OMAD - napi egy étkezés - előnyök, hátrányok, tanulmányok
OMAD diéta (Aminket Meal A Day) a legfrissebb trend a diéták terén, és a szakaszos böjt sajátos formája. Ez egyórás étkezési ablakból áll (amelyben gazdag ételt eszel), majd 23 órás szünettel. (1)
Az OMAD alapelvei
A többi diétához hasonlóan az OMAD is megköveteli bizonyos szabályok betartását. Kezdetnek az egy órás étkezési ablaknak minden nap ugyanabban az időben kell lennie. Folyadékokat 23 órán belül elfogyaszthat, de ezeknek kalóriamenteseknek kell lenniük (kávé, tea, víz stb.). Ezenkívül az étkezésnek normálisnak kell lennie (vagyis azt, amit általában étkezés közben eszel), és nem kell túlterhelni. A diéták szószólói szerint a jó rész az, hogy bármit megehet, amit csak akar, és annyi kalóriát, amíg az étel magassága nem haladja meg a tányéron a 7,5-et. Ideális esetben étkezése 16 és 19 óra között legyen, hogy családjával vagy barátaival együtt étkezhessen, és lefekvés előtt elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztésre. (2)
OMAD diéta és fogyás
Az OMAD diéta a szakaszos böjt extrém változata, és bizonyítékok vannak arra, hogy ez a diétaforma segít a fogyásban. A fogyás azonban rövid ideig tart, és a 23 óra alatt éhségérzetet, energiahiányt és szinte kontrollálatlan vágyat fog érezni (ezért az étkezés során lehetőség van "kalóriabombának" tekintett ételek elfogyasztására). ). Egy tanulmány szerint az önkénteseket arra kérték, hogy napi 18-20 órán át szakaszosan böjtöljenek, és az étkezési idő alatt a fehérjéknek a lemez legalább egyharmadát kell képviselniük. Két hét elteltével az önkéntesek átlagosan 1,4 kg-ot fogytak és a résztvevők 60% -a azt mondta, hogy a kísérlet befejezése után folytatják az étrendet. (3, 4, 5, 6, 7)
Az OMAD diéta előnyei
Az "Intermittent post" diéták azt ígérik, hogy megtanítanak étkezni, mint régen. A tanulmányok azt mondják, hogy hosszú élelem nélküli időszakok nyomást gyakorolnak a sejtekre és ellenállóbbá teszik őket. (8)
Sőt, az OMAD-diéta és az intermittáló éhgyomor egyéb formái aktiválják az autofágia, egy természetes folyamatot, amelynek során a szervezet eltávolítja a beteg sejteket, méreganyagokat és törmeléket. A folyamat az idegrendszerben is zajlik, és bizonyítékok vannak arra, hogy ez csökkenti az olyan neurológiai állapotok kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór vagy a stroke. (9, 10, 11)
Az OMAD diéta akár az anyagcserére is hatással lehet. Tanulmányok szerint a hosszú távú, szakaszos böjt (órákig egymás után) serkenti a zsírégetést és csökkenti a vércukorszintet, ami két fő tényező az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. (12)
Kis léptékű vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos diéták megvédik a szív- és érrendszert, csökkentik a gyulladást és a neurodegeneratív betegségek kockázatát. (13, 14)
Az OMAD étrend hátrányai
Az OMAD diéta egyik fő hátránya, hogy az ételhiány miatt egészségtelen ételeket válogathat. Például, ha a 23 óra alatt érzékelhető az étvágy, és az energia hiánya lehetetlenné teszi a mozgást, akkor eszel egy pizzát (100 g pizza 200-600-700 kalóriát tartalmaz, és egy pizza kb. 300 g) és egy kereskedelmi gyümölcslével jóval meghaladhatja az ajánlott kalória-küszöböt (2000 kalória nőknél és 2500 kalória férfiaknál), és akár hízik is. (16)
Nem szabad figyelmen kívül hagyni az OMAD diéta testre gyakorolt hatását sem. Ha csak egy ételt eszel naponta, akkor kockáztathatja:
- szédülés
- fáradtság
- hányinger
- remegő
- vérnyomás-szabálytalanság
- zavar
- hipoglikémia
- kiszáradás
A rendszeres étrend hiánya megakadályozhatja a testmozgást, a barátaival való együttlétet, az utazást stb., És az "üzemanyag" hiánya a munkahelyi koncentrációval vagy memóriával kapcsolatos problémákhoz vezethet. (18, 19, 20)
Az, hogy a diéta divatos, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy mindenki számára megfelelő. Egy 2007-es tanulmány szerint a napi egy étkezés elfogyasztása magasabb vérnyomással és "rossz" koleszterinnel jár. (21)
Ezenkívül egy 2018-as tanulmány szerint az időszakos böjt, például az OMAD-étrend, nem kapcsolódik hosszú távú egészségügyi problémákhoz az étrendet követő egészséges felnőttek esetében. (22)
Napi egy étkezés elfogyasztása nem olyan veszélyes, mint amire számíthatna, de nem mindenki számára megfelelő. Ezért csak rövid távon ajánlott. Hosszú távon az eredményeket a testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kombinációja tartja fenn.