Örökké fiatal diéta
Örökké fiatal diéta - az alapelv
A Forever Young Diet-et dr. med. Ulrich Strunz, a kiváló fitnesz pápa. Ennek az étrendnek az alapja a magas koncentrációjú fehérje italok, amelyek állítólag fokozzák a zsírégetést. Ezenkívül a testmozgás rendkívül fontos szerepet játszik a Forever-Young étrend alatt - aki nem szereti a sportot, annak tartsa magát ettől. Ez a diéta különböző szakaszokra oszlik, amelyek során sokat kell fogynia az első fázisban, az úgynevezett létfontosságú zsírégető fázisban. Legfeljebb tíz kilogramm fogyás meglehetősen reális a diéta első szakaszában. Különösen a túlsúlyos emberek a kezdeti szakaszban különösen gyorsan fogynak - ezért lehet ezt a diétát turbó diétának is nevezni. Ez az első szakasz hét és 14 nap között tart.
A sok gyümölcs és zöldség, valamint a megfelelő fizikai aktivitás mellett különösen a fehérjeitalok határozzák meg ezt az első 14 napot. A látható eredmények gyors elérése érdekében négyóránként inni kell. Ezen felül mindenféle nyers étel megengedett, és elegendő mennyiségű víznek kell szerepelnie az étlapon.
A második szakasz két és tíz hét között tart; Ez idő alatt hetente csak egy létfontosságú zsírégető napot terveznek, amelyen rendszeresen fogyasztja a fehérje italokat. Ezt a második fázist stabilizációs fázisnak is nevezik, és célja egy nemkívánatos jo-jo hatás ellensúlyozása. Az utolsó szakasz tetszés szerint folytatható; Ebben a szakaszban minden reggel reggel fehérje-italt kell fogyasztania. Ebédre és vacsorára normál teljes étkezés engedélyezett. Még ebben az utolsó szakaszban is napi 0,5 kilogrammot fogyhat. Ez a fázis azonban elsősorban az eddig elért kívánt súly fenntartását szolgálja.
A három szakasz mindegyikében Dr. Strunz legalább 30 perces napi testmozgás - különösen a kocogás és a gyaloglás ajánlott. Ennek a mozgásnak nemcsak a fogyásban kell segítenie, hanem a fiatalos megjelenést is biztosítania kell. Az állóképességi edzésen kívül erősítő edzéssel is kihívást kell tennie testének, hogy ezenkívül stimulálja a zsírégetést. A nyújtó és relaxációs gyakorlatok sem hiányozhatnak - ideális az edzés előtti és utáni nyújtás, valamint a jóga vagy a pilates.
A táplálkozás, a testmozgás és a pihenés három pillére
A kiegyensúlyozott étrend és a kellő testmozgás mellett a Forever Young Diet alatt sem szabad elhanyagolni a relaxációt. Különösen a harmadik szakaszban kell rendszeresen beépítenie egy relaxációs napot, amelyen kerülik a fehérjeitalokat és a sporttevékenységet. Ezen a napon kényeztesse magát egy szaunázással vagy egy pihentető masszázzsal. De mit kell elérnie a relaxációs fázisoknak? A kortizol és az inzulin hormonok, amelyek elősegítik a zsírlerakódást, relaxáció útján aktívan lebomlanak.
A Forever Young Diet előnyei és hátrányai
Ennek az étrendnek pozitív szempontja a gyümölcs és zöldség, valamint a testmozgás magas értéke. A diéta kezdetén jelentkező viszonylag magas fogyás szintén nagy motivációt nyújt. A Forever Young Diet egy fogyás fogalma, amelyhez viszonylag könnyű ragaszkodni. Mivel a kalóriákat vagy mennyiségeket nem számolják, az étrend meglehetősen egyszerű.
A test azonban - különösen az első szakaszban - nincs elegendő ellátással zsírsavakkal, jóddal és vasalattal - ez a kritika ez az étrend. Néhány recept meglehetősen összetett és sok időt vesz igénybe - a dolgozó emberek számára ezért a Forever Young Diet megvalósítása bizonyos esetekben valószínűleg meglehetősen nehéz lesz.
Maga a sport nagyon ajánlott; A nagyon túlsúlyos embereknek azonban az elején nehézségekbe ütközhet 30 perc kocogás. Egyébként ezt a legjobb éhgyomorra tenni. Még azoknak is, akik hát- vagy ízületi problémákkal küzdenek, inkább váltsanak más sportokra. A kerékpározás vagy az úszás jó alternatíva a kocogáshoz, ami megterheli az ízületeket.
További hátrány a fehérjeitalok viszonylag magas ára. Ezek az étrend szerves részét képezik, ezért rendszeresen meg kell vásárolni őket. Egy doboz, amely körülbelül tíz napra elegendő, 60 euróba kerül. Ezért havi 200 euró körüli többletköltségekre kell számítania.
Összességében elmondható, hogy a Forever Young Diet egy fogyókúrás koncepció, amely nagyon alkalmas az aktív emberek számára, sok motivációval.
Egyébként dr. Strunz számos könyvet szerkesztett a Forever Young Dietről; ezekben nemcsak az étrend részletes leírását, hanem számtalan receptötletet is talál. Itt egy részletes sporttervet is bemutatunk. A különlegesen mediterrán hangulatú receptek a Forever Young étrend szerves részét képezik. A diéta során kerülni kell a túl sok zsírt és szénhidrátot.
Például egy kivi és füge saláta nagyon alkalmas reggelire, míg a málnás turmix nem jó falat között. A ratatouille saláta mozzarellával egészséges ebéd lehet. A narancssárga kvarkon található bogyós gyümölcsök jó délutáni harapnivalók, míg a baromfis golyók karalábé zöldségekkel jó alternatívát jelentenek estére.
Alapvetően győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű termékeket fogyasztja. A zsírokat, a cukrot és az alkoholt viszont kerülni kell.