kenyeret graham kenyérre;
- hagyja ki étrendjéből a felvágottakat, zsíros húsokat, kolbászokat;
- feladja a margarint, a vajat és az olvasztott sajtot.
A fogyás a DASH diéta esetén lassú és mély, sok vizet iszva és sportolva elveszíti a zsírlerakódást.
Ez a rendszer egyáltalán nem korlátozó, energiát ad Önnek és csökkenti a vérnyomását, de a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát is.
Ezenkívül a DASH diéta nem nélkülözi az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, és az egész életen át követheti azt.