Önellenőrzés, alacsony szénhidráttartalmú étrend - Diétás teszt tőlem
Mivel már írtam neked a kezdőlapon és az étrend-tervemben, úgy döntöttem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet magam számára tesztelem önkísérlet keretében. Először azt hittem, hogy ez nem lehet nagy probléma. Gyorsan megnéztem az Internet releváns webhelyeit, és megnéztem, mit kell tennie alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt. Itt egyszer leírtam neked, hogyan álltam elő az étrend-tervemmel és az alacsony szénhidráttartalmú termékeim kiválasztásával.
Melyik alacsony szénhidráttartalmú étrendet válasszuk ?
Mivel a név mindent elmond: az alacsony szénhidráttartalom alacsony szénhidrátbevitelt jelent. De gyorsan rájöttem, hogy természetesen sokan próbálnak kamatoztatni az alacsony szénhidráttartalmú témát, és mit csinálsz akkor?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend összetettnek tűnhet!
Egyszerűen: a lehető legkomplexebben és nehezebben mutatod be a témát annak érdekében, hogy pénzt kereshess a saját nagyszerű megoldásoddal. Így fog igazán megtalálni az alacsony szénhidráttartalmú furcsa diétás formák, ahol nagyon fontos részletekről van szó, például:
- Háromnegyed reggeli tojás reggel 7: 30-kor.
- Ujj hegyi borókabogyó ebédre és vacsorára
- Mindenképpen 1 1/1 kemény tojás
- És természetesen a 121 alacsony szénhidráttartalmú diéta variáció "feltalálóinak" szupertermékei
Nos, remélem, megértette, én is jól szórakozom. De elvileg hasonlónak tűnik. Találtam olyan könyveket a témában, amelyek akárcsak egy gyerekkönyv, minden nap megmondják, hogy mit kell csinálni. Néhánynak még gyerekrajza is van, hogy mindenki megértse. Hát nem nevetséges!
Felnőtt emberek vagyunk és nem gyerekek. Nincs szükségem senkire, aki azt mondja nekem, hogy ezt és azt az ételt eszem hétfőn, alacsony szénhidráttartalmú étrendem 13. napján, délben végezzek egy 20 perces „villám alvás wellness programot”, és esténként végezzek motivációs szemetet.
Az alacsony szénhidráttartalmú könyvek tucatnyomok
De egy dolog világos: ilyen megközelítéssel az alacsony szénhidráttartalmú témához jó pénzt lehet keresni. Gyorsan eladtál 100 000 könyvet, és nevetsz. Oké, most nem akarok mindent rosszul csinálni, de ez hihetetlenül frusztráló élmény volt számomra. Tehát elismert szerzőket, táplálkozási szakembereket és tudományos tanulmányokat kerestem, hogy feltárjam a számomra alacsony szénhidráttartalmú témát. És természetesen megtaláltam, amit kerestem!
Különböző alacsony szénhidráttartalmú diéták
Mert amikor elmész egy könyvesboltba, mint én a Stuttgart Mitte-i Wittwerben, egy 3 m magas és 5 m széles polc előtt állsz Alacsony szénhidráttartalmú útmutatók és könyvek. És természetesen mindenkinek megvan a maga módszere, ami különösen jól működik. Majdnem felröhögtem, amikor átnéztem az összes könyvet.
Volt néhány nagyon jó, nagyon sok átlagos, akik mind majdnem ugyanazt írják (gazember az, aki azt hiszi, hogy lemásolják egymást), és sok szemetet is. Sokan egyszerűen csak receptfüzet készítésére szorítkoznak. A recepteket egyszerűen megváltoztatják egy kicsit, és akkor még eladhat alacsony szénhidráttartalmú receptkönyvet.
De véleményem szerint az alacsony szénhidráttartalmú receptkönyvek szinte hasznosabbak, mint egy útmutató. A viccet félretéve valójában nem is olyan könnyű jó könyveket találni a témában. Természetesen elkészültem, majd azonnal megnéztem a tanulmányi adatbázisomat, hogy az információk helyesek-e.
Sok tudományos tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú étrendről
Tojásfehérje por fehérje turmixoláshoz
Mert szerencsére nagyon sokan vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrend tudományos kutatása és közöttük van néhány nagyon jó tanulmány. Mert személy szerint megbízom azokban az emberekben, akik valójában szakértők, és akik nem feltétlenül akarnak könnyebben pénzt keresni vele, mint a 181. útmutató könyv szerzője, aki véleményem szerint valószínűleg a 180 könyvből szerezte ismereteit korábban.
De vissza a könyvespolcomhoz. Számtalan alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló könyv volt a kezemben. Ezek a következők voltak:
- Atkins diéta
- Lassú szénhidrát
- Nincs szénhidrát
- Montignac diéta
- Déli part
- New York-i diéta
És még sok más. Ha egy nap túl sok időd van az életedben, akkor azt javaslom, hogy menj el egy közeli nagy könyvesboltba, és menj a Kategória Diétás könyvek ellenőrizni. Tehát rengeteg különféle alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik, és ez az első elég zavaró.
