OKUK Lyle Mcdonald Art Speedweek ajánlások képzése - 24. oldal
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek antorya »2017. augusztus 25., 07:49
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. augusztus 26. 10:40
jó edzés, megerőltető edzés!
De ha minden laza és pelyhes volt, és a vállak egyáltalán nem égtek a guggolás alatt, akkor szerintem ez jó jel .
Egyesült Királyság:
Fekvő combizmok: 8x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 12/12/10x70kg
Guggolás: 2x5x40kg, 3x60kg, 2x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 4x7x100kg
Holtemelő: 5x50kg román, 5x80kg román, 5x80kg, 3x110kg, 1x140kg, 1x150kg, 5/4/4/4x145kg
45 ° -os lábprés: 5x150kg, 3x12x180kg
Álló borjúnevelés: 12/12/10x105Kg
Sárkányzászlók: 5/4/4
A súly ma reggel: 87,5 kg .
Utána bemegyünk a városba megnézni Markus Rühlt, aki ma sokat mesél. A videóit mindig elég szórakoztatónak tartom. Talán még egy fotót is leporolhatok vele. Úgy nézek ki, mint az abszolút felső fokhagyma mellette, de nekem megéri .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. augusztus 26. 16:19
Nos, vicces volt!
Markust igazán szórakoztatónak tartom. Informatív is volt, bár nem feltétlenül mondhatom el, hogy sok "újat" tanultam volna. De voltak mindenféle szép meglátások, legyen szó profi BB-ről, a színpad utáni életről, diétáról vagy általában a táplálkozásról, valamint a "szuppi" használatáról.
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek gammy89 »2017. augusztus 27. 09:05
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. augusztus 28. 09:35
Szia!
Ma nagyon szép edzés volt, a váll alapvetően nem fáj többet. Még mindig kissé furcsa érzés, mintha az irodavezető nem igazán tudná, hol üljön a vállában. De nagyon kényelmes fekvenyomásom is volt!
RENDBEN:
Padnyomás: 8x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 2x110kg
Állát feltartó felső emelet: 5x75 kg lat lenyomva, 3x85 kg lat lenyomva, 1x95 kg lat lenyomva, 2xBW, 3x5x + 15 kg
Felhúzható pince: 3x5x + 12,5 kg
Álló vállprés: 5x20Kg, 5x40Kg, 1x50Kg, 10/8x52.5Kg LH felső evezés: 5x50Kg, 3x10x72.5Kg
Oldalsó emelés: 3x12x16Kg
Hosszú fürtök: - 3x8x42,5 kg
Archúzók: 3x15x55Kg
A súly ma 88,4 kg volt .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. augusztus 29. 09:12
Helló!
A ma reggeli edzés már tett egy kicsit. De minden rendben ment!
Ez volt az utolsó nehéz edzésem, most egy hétig a Deload plus Speedweek-et csinálom. Ütemezési okokból kissé előre kellett hoznom. Szép képet készít majd előtte/utána is.
A terv az, hogy reggel 3 tojást eszünk, majd délben 400 g csirkét 200 g brokkolival vagy karfiollal, majd este 300 g paradicsommal és 3 omega-3 kapszulával. Ez körülbelül 1000Kcal-nak felel meg.
Egyesült Királyság:
Fekvő combhajlítások: 8x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 12/12/10x70kg guggolás: 2x5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 4x8x100kg
Román holtpontok: 5x50Kg, 5x80Kg, 4x8x100Kg
45 ° -os lábprés: 5x150kg, 3x12x180kg
Álló borjúnevelés: 3x12x105Kg
Sárkányzászlók: 5/4/4
Ma reggel a súly: 88,5 kg .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. augusztus 31. 7:02
jó napot!
A Speedweek rajtja jól sikerült. Az éhség korlátozott volt, a gyomrom kissé zakatolt délben, de a munkahelyemen is nagyon elfoglalt voltam, így ment.
A mai edzés nagyon kimerítő volt. A Deload-ot a tervek szerint kezdtem, így a szünetek korlátozottak voltak. Összességében körülbelül 40 perccel gyorsabb voltam, mint máskor .
RENDBEN:
Padnyomás: 8x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 2x90kg
Állszegélyek felső emeleten: 5x75Kg lat lenyomva, 3x85kg lat lenyomva, 1x95kg lat lenyomva, 2x5xBW
Felhúzható pince: 2x5xBW
Álló vállprés: 5x20kg, 3x40kg, 2x10x42,5kg
LH evezős felső emelet: 5x40Kg, 2x10x60Kg
Kábelcsatornák felülről: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Oldalsó emelés: 2x12x12Kg
LH fürtök: - 2x8x30Kg
Archúzók: 3x15x50kg
A súly 87,0 kg-ra csökkent. Természetesen főleg víz lesz. Összességében most napi 2800Kcal körül kevesebbet eszem, mint a múlt héten. A fotók aztán összehasonlításként a végén vannak, egyelőre nem akarom bemutatni a "Wampe" -mat .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Atarros »2017. augusztus 31. 08:15
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Martin Denger »2017. augusztus 31. 11:58
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. augusztus 31. 12:58
Üdvözöllek titeket.
