Ön alacsony szénhidráttartalmú Di; t-dropout diéta - súlykezelés - 2020
LOW CARB DIET - A teljes igazság (2020 november).
Váltson egészségesebb életmódra
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Unod már az alacsony szénhidráttartalmú világban való életet? Az alacsony szénhidráttartalmú diétás kiesések rendszeresen megvilágítják közösségi hirdetőtábláinkat. A megjegyzések a szénhidrátok étrendjükhöz való hozzáadásától való félelemtől a szénhidrátvesztés során tapasztalt fáradtságig terjednek.
Ha Ön egyike ezeknek a fogyókúráknak, szerencsére megtalálta a Fogyás Klinikát! Nem tolunk vajat, szalonnát vagy más, telített zsírtartalmú ételeket - csak sok intelligens szénhidrátot, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
Programunk nem csupán egy újabb divat, amely azt tanácsolja, hogy furcsa ételkombinációkat fogyasszon, vagy feladja a teljesen egészséges ételeket. Valójában ez nem diéta, hanem az egészségtelen szokások megváltoztatásának módja - megoldás az életre.
Félelem a szénhidrátoktól
Évszázadok óta a világ különböző kultúrái főleg szénhidrátokból, szemek formájában élnek. Hallottál már róla: kenyeret (szénhidrátot) és vizet fogyaszthatsz; a kenyér pedig "az élet rúdja". És ez igaz; A tested sokkal hatékonyabban működik, ha a napi kalóriád körülbelül fele szénhidrátból származik.
folytatás
A szénhidrátok a szervezeted által preferált üzemanyagok. Könnyen lebonthatók glükózzá, amely a vérben kering, és a fizikai folyamatok táplálására szolgál. Az agyad gondolkodáshoz glükózt használ, izmaid pedig a normális működés érdekében a glükózt részesítik előnyben.
Egyéb tápanyagok, mint például a fehérje, glükózzá alakíthatók. Ez a folyamat azonban sokkal bonyolultabb, és a veséinek keményebben kell dolgoznia, hogy megszabaduljon a melléktermékektől.
"Intelligens" szénhidrátok
Atkins és South Beach előtt a legtöbb ember nagyon kevés figyelmet fordított arra, hogy hány szénhidrátot vagy milyen típusú szénhidrátot fogyaszt. Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazok, hogy a fogyasztókat oktassam az "intelligens szénhidrátokról".
Az "intelligens szénhidrátok" olyan gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található szénhidrátok, amelyek betegségeket okozó tápanyagokkal vannak ellátva és magas rosttartalmúak. A rosttartalom, valamint ezeknek az ételeknek a komplex jellege azt jelenti, hogy a tested lassan felszívja őket, és valóban jól érzed magad, miután elfogyasztottad őket. Nem csak jók, hanem az étkezések közötti túlevésben is segítenek.
folytatás
Amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrendről az egyéni fogyókúrás étrendre tér át a Fogyás Klinikán, kövesse az Országos Egészségügyi Intézet szabványainak megfelelő étrendet. Követjük az NIH irányelvét, miszerint a szénhidrátok az összes kalória 45–65% -át teszik ki.
A legjobb megoldás az, ha lassan haladsz. És amikor magas szénhidráttartalmú ételeket választ, akkor az "intelligens szénhidrátok" mellett döntsön - például gyümölcslé helyett teljes gyümölcs, fehér helyett barna rizs. A félelmeid hamarosan lecsendesednek. És még jobb, ha remekül érzed magad, és több energiád lesz.
A diéták nem működnek
Minden diéta működik, és egyetlen diéta sem működik. Ez azt jelenti, hogy bármilyen diéta - az alacsony szénhidráttartalmúaktól kezdve a káposztalevesig - segíthet a fogyásban. De általában a plusz kilók gyorsan visszatérnek.
A diéták megnövelik a súlyt, mert drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt. A legtöbbet azonban nehéz megtartani, mert irreálisak. Betilthatja a normális, egészséges ételeket; kérjen bizonyos ételeket kellemetlen mennyiségben fogyasztani; vagy annyira éhes leszel, hogy a végén idegesítesz. Sok diéta szerint a legrosszabb a "tiltott" ételek utáni vágyakozás - különösen azokra az ételekre, amelyeket általában egészségesnek tekintenek.
Az étrend-mentalitás azt jelenti, hogy a fogyásnak van kezdete és vége. Azonban, hacsak nem változtatja meg szokásait, ha elhagyja az étrendet, azonnal visszatér ugyanarra a viselkedésre, amely elsősorban hízásra késztette. És az elveszett kilók oda-vissza jegyet kapnak.
folytatás
Hogyan mér Atkins
Egy tavaly megjelent tanulmány A New England Journal of Medicine értékelte az Atkins-diéta hatékonyságát a hagyományos alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. A tanulmány résztvevői, akik az Atkins-diétát követték, három hónap és hat hónap elteltével többet fogytak, mint azok, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytattak. De egy év után nem volt különbség a két csoport között.
A fogyás fenntartása nem az Atkins-diéta vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrend egyedülálló problémája. A legtöbb diéta végül kudarcot vall, mert nem képes kezelni azokat az étkezési szokásokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek.
Olvassa el a sikertörténeteket a Fogyás Klinika honlapján. El kell fogadni: ami működik, olyan program, mint a miénk.
Tartós fogyás
Azok az emberek, akiknek hosszú távon sikerült lefogyniuk, nemcsak megmutatták, mi kell a fogyáshoz, hanem azt is, hogy miként lehet fenntartani a fogyást.
A szakértők szerint a sikeres fogyókúrás program általában a következőket tartalmazza:
- Táplálkozási terv normál, egészséges ételek alapján, amelyek tetszenek.
- Étkezési szokásainak önellenőrzése, napló vagy más módon, annak nyomon követése érdekében, hogy mit eszel naponta.
- Napi fizikai aktivitás.
- Támogatás családtagoktól vagy barátoktól (amint az üzenőfalainkon megtalálhatja őket). Ez kritikus fontosságú az elkerülhetetlen akadályok leküzdésében.
- Változások az étkezési stílusban, a kedvenc családi receptek könnyebb verzióitól kezdve a kevesebb evésig.
- Változtassa meg életmódját. Ez azt jelenti, hogy apró változtatásokat kell végrehajtania, amelyeket a napi rutin részeként folytathat.
folytatás
A súlycsökkenés éberséget igényel az ételválasztásban és elkötelezettséget vállal a fizikai tevékenység iránt. De hamarosan kevésbé érzi magát tudatos választásnak, mint életmódnak.
Tehát felejtsen el minden olyan diétát, amelyet korábban elmulasztott. Ehelyett arra összpontosítson, hogy egészségesebbé váljon az egészséges, fenntartható étkezési terv és az életmód megváltoztatása révén, amelyek örökké tartanak.