Osteoarthritis diéta - receptek, vitaminok és táplálkozás fogyáshoz
Szerencsére az „osteoarthritis” diagnózisát már nem kell elfogadni. Mivel ez a betegség jól kezelhető - például megfelelő étrenddel. De hogyan látja Osteoarthritis diéta kimondottan? Nagyon részletesen bemutatjuk őket!
Mi az osteoarthritis valójában?
Az osteoarthritis az ízületi betegségek egyik leggyakoribb formája. Csak ebben az országban a becslések szerint 5–8 millió embert érint a civilizáció ezen betegsége! És a trend növekszik ...
- Osteoartritissel a porcréteg egyre vékonyabb lesz.
- Ennek a rétegnek a fő célja az ízületek védelme.
- S kemény és hirtelen mozgások esetén lengéscsillapítóként működik, ezáltal lehetővé téve a sima mozgást.
Ha ez a porc tovább oldódik, megkeményedik. És a mozgások egy bizonyos ponton csak nagy fájdalommal lehetségesek. Az osteoarthritis különösen gyakori a térd- és csípőízületekben, de a kéz, az ujjak és a test egyéb ízületei is érintettek lehetnek.
Mi az oka az osteoarthritisnek?
Az osteoarthritis elsősorban a helytelen táplálkozás éveire vezethető vissza, amely gyakran összefügg az egészségtelen életmóddal. Az örökletes hajlam itt is nagy szerepet játszik.
Szerencsére azonban ezt a diagnózist már nem kell egyszerűen elfogadni. Mivel ez a kopás megfelelő étrenddel ismét korrigálható.
Hogyan alakul ki az osteoarthritis?
Mint fentebb említettük, az osteoarthritis évek és évtizedek alatt alakul ki. Leggyakrabban ez a betegség ezeknek a tényezőknek a következménye:
- egészségtelen étrend (gabonafélék, például pékáruk és fehérlisztből készült tészta, készételek sok szintetikus élelmiszer-adalékanyaggal, állati fehérje, ...)
- Ásványi anyagok hiánya
- sok stimuláns (koffein, cukor, alkohol, ...)
- feszültség
- harmónikus lélekélet
- testmozgás hiánya
Mi az osteoarthritis diéta?
Tehát korán el kell kezdenie az étrend megváltoztatását! És tartsd így. Ez az egyetlen módja az osteoarthritis hatékony megelőzésének és a fájdalomtól való öröm idős koráig. De hogy néz ki pontosan az osteoarthritis étrend a gyakorlatban?
Általános szabály, hogy a savtalanítást az elején hajtják végre, hogy az ízületekben tárolt anyagcsere-toxinok és salakanyagok gyorsan ürülhessenek. Ugyanakkor a szervezet minden fontos ásványi anyaggal ellátva van.
A program két pontból áll:
- Savtalanítás
- Alapvető táplálkozás
Mi történik az osteoarthritis savtalanításával?
Fontos, hogy osteoarthritis esetén először a savtalanítást kezdjék meg. Ebben a folyamatban a metabolikus méreganyagok véglegesen eltávolításra kerülnek. Ahhoz, hogy ez a folyamat valóban sikeres legyen, több szinten kell megtörténnie:
- alapfürdők segítségével
- keserű anyagok, például alapvető gyógynövények segítségével
- a bentonit, egy ásványi föld segítségével, amely felszívja a belekben a gázokat, méreganyagokat és savakat, valamint más káros baktériumokat
Ezenkívül ennek a programnak ideális esetben könnyen használható alapvető ásványi anyagokat kell juttatnia a szervezetbe. Tehát az ásványi készletek feltölthetők.
És hogy néz ki az osteoarthritis étrend terve?
Természetesen az étrend fenntartható megváltoztatása is fontos! Itt összeállítottunk egy példaértékű táplálkozási tervet az Ön számára:
- Első reggeli: egy pohár víz vagy alap tea
- Második reggeli: friss gyümölcs az étvágyának megfelelően, további gyümölcsétel két óránként ebédidőig
- Ebéd: Saláták zöld leveles zöldségekkel, gyógynövényekkel, hajtásokkal (a legjobb kiváló minőségű hidegen sajtolt olajokból, tengeri vagy kristályos sóból és/vagy citromléből készült öntettel), opcionálisan avokádóval, dióval és magvakkal
- Snack: egy marék mandula, mandulatej
- Vacsora: párolt zöldségek gluténmentes köretekkel, mint pl B. Hajdina, köles, quinoa
Fontos az is, hogy sok szénsavas vizet igyunk - legalább napi 1,5 l-t! A frissen facsart zöldséglé vagy az alap tea szintén ideális ebben a tekintetben.
Osteoarthritis diéta - mit ehetek?
