Őszi és téli depresszió Mit kell tenni ez ellen

Több mint energiahiány

Téli depresszió: Íme, mit tehet ez ellen

2020. január 22., 16:42 | Julia Felicitas Allmann, dpa-tmn, látta

Séta a ködben: A téli hónapok szürke időszaka sok embert érint. (Forrás: Carmen Jaspersen/dpa)

A napok rövidebbek, kevesebb a fény. Sokan fáradtnak vagy kedvetlennek érzik magukat télen. De mindenki maga tehet valamit az úgynevezett téli kékek ellen.

Még sötét van, amikor a riasztó megszólal - és délután ismét hajnal lesz. A tél hangulatos lehet, de néhány ember számára elüt a hangulat. A fő hiba a sötétség. Nem csak a rossz hangulatot kell elfogadnia.

Depresszió a fényhiánytól

"A fény kulcsfontosságú a hangulatunk szempontjából" - magyarázza Prof. Kneginja Richter, a nürnbergi klinika pszichiátriai és pszichoterápiás klinikájának alvásklinikájának vezetője. "Biztosítja a különféle hormonok felszabadulását, amelyek meghatározzák érzelmi állapotunkat." Azok, akik nap közben nem vesznek be elég erős fényt, ennek következtében kellemetlen tüneteket tapasztalhatnak. "Sokan fáradtnak és kedvetlennek érzik magukat, a hangulat általában depressziós" - mondja Richter.

Nyolc tény a depresszióról

A depresszió általában abban nyilvánul meg, hogy a páciens leesik. Az érintett emberek nem képesek megfelelően reagálni azokra a körülményekre, amelyekben élnek. A depresszió többségét az emberekre gyakorolt ​​külső hatások váltják ki. Ezek a befolyásoló tényezők lehetnek a mindennapi stressz, a teljesítésre gyakorolt ​​nyomás, de akár a sorscsapások is, például egy családtag vagy egy szeretett személy különválása vagy halála. (Forrás: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

A depresszió tünetei sokféleképpen fejezhetik ki magukat: Az érintettek alvászavarokról, belső nyugtalanságról, gyomorproblémákról, depresszióról és belső ürességről számolnak be. A depressziós emberek gyakran úgy érzik, hogy nem képesek megbirkózni mindennapjaikkal. Visszavonják és megszakítják a kapcsolatot embertársaikkal. (Forrás: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Jó hír: A depresszió gyógyítható. A könnyű testmozgás segít ösztönözni a saját hajtásodat és javítani a hangulatot. Például kocogjon vagy sétáljon rövid ideig. Nem a sport időtartamáról van szó, hanem magáról a mozgásról. A testmozgás azt az érzést kelti benned, mintha aktívan csinálnál valamit. Kertészkedés, séta vagy kerékpározás is megfelelő. (Forrás: Thomas_Zsebok_Images/Getty Images)

Egy kutya segíthet a sétákon. Különösen az idősebb emberek esetében, akik veszteség után gyakran magányosnak érzik magukat, a háziállatok pozitív társadalmat alkotnak. Folyamatosan tartanak, bújnak és feladatot adnak neked. A háziállatot azonban soha nem szabad elhanyagolni - ha nincs ideje a saját kedvencére, sétálhat például kutyákkal a menhelyről. Ezzel valami jót is tesz az állatokért. (Forrás: Halfpoint/Getty Images)

Az érintetteknek segítséget kell kapniuk. Ha depressziója van, segíthet a pszichiáterrel való beszélgetés. A háziorvos, vagy sürgős esetben egy kórház is segítséget nyújthat. Van egy németországi információs forródrót is a depresszió témájáról, amely elérhető a 0800/3344533 telefonszámon. (Forrás: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Az önsegítő csoportban érintett más emberekkel való beszélgetés szintén segíthet abban, hogy jobban kezelje a depressziós hangulatokat. Terapeuta irányításával megoldási stratégiákat mutatnak be, amelyek segítenek visszaszerezni az életörömöt. Ezenkívül más betegek tapasztalatai új utakat mutathatnak meg. (Forrás: Wavebreakmedia Ltd/Getty Images)

Még akkor is, ha ez nem mindig könnyű: az érintetteknek bízniuk kell a családban és a barátokban. Az érzésekről való beszélgetés megkönnyebbülhet, a társaságban való tartózkodás pedig megvédheti a magányt. Önmagának elszigetelése kontraproduktív lehet a depresszióval. (Forrás: Highwaystarz-Photography/Getty Images)

A depresszió gyakran negatív gondolkodási hurkokkal társul. Szüntesse meg ezt a ciklust pozitív gondolatokkal. Fordítsa a tekintetét pozitív dolgokra, ha felteszi magának a kérdést, hogyan változtathatja meg aktívan a helyzetet. Állítson be kis célokat minden napra, és próbáljon élvezni apró dolgokat és eredményeket. Szánjon rá időt, amire szüksége van, és ne gyakoroljon nyomást magára. (Forrás: swissmediavision/Getty Images)

Az, hogy valaki mennyire reagál erre, emberenként változik. "Azok az éjszakai emberek, akik késő estig utaznak, és másnap későn alszanak, különösen súlyosan érintettek lehetnek, ami azt jelenti, hogy hiányolják a fényes órákat" - magyarázza a szakember.

Különbség a téli depresszió és a téli depresszió között

De ennek nem feltétlenül kell igazi téli depresszióhoz vezetnie. "A legtöbb depresszió télen nem téli depresszió" - mondja Prof. Ulrich Hegerl, a Német Depressziós Segély Alapítvány igazgatóságának elnöke. "Télen többnyire a klasszikus depresszió fordul elő."

