Ennyi szénhidrátot szabad fogyasztania naponta ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha fogyni akar, akkor mindig a szénhidrátok jelentenek problémát: Néha azt mondják, hogy szigorúan kerülni kell őket, valamivel később tiszta lelkiismerettel újra fogyaszthatja őket. Mi van most? A tény az, hogy a szénhidrátok nem akadályozzák meg a fogyást. Ellenkezőleg: energiaforrásnak számítanak, és erőt adnak a testnek a sporthoz és az egészséges mindennapi élethez. Szénhidrát nélkül gyakran kimerültnek és fáradtnak érezzük magunkat - és ebből senki sem profitál.
Szénhidrátok naponta: a mennyiség számít
Egy új tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátok biztonságosan beépíthetők az étrendbe - sőt, még! Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak pizzát és tésztát lapátolnánk bennünk. Ehelyett a csökkent szénhidrátbevitelre támaszkodunk, amely hatékonyan segíti a fogyást. Még bebizonyosodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsabban dobhatja meg a fontokat, mint ha nem fogyaszt zsíros termékeket.
Az ideális szénhidrátmennyiség
Az ideális szénhidrátmennyiség olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és a fizikai aktivitás. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend személyenként eltérő: Azok az emberek, akik például a rendszeres erőnléti edzéseket beépítik a mindennapokba, nagyobb izomtömegük miatt több szénhidrátot fogyaszthatnak, mint az állóképességű sportolók.
A napi adag maximum 100–150 gramm, ha meg akarja tartani a testsúlyát. Fontos megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. A sok cukrot tartalmazó fehér liszt és sütemények helyett magas rosttartalmú ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a diófélék és a zöldségek, például a spenót vagy a paradicsom. Az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének csökkentése érdekében az élelmiszerek nagy részét szintén magas fehérjetartalmú termékekkel helyettesítik.
Csökkentett szénhidrátbevitel = kevesebb hasi zsír
Ennek az az előnye, hogy a sok fehérjét és jó zsírokat tartalmazó étkezés hosszabb ideig tölti fel, és kevesebbet fog enni. Ezenkívül ez az étrend-változás pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, és hatékonyan csökkenti az egészségtelen hasi zsírt. Ha fogyni szeretne az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, napi 50 és 100 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Ily módon a test gyorsan fogy, anélkül, hogy teljesen le kellene mondania egy élelmiszercsoportról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a napi minimális szénhidrát-fogyasztási mennyiség
Nincs értelme napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztani, különben kockáztatja a jo-jo hatást. Természetesen be lehet illeszteni egy napot szénhidrát nélkül - de nehéz fenntartani ezt az alacsony értéket hosszú távon. A fejfájás és a fáradtság az eredmény, és a test rendkívül gyorsan hízik újra, ha egy idő után újra növeli a bevitelt. Jobb: Változtassa étrendjét alacsony szénhidráttartalmúvá hosszú távon, és gyakoroljon hetente legalább háromszor. Akkor semmi sem áll a karcsú vonal útjában!