Sajnos ma már jó néhány étel szerepel az indexen. Itt összeállítottunk néhány ételt, amelyeket tiszta lelkiismerettel fogyaszthat az osteoarthritis étrendjében:
Köles: Ez az étel sok szilíciumot tartalmaz, és segíti a porctömeg jó regenerálódását. Ehetjük köretként főzve, hajtásos müzliben vagy salátában.
Amaranth, Quinoa: Az Amaranth sok magnéziumot és rengeteg kalciumot tartalmaz. Főzhetjük úgy, mint a rizst, vagy tönkölyvel használhatjuk házi teljes kiőrlésű kenyér készítéséhez. Ízlik pelyheként vagy müzlikben pattanások formájában is. A quinoa, más néven "inkai arany" is nagyon értékes. Elkészíthető rizshez hasonlóan, és köretként kiváló ízű.
Mi megengedett még az osteoarthritis étrendben?
A zöld turmixok tökéletes alkalom arra, hogy valami jót tegyenek a tested számára! Általában zöld leveles zöldségekből, gyümölcsökből és vízből állnak - és ennyi. Összeállíthatók tetszés szerint - így szabadon engedheti kreativitását.
Csak a következő pontok fontosak:
- Frissen kell elkészíteni.
- Mert így tartalmazzák a legtöbb antioxidáns anyagot.
- Szüksége lesz egy erős keverőre, hogy a textúra ne legyen túl feszes.
Számos olyan recept található online, amely rengeteg ihletet ad Önnek ebben a tekintetben! Érdemes egy kis kutatást végezni ...
És mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel az osteoarthritis étrendben?
A mozgalmas mindennapokban nem mindig lehet elegendő antioxidánst és ásványi anyagot kapni minden nap. Ebben az esetben visszaeshet a holisztikus és kiváló minőségű (!) Étrend-kiegészítőkre. A legjobb, ha ezt megbeszéli orvosával, hogy tökéletes védelmet élvezzen ebben a tekintetben.
Itt szeretnénk bemutatni néhány ajánlottat (részünk garanciája nélkül):
- Sulforaphane (BroSulfora vagy Broccoraphan)
- Asztaxantin
- OPC
Mit kell még tartalmaznia a megfelelő osteoarthritis étrendnek?
Az osteoarthritis étrend másik fontos része az algák! Nem csoda, mivel gazdag nyomelemekben és ásványi anyagokban. Könnyen elkészíthetők, és minden ételnek nagyon aromás jegyét adják. Ebben a tekintetben azonban feltétlenül biztonságosan kell játszania, és az európai eredetű algákat kell választania.
- Rengeteg zöldség van az étlapon.
- Ezt azonban csak kevés vízben szabad rövid ideig párolni.
- A pörkölés itt kevésbé népszerű!
- Ezután hozzáadhat egy kis gyógynövényes sót, friss fűszernövényeket, ghí-t vagy vajat és ízlés szerint kiváló minőségű olajokat.
Természetesen nem kell kenyér nélkül megtenni az osteoarthritis étrendjét. A fehér lisztből készült termékek azonban szerepelnek az indexen. A teljes kiőrlésű kenyér sokkal jobban megfelel. Tehát olyan fajták, amelyek a búzától a lehető legszabadabbak. A tönköly, rozs, kamut vagy emmer, egy ősi gabona ideális. A gluténmentes kenyerek, például a rizsből, hajdinából, kölesből vagy kukoricából készült kenyerek még valamivel jobb minőségűek.
Szeretnél valami édeset? Akkor a legjobb, ha kis (!) Mennyiségű szárított gyümölcsöt, valamint cukor- és tejmentes energiatartalmat használ. Az alapvető sütemények mostantól megvásárolhatók vagy elkészíthetők is, így ebből a szempontból nem kell semmit sem nélkülöznie.
Osteoarthritis diéta - mi tilos?
Feltétlenül kerülje a következő ételeket, ha nem akar további egészségügyi kockázatokat kiváltani:
Mi része még az osteoarthritis étrendjének?
Fontos a megfelelő testmozgás biztosítása is! Ideálisak az izmokat erősítő és a mozgékonyságot javító fizikai terápiák vagy masszázsok. Az elején gyakran végeznek tüsketerápiát, amelynek során optimalizálják és elemzik az összes csigolya helyzetét.
A legjobb, ha olyan sportágat választasz, amely személy szerint tetszik. Így biztos lehet benne, hogy tovább marad a labdán. A legjobb, amit itt tehetünk, ha megbeszéljük orvosával, hogy a sport alkalmas-e az Ön számára. Több mozgást is beépíthet a mindennapokba "kicsi" módon - például ha lépcsőn megy a lift helyett.