Igen, furcsán hangzik, meglátom, hogy néz ki a végén. Gondolataim a következők:
Egyrészt Lyle McDonald oly módon javasolja a Deload-ot, hogy a súly csökken, a térfogat valójában nem csökken. Ez alatt az idő alatt (kifejezetten) nem tervez gyorshetet (ha nem tévedek). Amúgy kicsit megváltoztattam a tervet, szóval OK/UK Lyle Art .
Másrészről van értelme egy újratöltést végrehajtani egy gyorshét alatt (amelyet általában a hangerő csökkentésével adunk meg), mivel gyorsan kiéghet.
Ezért most mindkettő keverékét készítettem, és remélem, hogy nem lesz észrevehető izomveszteség, amennyiben az idő korlátozott a 6 napra.
Több héten át tartó rendszeres étrend mellett minden bizonnyal magasan tartanám az intenzitást (működik).
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Atarros »2017. augusztus 31. 13:01
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. augusztus 31. 13:05
Nem tudom, nem tervezek ilyen előre .
Alapvetően egészen a közelmúltig (nem közvetlenül a karok számára) eveztem a kábelt a kalapács markolatában.
A tervemben csak "nemrégiben" szerepeltek az LH fürtök, biztosan időről időre megváltoznak, nem tudom megmondani, hogy pontosan mit, de nem tudom kizárni, hogy a kalapács markolatban lesz .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. szeptember 02. 09:47
Sodele,
A 2. számú képzés befejeződött. Nagyon kimerült vagyok, de valahogy mégis felfrissültem .
Sokkal nehezebb volt felépítenem egy bizonyos alapfeszültséget, hogy stabil tudjak maradni, különben tulajdonképpen az erőnek köszönhető.
Egyesült Királyság:
Fekvő combhajlítások: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Zömök: 2x5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 3x8x80kg
Holtemelők: 5x50kg román, 5x80kg román, 3x80kg, 1x110kg, 3x5x130kg
45 ° -os lábprés: 5x105kg, 2x12x135kg
Álló borjúnevelés: 2x12x85Kg
Sárkányzászlók: 2x3
A súly ma reggel: 85,6 kg. Eddig 2,8 kg csökkent, vagyis 1,9 kg-ot adtak hozzá az "építési szakasz" júniusi kezdete óta, de az alakom összehasonlíthatónak tűnik. A cihs azonban valószínűleg csak akkor tudja igazán felmérni, ha még egy hétig normálisan ettem. De álom lenne, ha hozzáadnának néhány izmot .
De lassan kapok csirkét brokkolival a mutatón. Még akkor is, ha nincs más problémám, ha ugyanazt eszem.
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art szerint
nak,-nek Yoshikawa »2017. szeptember 4. 07:20
Helló!
Eddig nagyon jól sikerült az edzés. Az LH evezés közben elfogyott a lélegzetem, de a felhúzásokhoz elfelejtettem eggyel kevesebbet készíteni, de ezek is meglepően egyszerűek voltak, szó szerint szó szerint felrepültem .
RENDBEN:
Padnyomás: 8x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x90kg
Felhúzható felső emelet: 5x75Kg lat legördülő, 3x85Kg lat legördülő, 1x95kg lat legördülő, 3x5xBW
Felhúzható pince: 3x5xBW
Álló vállprés: 5x20kg, 3x40kg, 2x10x42,5kg
LH evezős felső emelet: 5x40kg, 2x12x60kg
Kábelcsatornák felülről: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Oldalsó emelés: 2x12x12Kg
LH fürtök: - 2x8x32,5Kg
Archúzók: 3x15x50kg
Ma 85,1 kg-ot nyomtam, sajnos 100 grammal többet, mint tegnap. De ma van a diéta utolsó napja is. Holnap megeszek 150 g rizst, 200 g gumicukrot, 150 g zabpelyhet is. Szerdától ismét "normálisan" fogok enni, kivéve a B&J One Sweet World-t, amelyet meg kell ünnepelnem. Mától azonban a tonhalat kicserélem csirkével, már nem látom .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art | Gyorshét 24. o
nak,-nek Yoshikawa »2017. szeptember 5., 07:08
Helló!
Remek edzés ma, lehet, hogy nagyon jól sikerült a normál súlyom. A guggolás nagyon könnyű és körülötte volt. Véletlenül elhúztam több ismétlést. Csak a sárkányzászlók voltak igazán kimerítőek .
De a Deload a Deload, a térdemnek és a vállamnak is nagyon jó .
Egyesült Királyság:
Fekvő combhajlítások: 8x25kg, 5x35kg, 3x45kg, 2x12x55kg
Guggolás: 2x5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 3x8x100kg
Román holtpont: 5x50Kg, 3x10x80Kg
45 ° -os lábprés: 5x105kg, 2x12x135kg
Álló borjúnevelés: 2x12x85Kg
Sárkányzászlók: 2x3
A súly ma reggel: 84,7 kg .
Ma reggel elfelejtettem a fotókat, holnap reggel készülnek, csak remélem, hogy nem minden volt víz, és hogy holnap medúza leszek .