Őszi depresszió és téli depresszió
Pszichoterapeutaként több mint 35 éve kísérhetem az embereket a személyes válságokból való kilépéshez, hogy visszanyerjem az életörömöt, a lelkesedést és a fizikai jólétet.
Őszi depresszió - tünetek és okok. Hogyan lehet megelőzni az őszi depressziót? Tippek a téli depresszió leküzdésére.
Reggel reggel 8-ig nem világít, és nem igazán lehet beszélni a fényről. Köd lóg a ház- és fasorok között.
Az a benyomásunk, hogy súlyos teher van a vállunkon, és nehéz lélegezni.
Ősz/tél van - ez az az idő, amikor sok ember téli depresszióba esik, más néven szezonális depresszió (SAD).
Videó őszi/téli depresszió
Őszi depresszió - betegség?
Az egyik 1987 óta tartó őszi/téli depresszióról beszél. A téli depresszió egyre növekvő depressziós rendellenesség.
Az őszi depresszió rendszeresen ősszel/télen kezdődik, és tavasszal spontán eltűnik, amikor a napok ismét hosszabbá és fényesebbé válnak.
A téli depresszió jelei és tünetei
Minden negyedik német állampolgár panaszkodik az őszi depresszió tüneteire, mint pl B:
- nyomott hangulat,
- Kedvtelenség, gyengeség
- fokozott alvásigény,
- fokozott vágy az édességek és szénhidrátok iránt.
Ezzel szemben a depresszió más formái étvágycsökkenéssel, fogyással és álmatlansággal társulnak.
A nők négyszer nagyobb eséllyel szenvednek őszi depresszióban, mint a férfiak.
A téli depresszió tüneteivel küzdő emberek többsége először húszas éveiben veszi észre tüneteit.
A korral erősödnek.
Az őszi/téli depresszió okai
Két tényező kapcsolódik az őszi vagy téli depresszió kialakulásához:
1. Télen, a gyenge fényviszonyok idején túl kevés szerotonin szabadul fel, ami elősegítheti a depresszió kialakulását.
2. Úgy gondolják, hogy a szezonális depresszió visszavezethető fejlődésünk történetére.
Az amerikai pszichiáter Dr. Peter Whybrow kifejti: "Az SAD nem más, mint a test felkészítése a hibernálásra.
Kivéve, hogy a hibernálás soha nem fordul elő embereknél. A folyamatot a rövidebb nappali idő és az őszi hőmérséklet csökkenése váltja ki ".
Tobozmirigyünk felelős a "felkészülés a hibernálásra" parancsért.
A tobozmirigy csak akkora, mint egy köröm, az agyunkban ül és rendkívül érzékeny a fényre.
Amikor ősszel és télen kevés fény esik a retinára, a tobozmirigy több melatonin hormont termel.
A melatonin részben felelős alvási ritmusunkért, megbénítja a hajtóerőt és álmos hatással bír.
Még ha nem is tudjuk ellenőrizni a nappali fényt, ez nem jelenti azt, hogy mindenki, aki őszi vagy téli depresszióban szenved, évente tehetetlen.
8 tipp az őszi/téli depresszió megelőzésére
1. TIPP: Sportoljon sokat a nap folyamán - legalább napi fél órát - rossz idő esetén is.
Tudom, hogy ez azt jelenti, hogy le kell győznöd saját gyengébb énedet.
De megéri, a séta után jobban fogja érezni magát.
Még jobb, ha néhány napot hóban vagy napsütésben töltünk a tenger mellett.
2. TIPP: Figyelje az étrendjét. Nem szabad túlfogyasztania, különben tavasszal megbánja. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, valamint a sok friss gyümölcs és zöldség különösen jó.
De csokoládéval vagy süteménnyel is megkényeztetheti magát, mert az édesség olyan anyagokat tartalmaz, amelyek szerotoninná alakulnak át a szervezetben - ami növeli a hangulatot.
3. TIPP: Vedd körül magad élénkítő színekkel, amelyek utánozzák a napfényt, például narancs, sárga és vörös.
A színes párnahuzatok, a piros abrosz vagy a vidám színekkel bíró kép csodákra képes.
Egy csokor virág vagy egy színes ruha/ing szintén segít a hangulat javításában.
A boldog színek simogatások a léleknek.
4. TIPP: Használja az illatok hatékonyságát. Az aroma lámpában található bergamott- és jázminolajok színesítik a hangulatot.
Ezek az illatok a nyár emlékeit és képeit idézik fel az agyadban.
5. TIPP: Helyezzen el egy gyors zenét, és lépjen a zene ritmusára. Még jobb lenne, ha táncolnál rajta.
Ha szeretsz énekelni, találj egy kis zenét, amivel együtt énekelhetsz. A testmozgás csökkenti az őszi/téli depressziót.
6. TIPP: Aki súlyosan téli depresszióban szenved, a szakorvosnál vagy a klinika ambuláns részlegén fényterápián is áteshet, teljes fénysugárú nappali fénysugarakkal, 2500 lux intenzitással.
Összehasonlításképpen: egy normálisan megvilágított helyiségben a fényintenzitás 100 és 200 lux között ingadozik.
Az érintetteknek reggelente a lehető leghamarabb legalább egy órán át le kell ülniük ennek a különleges lámpának.
Olvashat vagy reggelizhet. Néha-néha be kell nézniük a lámpába.
Az érintettek 60-70 százaléka számára egy hét fényterápia elegendő ahhoz, hogy "téli borongás" nélkül töltse a telet.
7. TIPP: Hozzon létre pozitív gondolatokat. Mint minden helyzetben, a hozzáállása is fontos szerepet játszik az őszi depresszióban.
Ha meggyőzi magát arról, hogy a sötét, nehéz évszak jön, vagy védtelenül ki van téve érzéseinek, akkor súlyosbítja téli depresszióját.
8. TIPP: Használja ki a jó hangulatú stratégiákat. Ezek segítenek legyőzni a komor gondolatokat és felemelni a kedélyeket.
Tehát számos módon lehet befolyásolni az őszi/téli depressziót.
Ha még mindig nem érez javulást téli depressziójában, szervezzen találkozót egy pszichoterapeutával.
Az alacsony hangulat mögött más okok is állhatnak, mint a gyenge fényviszonyok.