A téli depresszió viszont a "szezonális függő depresszió" (SAP) - a betegség egy olyan alformája, amelynek az évszakhoz való viszonyán kívül sajátos jellemzői is vannak: "Az étvágyhiány és a fogyás helyett általában megnő az étvágy" - mondja Hegerl. "Ezenkívül az érintettek nem szenvednek nehézségekkel elaludni vagy elaludni." Épp ellenkezőleg, nagyobb az alvásigényük.

Novemberben a szezonális hangulat még a legrosszabb sem. Általában januárban és februárban nő, amikor a hideg sokáig elhúzódik. Márciusban magától csillapodna.

Téli depresszióban szenvedő nő: A sok idő nappali eltöltése segít a kékek elleni küzdelemben. (Forrás: Christin Klose/dpa-tmn)

Depresszió: tünetek

Azonban nem minden embernek van téli depressziója, akik télen tapasztalják ezeket a tüneteket. Ha a depressziós hangulat, a hajtási rendellenességek és a kilátástalanság két hétnél tovább tart, az ok nemcsak a fény hiánya lehet.

Ennek jele lehet, hogy az érintettek már nem élvezhetnek semmit, minden nehéz nekik, vagy végleg kimerültek. Ehhez gyakran társul bűntudat, kilátástalanság és legrosszabb esetben öngyilkossági gondolatok. Ha Önnek vagy szeretteinek ilyen tüneteket tapasztal, a háziorvosa vagy vészhelyzetben a kórház segítséget nyújthat. Van egy németországi információs forródrót is a depresszió témájáról, elérhető a 0800/3344533 telefonszámon.

A téli depresszió megelőzése

Ha viszont téli blues, akkor a lehetséges okok áttekintése segít. A fényhiány mellett számos más oka is van a rossz hangulatnak: "Télen sok ember kissé melankolikusabb. Több időt tölthetnek otthon, és kevésbé zavarja őket kívülről" - mondja Hegerl. - Talán áttekintik az évet és átgondoltabbak.

A szakember szerint a túl hosszú alvás vagy az ágyban töltött sok idő szintén növelheti a negatív érzéseket. "Ez sok embert lomhává tesz és elnyomja a hangulatot" - mondja Hegerl. A téli kékek elűzése érdekében ezért segíthet az ébresztőóra különösen korai beállításában - még akkor is, ha első ránézésre paradoxnak tűnhet, tekintettel az indolencia és a hajtás hiányára.

Fényterápia depresszió esetén

Nappali lámpa előtt ülő nő: a speciális depressziós fényterápia segíthet a téli depresszió ellen. (Forrás: Rocky89/Getty Images)

Segíthet a fényterápia is, amelyben a sugárzás a retinán keresztül is felszívódik. Állítólag egy nagyon erős és erős fényt kibocsátó speciális lámpa eloszlatja a tompa érzést. "A fényterápiának akkor van a legjobb hatása, ha azt azonnal ébredés után hajtják végre" - mondja Kneginja Richter. "De a munkahelyen is bekapcsolható a lámpa, ideális esetben napi 60 perc."

Néhány fényterápiát kínáló kórház kölcsönzi a berendezéseket, de megvásárolhatók is. "Ha ezt mindennap jó minőségű lámpával teszi, akkor gyorsan átérezheti, hogy a fény hogyan növeli az energiaszintet és a hangulatot" - mondja Richter.

Téli depresszió: ezek a tippek segítenek

Kocogás télen: a friss levegőn végzett testmozgás segít a rossz hangulat ellen. (Forrás: lovro77/Getty Images)

A fényterápia alternatívája: több időt töltsön friss levegőn - és nappali fényben. "Egy jó lehetőség az lenne, ha gyakrabban hagynánk otthon az autót, és bicikliznénk dolgozni" - mondja Hannah Friedl alternatív szakember Hamburgból. "Ha az út túl hosszú, használhatja az ebédszünetet egy rövid sétára is. Kis képzelőerővel olyan apró változtatásokat találhat, amelyek önmagukban is előnyösek."

A sport is hasznos: "A természetben való kocogás ideális, de a beltéri sport is ajánlott" - mondja Friedl. Csakúgy, mint a megfelelő étrend: "Ez idő alatt olyan ételek segítenek, amelyek nem terhelik meg a testet többé és lassúvá teszik" - mondja Friedl. Azt ajánlja:

• Banán
• ananász
• Dátumok
• Ábrák
• Avokádó
• diófélék
• zabpehely
• hal
• Szójabab
• hámozatlan rizs
• étcsokoládé (mértékkel)

"A fűszerek, amelyek bennünket" melegítenek "bennünk, szintén segítik a kissé télen fáradt anyagcserét." - mondja Friedl. Például a gyömbér, a chili, a bors és a fahéj megindíthatja a szervezetet.

Az ön őszi és téli megközelítése is meghatározó. "Hasznos, ha pozitívan viszonyulunk az évadhoz" - mondja Friedl. "Ha vonakodva és félve megyek télre, nagy a valószínűsége annak, hogy megtörténik az, amitől tartok." Mindenki gyönyörűen megtervezheti a sötét hónapokat, és kényeztetheti magát ez idő alatt: vidám színekkel, kedvenc zenével, masszázsokkal vagy illatokkal, amelyek a nyárra emlékeztetnek.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---