Ha azonban jobban megnézi ezeket, gyorsan rájön, hogy ezeknek az étrendformáknak a magja viszonylag azonos:
- Magas fehérjebevitel
- Kevés sem egyszerű szénhidrát
- Mérsékelt komplex szénhidrátbevitel
- Több szénhidrát reggel és délben, és minél kevesebb este
- A zsírbevitel tekintetében a diéták szinte egyáltalán nem tartalmaznak zsírokat, függetlenül attól, hogy mennyi a zsír (pl. Atkins diéta)
Elvileg mindegyikben van egy közös vonás: a fehérjebevitelnek magasnak kell lennie!
De az olyan képviselők, mint Atkins, megengedik, hogy annyi zsírt fogyasszanak, amennyit csak akarnak, és az olyan képviselők, mint David Kirsch New York-i étrendjével, szinte minden fogyasztását tiltják. Tehát elvileg bármit választhat az egyik szélsőségtől a másikig. Megállapítottam egy mérsékelt formát, anélkül, hogy ezeket a kereskedelmi szénhidráttartalmú diétákat követtem volna.
Saját étrendformám - az Alex alacsony szénhidráttartalmú rendszer
A kapszulák és tabletták mindig veled vannak.
Ahogy az étrend-tervemen is látszik, én választottam egyet magas fehérjebevitel döntött egynél mérsékelt szénhidrát- és zsírbevitel. A napi kalóriabevitelt 1200-1500 kcal-ra állítottam be annak érdekében, hogy egészséges tartományban maradjak, és elkészítettem számomra alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját (az étrend alatt is megtalálhatja), ami megkönnyíti a mindennapjaimat.
Az étrend-kiegészítőkkel és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos sokéves szakmai tapasztalatom, valamint a tudományos vizsgálatokból származó információk alapján kiválasztottam véleményem szerint a leghasznosabb termékeket. Alacsony szénhidráttartalmú termékválasztékom >>
Alacsony szénhidráttartalmú receptek számos útikönyvből
Mert amikor látom az egészet bonyolult, alacsony szénhidráttartalmú receptek Megnéztem a különböző alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyveket, és megijedtem. Mert azt kell mondanom, hogy dolgozó ember vagyok, és nincs időm napi háromszor 45 percet főzni. Az alacsony szénhidráttartalmú gyorsétterem alatt olyan recepteket talál, amelyek csak 20-25 percet vesznek igénybe.
Kedves emberek, valójában hol laksz? Nincs időm recepteket főzni napi 1 1/2 - 2 órán át. Aztán meg kell vásárolnom az élelmiszereket, akkor természetesen legyen 125 különféle fűszer és gyógynövény, hogy saját nagyszerű receptjeit közzétehesse.
Tehát alapvetően először nyaralnom kellene, hogy bevásároljak és főzjek az étrendemhez. Tehát, amit ezzel akarok mondani: ez túl bonyolult, és azonnal rájövök, miért nem sikerül sokaknak a diétájuk. Mert akkor neked kellene Főzz naponta 2 órát, legyen egyszerre megváltoztatni a teljes étkezési szokásokat és elhagyja kedvenc ételeit. Alig tudja bárki kitartani sokáig.
Egyszerű étrend-tervem
Ezért döntöttem el magamnak a táplálkozási tervemben, hogy megkönnyítem magamnak. Például nem „marhahús filét à la Penne à la Thoma szerves gyógynövények keverékével” fogok készíteni, hanem egyszerűen egy szeletet salátával. Befejezett! Erre a célra kiválasztottam a véleményem szerint a legésszerűbb termékeket, amelyek támogatják a fogyókúrás kísérletemet különböző étrendszakértőktől és tudományos tanulmányoktól.
Mindezt megtalálhatja az étrendben és a termékek alatt:
5 perc alatt megcsináltam és jó. Nem ismerek senkit sem, aki napi 2 órát főz. Amikor letettem az összes szakácskönyvet, eleinte eléggé csalódott voltam, és majdnem átgondoltam az egész tervet. De mivel természetemnél fogva vagyok, természetesen nem adom fel könnyen, és megtaláltam a saját utamat, és szerencsére néhány alacsony szénhidráttartalmú receptet és könyvet, amelyek valójában élő emberek számára készültek, és tudják, miért dolgozik ember Az embereknek valóban egyszerű receptekre van szükségük. Neked köszönhetően.
Ha érdekli, hogy mely könyvek voltak, csak nézzen meg a termékek alatt. Ha nem érdekel, akkor is jó! Az interneten természetesen sok recept található, de a keresés órákig is eltarthat. Sajnos erre sincs sok időm, és ezért döntöttem úgy, hogy összeállítok néhány egyszerű receptet az internetről, saját tapasztalataim alapján, és még sok minden mást. két praktikus alacsony szénhidráttartalmú receptkönyv Megvettem.
Viszont előtte megnéztem őket, és ezt ajánlanom kell neked. Mivel az általam megnézett alacsony szénhidráttartalmú receptkönyvek 90% -a egyetlen receptet sem tartalmazott, amit még komolyan is fontolóra vettem volna. Először egy új fűszer- és gyógynövénytartót kellett volna megvennem, és 50 új termékkel meg kellett töltenem a főzéshez.
Természetesen a lehető leg egzotikusabb alapanyagokat és ételeket is hirdetik, azóta csak saját, alacsony szénhidráttartalmú receptjét dolgozta ki. És mivel manapság csak olyan mesterszakácsok vannak, akik meg akarják valósítani önmagukat, ez valójában nekem jelent problémát.