Okosabb vonat - Alumni ETH Zürich
2019. április 6-án a "Vonat okosabban" volt az ETH Alumni karrieresemények "Live Smart" című új sorozatának első témája. A félnapos, interaktív műhely, amelynek moderátora Laura Rijks, az ETH öregdiákja, teljesen lefoglalt. Laura Rijks az ETH-n szerzett diplomát a "mozgástudományok és a sport területén", és független teljesítmény-edző, aki egyéneket és vállalatokat tanácsad.
Ez az oldal nincs lefordítva. Kérjük, olvassa el az alábbi német változatot.
A műhely két részből állt, egy elméleti és egy gyakorlati részből. Erre a célra az ASVZ Hönggerbergben került sor. Sok öregdiák számára ez volt az első alkalom, hogy ellátogattak a felújított Hönggerberg ASVZ-be, és ideje volt megismerni az új helyiségeket. A résztvevők által gyakorolt sportágak nagyon változatosak voltak: tenisz, szikladarab, kerékpározás, evezés, netball játék, futás, stb. Az edzés során felmerülő különféle problémákat vitatták meg: egyesek fennállnak a túledzés kockázatával, és így egyik sérülésükről a másikra léphetnek mozog. Mások számára a családi képzés elhanyagolt. Laura Rijks személyesen szentelte magát a workshop egyes résztvevőinek a különféle igények és lehetséges megoldások tekintetében.
Hatékonyan edzeni
Laura Rijks szerint fontos különbséget tenni a testmozgás és az edzés között. A képzés során célt kell meghatározni. A célok három szakaszból állnak: kezdeti cél, teljesítménycél és folyamatcél. Az egyik a kezdeti céllal kezdődik, amelyet nem lehet befolyásolni. A kezdeti cél az lehet, hogy szórakoztató távon a legjobb 10 közé kerülj, de nem vagy egyedül ezzel a kezdeti céllal. Ezt követi a teljesítménycél és a folyamatcél, ahol a célkitűzés konkrétabbá válik. Konkrét teljesítménycél lehet 5 kg súlycsökkenés egy hét alatt. A folyamat célkitűzése határozza meg ennek végső megvalósítását. Ez utóbbi a stratégia végrehajtásáról szól, és ezért a sikeres képzés egyik meghatározó tényezője.
A műhelyben részletesebben megvitattuk, hogy miként és milyen gyakorlatokkal kell edzeni. A sportcsarnokban a gyakorlati részen különféle gyakorlatokat hajtottak végre.
Szuper kompenzáció és helyreállítás
A szuperkompenzáció elve központi jelentőségű a képzésben. Ez a szervezet adaptációs reakciója a homeosztázis okozta terhelés, a test háztartásának egyensúlya következtében. Terhelés után helyreállítási folyamatok lépnek fel a testben, amelyek a kezdeti szintet meghaladóan javítják a teljesítményt. A szuperkompenzációs szakasz a helyreállítási fázist követő stressz eredményeként következik be. Ezért fontos a felépülési szakasz, mert ha a stressz túl korán jelentkezik - ha a test nem eléggé felépült - az edzésnek negatív hatása van. A szeminárium másik témája a leghatékonyabb felépülés volt.
kilátások
Az év során további olyan „Élő okos” eseményekre kerül sor, amelyek az élet fontos szempontjaival foglalkoznak, mint például az alvás „Aludj okosabban”, a „Táplálkozz okosabban” táplálkozás és a „Munkozz okosabban”. Az új sorozat célja, hogy betekintést nyújtson az önkompetencia témájába az élet különböző területein a jólét fenntartható módon történő javítása érdekében.
Aludj okosabban
A "Live Smart" sorozat következő eseménye: "Aludj okosabban" 2019. június 6 ahelyett. Laura Rijks a legújabb tudományos eredmények alapján egyszerű módszereket mutat be az alvás minőségének javítására.
Az eseményhez regisztráció szükséges.