Okok, amelyek miatt nem sikerül lefogyni Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Ha elindított egy fogyás folyamatát, és az eredmények késnek vagy nem várhatók, valószínűleg a következő tényezők befolyásolják: lusta anyagcsere, elégtelen alvás, magas stressz, rossz étrend, elégtelen sport.
A fogyás világos, általános elveken alapul, de minden egyén külön reagál azokra a módszerekre, amelyeknek el kell távolítaniuk a felesleges kilókat. Röviden: mindenki számára a fogyás folyamata akkor kezdődik, amikor kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, ezért a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie az étrendünkben. Vannak olyan tényezők is, amelyek késleltetik súlycsökkenésünket, amelyeket ugyan kontrollálhatunk, de nehezebben: stressz, fáradtság vagy lusta anyagcsere.
Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt rögzítsük, amikor a fogyásra törekszünk, teljes programot kell követnünk, amelyet egy szakember készített, aki ismeri életmódunkat, étrendi preferenciáinkat és azt, hogy testünk hogyan reagál a legjobban a motor beindításakor. fogyás.
Ezenkívül tanácsos figyelemmel kísérni ezeket a tényezőket rejtett ami megakadályozza, hogy elérjük a kívánt eredményt a súly tekintetében a skálán. Itt vannak:
Elégtelen alvás
Ha túl kevés órát alszunk, hogy a test visszanyerje erejét, akkor az érem másik oldala van. A fogyás helyett hízunk. A fáradtság megakadályozza, hogy elegendő sportot végezzünk a kalóriák elégetéséhez, éhséggel jár és növeli a kortizol szintjét, ami étkezésre vágyik.
A stressz és a súlygyarapodás kéz a kézben jár, mert kiváltja az étvágyat valami jó, általában édes és zsíros termék iránt, megnöveli a kortizol, az éhséghormon szintjét, és megakadályozza, hogy elérjük a célunkat, és így elhagyjuk a tömeggel való küzdelmet. Az érzelmi trágya a fogyás egyik fő oka.
Nehéz anyagcsere
Az anyagcsere főként az életkor és az izomtömeg csökkenése miatt lelassulhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az izomtömeg évtizedenként körülbelül négy százalékkal csökken, 25 és 50 év között, ezért ennek a szempontnak az ellensúlyozására ajánlott a súlyok emelése.
Túl kevés a mozgás
A testmozgás elengedhetetlen a fogyás során, és nem az edzőterem komplex programjairól beszélünk azok számára, akik ezt nem szeretik, hanem bármilyen mozgásról: lépcsőmászás, lefelé járás…
Azok, akik napi 8-9 órában dolgoznak az irodában, gyakoroljanak a testmozgás mellett: tartsanak szüneteket a számítógéptől, nyújtózkodjanak, valahogy megszakítsák a hosszú inaktivitási programot.
Túl sok szünet a fogyókúrás programban
A diétától és a sporttól való szabadnap kijelölése örvendetes, de öt napos absztinencia után, ha egészségtelen ételbe vetjük magunkat, és egyáltalán nem mozdulunk, nehezen töröljük az elért eredményeket. Tehát az egyik nap kalóriatartalmú desszert megengedett, de az egészséges táplálkozás és sport program 48 órás teljes felfüggesztése nem fogadható el.
A szakember véleménye
Andreea Zegheanu, táplálkozási szakember
Még az egészséges ételeket is mértékkel kell fogyasztani
Gyengülés akkor következik be, ha kalóriahiány jön létre - kevesebbet eszünk, mint amennyit elégetünk. Ha az eredmények nehezebbek, ez azt jelenti, hogy vagy túlbecsüljük, hogy hány kalóriát égettünk el, vagy pedig lebecsüljük, hogy hány kalóriát ettünk.
A leggyakoribb hibák:
- Túl kevés kalóriát eszel, és a tested "gazdasági módba" vált. Más szóval, az energiahiány miatt kevesebb mozog.
- Alábecsüled, hogy hány kalóriát ettél.
Az, hogy egy dolog egészséges, még nem jelenti azt, hogy az adag tiszteletben tartása nélkül fogyasztható.
- Túlértékeli, hogy mennyi kalóriát égetett el.
A fitneszkövetők és a kardió kijelzők olyanok, mint egy kétélű kard. Motiválhatnak, de szabotálhatnak is, különösen akkor, ha eszik attól függően, hogy mennyit éget. Ne támaszkodjon túl sokat erre a kijelzőre, és próbáljon meg annyi kalóriát fogyasztani minden nap. Csak így tudja felmérni a hét végén, hogy a követett terv valóban működik-e, vagy jobb stratégiára van szüksége.