Nyugtasson nyugtatók nélkül
Egészség
Túlzottan ideges vagy? A mindennapi aggodalmaid akkor is elárasztanak, ha kimész és nem hagysz aludni? Nincs szükség gyógyszeres kezelésre, vannak-e hatékonyabb módszerek?.
Tegyük fel, hogy nem sikerül elaludni, mert az elméd izgatott. Ez azt jelenti, hogy gondolkodni, a "belső nyelvhez" folyamodni. De ahhoz, hogy párbeszédet folytathassunk veled, a beszéd izmainak apró mozdulatokkal kell felvázolniuk a beszélgetés minden szavát. Ha nyelve, ajka és nyaka teljes lazításban van, lehetetlen szavakkal gondolkodnia. Továbbá ahhoz, hogy képekben tudjon gondolkodni, a szemizmoknak apró mozdulatokkal képeket kell létrehozniuk. Ha eléri a szóban forgó izmok teljes relaxációját, lehetséges az elme elnémítása és elaludása.
Néhány ember megtanulta kontrollálni a bosszúságot (látszólag ellenőrizhetetlen) izmainak ellazításával (ellenőrizhető). Felfedezték ennek a folyamatnak a tévedhetetlenségét, amely természetesen képzést és kitartást igényel, és amelynek eredményei nem azonnaliek, hanem progresszívek. Öt vagy tíz perc részleges kikapcsolódás után ne számítson abszolút nyugalomra.
Gondoljon analógia útján arra, hogy mi történik, ha egyesével lekapcsolja a villanyt egy házban: amíg nem nyomja meg az utolsó kapcsolót, a sötétség nem lesz teljes.
Naponta végezze el a következő gyakorlatot: Csukott szemmel nyújtózkodjon, kezdje úgy, hogy összehúzza a test egyik nagy izmát, majd hagyja pihenni. Ismételje meg még egyszer, és folytassa a munkamenet alatt, hogy észrevegye azt a benyomást, amelyet ez a fokozatos kikapcsolódás kelt benned. Tanuljon meg először cselekedni a nagy izmok egyikén vagy másikán, például a kar, a láb vagy a törzs fő izmain. Ezután térjen át a kisebb izmokra, amíg meg nem tanulja felfedezni és elsajátítani a legfinomabb feszültségeket. Így képes lesz súly nélkül észrevenni és megszüntetni a súly nélkül felesleges összehúzódásokat.
Törekedjen a következő szabályok betartására egy hónapig:
1) Hagyja karjait lágyan lógni, amikor nem használja őket;
2) Ha csendben vagy, ne mozgasd az ajkaid vagy a szemöldököd, és amikor beszélsz, ne mozgasd őket a kelleténél jobban;
3) Ne feszítsd meg a vállad, ha nincs mit cipelni rajtuk;
4) Távolítsa el a lábak és a borjak merevségét, ha nem állsz.
Azáltal, hogy nyugodt lesz, jobban elvégzi a napi feladatait, kevesebb fáradtsággal és nagyobb világossággal, bármi legyen is az. Ahogy megszokja, hogy minden felesleges feszültségtől megszabadítja azokat az izmokat, amelyek alávetik magukat az akaratnak, ez a relaxációs állapot magában foglalja azokat is, akikre nem tudunk közvetlenül hatni.
Egyszerűsített relaxációs módszer
Keressen egy csendes helyet (szabadban vagy jól szellőző helyiségben), nyissa ki az ing gallérját, és szabaduljon meg az Önt zavaró ruháktól. Üljön a hátán kinyújtott karokkal és lábakkal. (A kezeket a has tudja támogatni). Ezután fordítsa gondolatait a test azon részeire, amelyeken pihenni szeretne:
1. A lábak; Hagyja, hogy lágyak, puhaak legyenek, a tippekkel.
2. Has és mellkas; ne gondolkodjon a légzésen; szabad és könnyű lesz, ha az izmok rendeltetésszerűek.
3. Végzet karok és vállak.
4. Arc és nyak; a szeme csukva, de nem összehúzódva, kissé nyitott szájjal, a homlok jól ellazult.
A gyakorlat teljes időtartama 10-15 perc. (Nyilvánvalóan nem mentesítheti Önt attól, hogy legalább 45-60 percig, napi tempóban, szabadon sétáljon, gyors ütemben, a feje és a mellkasa jól ellazult, a karja pedig puha, ellazult.) ideges, nagyon fáradt vagy beteg emberek naponta többször megtehetik, lehetőleg étkezés előtt és után. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, érdekeltek abban, hogy lefekvés előtt vagy éjszaka megtegyék, ha felébrednek.
Még egy utolsó pontosítás: a kezdet meglehetősen nehéz, de nem fog kárt okozni: az első pozitív eredményeket csak egy-két hét múlva érjük el. És ahogy a Life & Action magazin biztosítja számunkra, fokozatosan teljes és jótékony kikapcsolódást fog elérni.
Trükkök a MoEџ Ene számára
Ha az alvás túl késő, szokja meg, hogy apró "trükkök" segítségével hívja fel - derült ki Andre Passebecq, a Lille-i Emberi Kultúra Intézetének igazgatójának a "Viszlát álmatlanság" c. Például: számoljon a fejében, képzeljen el egy tájat, amin áthalad, képzeljen el egy geometriai ábrát és kövesse azt stb. Íme néhány egyszerű módja a megszállottságának:
a) Ha lefekszik, képviselje magát mentálisan; nézd magad úgy, ahogy egy másik ember tenné, bizonyos távolságra az ágytól; győzd meg magad aludni.
b) Az ágyon fekve, mozdulatlanul gyengítse figyelmét, "mentális üresség" állapotba hozza magát. Ismételje meg gondolatban, vagy halk, monoton hangon: "Nyugodt vagyok és alszom". Fokozatosan minden kép elhalványul és eltűnik a mentális képernyőről.
c) Kövesse az ívelt utat elméjével. Természetesen sok parazita ötlet fog felmerülni, de akkor feszültsége nélkül vissza kell térítenie az elméjét a képzelt görbe felé.
d) Képzelje el, hogy mindenféle táblára írt számot olvas.
e) Koncentráljon (természetesen feszültség nélkül) egyetlen szóra, például: csendes.
És most egy relaxációs gyakorlat, amely altatóként szolgálhat:
Győződjön meg arról, hogy minden izma tökéletesen rendelt-e. Csukd be a szemed, majd tudatosítsd és lélegezz anélkül, hogy beleavatkoznál. Az ilyenkor szokásos kikapcsolódás kedvez az alvás eljövetelének.