Olena König táplálkozási edző - Táplálkozási tanácsai Frankfurtban - Túl alacsony energiatartalmú étrend és

Navigációs nézet keresés

navigáció

Keresés

  • Egészséges táplálkozás
  • A táplálkozási szakértője Frankfurtban
  • Az én ajánlatom
  • költségek
  • Blog hírek és étrendi ajánlások
  • Sajtószemlék
  • Együttműködések
  • orvosok
  • Kapcsolatba lépni
  • Letöltések
  • lenyomat
  • Adat védelem

Túl alacsony energiatartalmú étrend és annak veszélyei

Kiegészítő hozzájárulás a súlycsökkentéshez/energiamérleghez

olena

Nincs kalóriaszámlálás!

Negatív energiamérleg vagy sem. Azt kérdezi magától: "Most kellene minden nap számolnom a kalóriákat az energiamegtakarítás és a fogyás érdekében?"

Itt válaszolhatok megkönnyebbülésedre: "Nem, nem kell".

Most pontosan mit kell tennie?

De mit tehet: Táplálkozási naplókat kell vezetnie, amelyeket a táplálkozási szakember rendszeres időközönként megnéz. A táplálkozási naplók megmutatják, hogy egyáltalán elérte-e a szükséges energiát, a normán belül van-e, vagy rendszeresen túllépik-e. A fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok jó ellátása itt is nagy jelentőségű, hogy az anyagcsere zökkenőmentesen menjen.

Most felteszed magadnak a kérdést: "Mi más a munkám?"?

A rendszeres tanácsadás során gyakorolhatja, hogy a szükséges kalóriamennyiség megfelel-e bizonyos mennyiségű ételnek. Tudod z. B. megtudhatja, hány adag ételt fogyaszt naponta, és mire kell figyelnie az étkezés összetételével és gyakoriságával.

Ulrike megközelítése a fogyáshoz

És most visszatérünk a „mi” Ulrike-hoz (lásd alább a „Súlycsökkentés, energiamérleg” cikket), aki szabadidejében napi 40-50 percig aktív (30 perc gyalog munkába és otthonba, motorozik és házimunkát végez). elsajátította), csütörtökönként salsát táncol és rendszeresen hetente kétszer végez erősítő gyakorlatokat.

Ulrike dolgozni akar a problémás területein. Szorgalmasan sportol, és jelenleg energiát próbál megtakarítani a diétájára. Kevesebbet eszik, rájön, hogy már nem tud olyan intenzitással sportolni, mint a diéta előtt.

Túl alacsony energiájú étrend tünetei

Ha Ulrike túl keveset eszik (az ajánlott 2000 kcal helyett csak napi 1000 kcal), az anyagcseréje csökken (a yo-jo effektust előre beprogramozzák).

Ha az energiafogyasztás hosszú távon túl alacsony, akkor Ulrike-ból hiányoznak az alapvető tápanyagok (aminosavak = fehérje építőelemek, vitaminok és ásványi anyagok). A test ezt jelzi neki azzal, hogy hamarosan túlságosan éhes lesz. Senki sem bírja ezt az éhséget, még Ulrike sem. Mindenekelőtt éhes az édességekre, mert étrendje nemcsak túl alacsony energia-, hanem túl alacsony zsír- és szénhidráttartalmú is. Éjjel felébred, régóta alvászavarai vannak, és férje is rövid ideig észrevette a hangulatváltozásokat.

A tudományos ismeretek és a sokéves tapasztalat megerősíti, hogy a túl alacsony energia- és/vagy túl alacsony szénhidráttartalmú ételek gyakran a fent említett tünetek oka.

A túl alacsony energiatartalmú étrend következményei

Amint Ulrike többet eszik, gyorsan hízik újra, de annyira a diéta után, hogy többet nyom, mint korábban. Ezután új, rendkívül alacsony energiafogyasztású étrendet kezd, amely csökkenti az anyagcserét. És minden további étrend fokozza ezt a jelenséget.

Ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek többsége nem fogy le, hanem minden befejezett étrend után több kilót szed, mint korábban: nem tudnak kijönni ebből az "étrendcsapdából", egy igazi ördögi körből.

Fontos megjegyzés ezen a ponton: Az itt leírtak az "Ulrike" kifejezésre egybevágóan érvényesek az "Alex" -re is.!

Íme néhány példa a rendkívül alacsony energiahiányú táplálkozásra:

kb. 900-1000 kcal

kb. 700-800 kcal

kb. 1000-1100 kcal

8:00 reggel

12:00 déli ebéd

1 szelet kenyér krémsajttal és csirkemell salátával

Zöldségleves néhány tésztával töltőanyagként;

Desszert: 2 süti kávéval

18:00 vacsora

1 szelet kenyér kenhető zsír nélkül, 3 szelet csirkemellel és kvarkkal

Zöldség- és garnélarákleves rizzsel töltőanyagként

2 szelet kenyér (az egyik kevés krémsajttal és füstölt lazacgal, a másik sajttal és sonkával)

21:00 késő darab

1 marék nyúlós medve (kb. 30 g)

A példák azt mutatják, hogy Ulrike étkezési szokásainak semmi köze az egészséges étrendhez, amelyben rengeteg zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű termék, hal, tejtermék és növényi olaj fontos összetevő. Emellett étrendje rendkívül alacsony energia- és zsírtartalmú, ez az oka a túlzott édesség utáni vágynak. A teste ezt jelzi neki azzal, hogy este minden nap csokoládéra vagy más snackre vágyik, és elfogyasztja azokat.

Csak akkor tölthet be olyan napot, amelyen tényleg nagyon keveset eszel, ha például előző nap gazdag büfében vett részt, és túlzásba esett. Ha egymás után 4–6 napig folytat ilyen étrendet, jelentősen csökkenti az anyagcseréjét, és ezáltal kiváltja a leírt yo-jo hatást.

Olvassa el a következő bejegyzésekben:

    Szénhidrátok és hatásuk az egészségre és a fogyásra.

3 vagy 5 étkezés? Mi a megfelelőbb a fogyáshoz?

Mire van szükség a tartós és tápanyagtartalmú fogyáshoz? Hogyan lehet akkor fenntartani a kívánt súlyt?