Ortopéd tippeket ad Ez a legjobb alvási helyzet hátfájás esetén Kölnische Rundschau
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Az ortopéd tippeket ad: Ez a legjobb alvási helyzet hátfájás esetén
Fontos a jó éjszakai alvás. Nemcsak az elmének, hanem a hátnak is.
kölni
Németországnak „hátai” vannak. Minden harmadik németnek havonta többször, évente többször is fele fáj. És ez alakítja az érintettek mindennapjait, akár éjszaka is: 30 százalékuk nehezen alszik a fájdalom miatt.
Az alvás fontos, nemcsak az elmének - a hátnak is. Az agy mellett alvás közben helyreállnak a csigolyaközi porckorongok, a csigolyák és az izmok is - magyarázza Reinhard Schneiderhan. A müncheni ortopéd sebész és a Német Gerinc Liga elnöke tudja, hogy az éjszakai helyes helyzet a nappali fájdalmakra is hatással van.
Hanyatt fekvő helyzetben a gerinc S alakú, az oldalsó helyzetben egyenes
Az egyik alvási helyzet, amely sok ember számára kényelmes, a fekvő helyzet. Ebben az alvási helyzetben a gerinc S-alakú, az oldalsó helyzetben egyenes. A nyugodt alváshoz azonban fontos, hogy a hátsó és az oldalsó helyzet váltakozzon: „A legjobb helyzet a váltakozó helyzet.” Ez biztosítja, hogy a tetején lévő izmok jól ellátódjanak vérrel és megterhelődjenek.
- El tudja képzelni, hogy egy kissé nehezebb embernél, aki a jobb oldalon fekszik, a jobb váll és a medence belenyomódik a matracba, és a tetején lévő területeken a vérellátás nem optimális. Emiatt idővel kellemetlen lesz, és a beteg alvás közben megfordul. Ez az ideális helyzet. ”Az a beteg azonban, akinek a gerincében elváltozások vannak, a szakértő szerint inkább az alváshelyzetet részesíti előnyben, amelyet egyénre szabnak.
Dr. Reinhard Schneiderhan
A bal oldalon fekve megkönnyíti a szerveket és minimalizálja a gyomorégést
Ha már problémái vannak a hátfájással, tesztelje az embrió helyzetét: feküdjön az oldalán, felhúzott lábakkal, keresztbe tett kézzel vagy a lábával. Helyezhet vagy betakarhat egy párnát a karja alá. „A nagykövetségi pozíció kényelmes helyzet azok számára, akiknek hátproblémáik vannak. Ebben a helyzetben optimálisan tehermentesítheti a csigolyaízületeket ”- mondja Schneiderhan. A relaxációs helyzet elősegíti a vérkeringést ebben a régióban is. De légy óvatos: Ha így alszol, akkor ügyelj arra, hogy ne hajlítsd túlzottan a nyaki gerincet, különben fennáll a feszültség veszélye a fej és a nyak területén.
Ha pedig a hátunkon alszunk, akkor mindenképpen balra kell fordulnunk, nem pedig jobbra - mondja a szakember. „Ha balra fordított hátunkon alszunk, a gyomorégés, az úgynevezett reflux ritkábban fordul elő.” Konkrétan ez azt jelenti, hogy ritkán haragszunk, ami hosszú távon súlyos gyomorproblémákhoz vezethet. Ha a bal oldali helyzetben fekszünk, akkor a szervek, például a lép, megkönnyebbülnek, a reflux csökken, a szív pumpáló funkciója javul vagy kevésbé károsodik egyidejűleg.
A hajlamos helyzet a nyaki gerinc túlfeszüléséhez vezet
Másrészt a hajlamos helyzet hátrányos a hátnak - ez nyomást gyakorol az ízületekre és az izmokra. Schneiderhan szerint a nyaki gerinc túlfeszülése és a nyaki izmok feszültsége is fennáll. „Amikor hasra fekszünk, automatikusan oldalra fordítjuk a fejünket, hogy lélegezzünk. Néhány beteg ekkor panaszkodik az éjszaka elaludt végtagokról vagy feszültségről, a csigolyaízületek eltömődéséről, az állkapocs ízületeinek túlterheléséről és az arc területének feszültségéről.
Alvóhelyzeteket tudat alatt vállalunk
"Teljesen tudat alatt veszünk fel alvási helyzetet" - magyarázza Schneiderhan. De: Ha például megsérültük a jobb vállunkat, és nem kellett volna rajta feküdnünk, akkor bizonyos párnákkal ellenőrizheti saját alvási viselkedését. "Az ortopéd technikusok speciális párnákkal rendelkeznek, amelyek támogatják a hátsó területet, és megakadályozzák, hogy alvás közben egy bizonyos oldalra forduljunk."
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Lusta miatt: Miért hirtelen csípős az alvás?
Egészségtelen divatirányzatok: A vékony farmer és pulóver hátfájást okozhat
Az alváskutató elmagyarázza: Miért vagyunk állandóan fáradtak napközben, és hirtelen illünk estére
Nyakfeszültség - a párna is szerepet játszik
A megfelelő párna alvás közben megakadályozhatja a nyaki feszültséget. Ehhez a gerinc felső részét semleges helyzetbe kell hoznia. Oldalsó talpfáknál ez felismerhető abból, hogy a gerinc hátulról nézve egyenes. Azok az emberek, akik az oldalukon és a hátukon alszanak, 80 x 40 centiméter méretű, latex maggal rendelkező keskeny párnák alkalmasak - magyarázza Schneiderhan. A hasi alvóknak viszont vékony párnákat kell használniuk, vagy egyáltalán nem. (dpa-val)