Oké, többet akarsz mozogni
Állásfoglalások, nem határozatok vagy régebbi tervek - talán azt tűzte ki célul, hogy végül 2017-et tegyen évre, hogy formába lendüljön, többet mozogjon és jobban érezze magát. De honnan indulsz? Hogyan válogathat annyi lehetőség közül, honnan tudhatja, hogy olyan dologba kezd, amelyet hosszú távon képes lesz fenntartani, és ez megfelel?
Kedvenc módszerem a kísérlet és a hiba, valamint mások tapasztalatainak kombinációja. Az eddigi tapasztalataim szerint, hogy könnyebben tudjon helyet biztosítani néhány órányi sportnak az életében, könnyebb lehet hogy mit kell tennie, mennyit kell fektetni (idő, pénz, stb.), és tudnia kell, mire számíthat, ha abból indul ki fő motiváció.
Ezért egy jó kezdet az egyértelmű megállapítás lenne miért akarod ezt megtenni. A futás, bár sokak számára az aktívabb tevékenység legegyszerűbb és legkényelmesebb módjának tűnik, senkinek és mindenkinek nem jelent megoldást. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb ok miatt, amiért az emberek általában többet kezdnek edzeni, hatékonyabb lehetőségek vannak, mint heti 2-3 futás.
Ha a fogyás érdekében sportol (vagy „felpörgeti”)…
A futás nem segít annyira, mint gondolnád. Igen, elveszít néhány kilót, de ez egy nagyobb életmódváltás eredménye lesz, amely magában foglalja azt is, hogy mit eszel, mit iszol, mennyit alszol stb. Szigorúan fogyáshoz, vagy a népszerű "tónusú" kifejezés használatához - bár valójában ez az izomtömeg és a zsír arányának változása - biztonságosan menjen olyan edzésekkel, amelyek bizonyos súlyokat tartalmaznak. Minden a bodypump óráktól az edzőterembe, a HIIT vagy a Crossfitig. Mennyi ideig tart és mennyire illik hozzád.
Továbbá, ha a fogyás érdekében sportol, de nem figyel az étrendjére, akkor biztosan látni fog néhány változást, de lehet, hogy ennek semmi köze a céljához. Éppen ellenkezőleg, ha farkaséhes futásból tér haza, arra lehet kíváncsi, hogyan sikerült híznia.
A fogyás és a testösszetétel megváltoztatása átgondolt étrend nélkül, amely megfelel az Ön preferenciáinak, igényeinek és céljainak, szép álmok.
Ha jobb kitartás vagy fizikai erő érdekében kezd el mozogni…
Igen, a futás neked való. Tegyen be heti 1-2 erősítő edzést vagy keresztedzést, és éles lesz. Kombinálhatja a futást úszással, kerékpározással, hegymászással is - mindazzal, ami megragadja a figyelmét. Az erő (nem nagy izomtömeg, hanem erő és erő) érdekében kezdje a lehető legváltozatosabb testtömeg-edzéssel, majd adja hozzá a súlyokat.
Ha elkezd költözni, hogy új hobbit találjon…
Készen áll arra, hogy mindent kipróbáljon. Mindig példát mondok egy teljesen sportellenes barátomnak, akinek életében egyetlen futás, kerékpár vagy edzőterem sem ragadt meg, de aki felfedezte a táncot, és azóta hetente kétszer kardiózik a táncházban. Úgy gondolom, hogy ha nem talált olyan tevékenységet, amelyik tetszik, és folyamatosan elkötelezi magát, akkor ez csak azt jelenti, hogy még nem próbált ki elég lehetőséget. Próba és hiba.
Ha elkezd mozogni, hogy minél többet hozzon ki a házból ...
Elkezdheti a futást/túrázást/hegyi vagy tájékozódást vagy MTB-t. Megszilárdítja földi gyökereit, és olyan helyekre fog eljutni, amelyekre egyébként nehezebben vagy hosszabb idő alatt jutott volna el. Ezt saját tapasztalataim szerint mondom el neked, mert az ujjaimon számolom a hegyi ösvényeket, mielőtt futni kezdtem volna.
Ha mozogni kezd, hogy megszabaduljon a hátfájástól vagy a mozgásszegény életmód egyéb problémáitól…
Próbálja ki a jógát, a pilates programot, az úszást, a súlyzós edzést, nagy hangsúlyt fektetve a rugalmasságra. A titok itt a következetes gyakorlat, mert a haladás fokozatos, és amikor a gyakorlást abbahagyja, akkor gyakran visszatér arra a helyre, ahol abbahagyta.
Ha sportolsz, hogy egy közösség részévé válj ...
Tesztelje a két lehetőséget - a csapatsportokat az egyéni sportokkal szemben. Vannak olyan sportok, amelyekben a közösségek összetartóbbak, például foci, futás vagy crossfit. Vagy akár snooker, az is sport, igaz? 🙂
Bármi legyen is az oka, többet szeretne mozogni, mérhető célokat tűz ki - mennyit akar futni/elveszíteni/lökni a mellkasától és addig. Könnyebb lesz a lépést tartanod.
A fentiekben csak néhány motiváció és javaslat található, de mindenképpen elő fog állni más ötleteket a kipróbálandó dolgokkal kapcsolatban, ha megfelelő kérdéseket tesz fel.