Önmagában a fogyókúra nem elegendő - cukorbetegségről szóló hírek
Ha le akarja csökkenteni a súlyát, akkor nem szabad csak a sok diéta egyikére támaszkodnia. Hosszú távon csak étrendjének megváltoztatásával és több testmozgással lehet fogyni. Íme a tippjeink, amelyek segítenek abban.
Melyik étrend a legjobb?
Ami a diétákat illeti, a vélemények eltérnek. Egyesek az "alacsony szénhidráttartalmú" táplálkozási formára esküsznek, amelyben a szénhidrátok mennyisége csökken, és ha lehetséges, csak napközben fogyasztják, hogy fokozzák az éjszakai zsírégetést. Mások rámutatnak, hogy a zsír a legtöbb kalóriát tartalmaz, ezért az "alacsony zsírtartalmú" étrendre támaszkodik. Valójában a zsír 9 kilokalória, míg a szénhidrát csak 4 kilokalória/gramm. Melyik étrend jobb most? Sok vélemény és sok tanulmány van erről, de nincs egyértelmű eredmény. A táplálkozási szakemberek ezért az „Elhízás megelőzése és terápiája” című irányelv következtetésére jutottak: Az étrend típusa alárendelt szerepet játszik. A lényeg az, hogy az elért energiahiány sokkal fontosabb: a cél az kell, hogy legyen, hogy több energiát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Csak akkor lesz képes lefogyni.
Mozgás nélkül semmi sem működik
A kevesebbet enni nem elegendő megoldás a pozitív energiamérleg eléréséhez. A több testmozgás ugyanolyan fontos. Séta, kerékpározás, séta, futás, súlyzós edzés: a test rendszeres testmozgás révén (többé-kevésbé) izmokat épít. Ez azért is fontos, mert az emberek genetikailag úgy vannak beprogramozva, hogy az életkor előrehaladtával elveszítsék izmaikat és zsírokat gyarapítsanak. Legkésőbb 40 éves korára ez növekvő párnák formájában válik észrevehetővé - ha ezt nem mozgással ellensúlyozza. Az izmoknak van még egy előnyük: nyugalmi állapotban is több energiát használnak fel. Ez megkönnyíti a képzett emberek fogyását. A sporttudósok heti háromszor egy órányi fizikai aktivitást javasolnak, ami néha eláll a lélegzetétől. Aki korábban nem volt fizikailag aktív, annak előzetesen orvosi vizsgálatot kell végeznie - különösen, ha már fennállnak a betegségei.
A diétás porok segítenek, de hosszú távon nem
Sokat hirdetnek az úgynevezett tápszerek. Ezek olyan porok, amelyeket vízzel vagy tejjel kevernek az egyes étkezések helyettesítésére. Valójában ezek a termékek nagyszerű bevezetést jelenthetnek a fogyáshoz. A súly hosszú távon történő megőrzésének egyetlen módja az, ha átáll a kiegyensúlyozott étrendre, amelyhez minél több teljes kiőrlésű termék, rendszeres zöldségfélék, valamint csökkentett zsírtartalmú gyümölcs- és tejtermékek szükségesek.
Segítség a fogyáshoz
Táplálkozási tanácsok, csoportos testmozgás és alkalmazások segíthetnek a fogyásban. Kérdezze meg egészségbiztosítóját a programok támogatásairól, amelyek közül néhány felszámítható: