Őszi étrend - optimális kalóriabevitel - Bonduelle
Mindannyian tudjuk, hogy az ősz összetevők széles választékát és következetesebb ételeket kínál számunkra, amelyek több előkészítési időt igényelnek. Ezért az a tendencia, hogy több főtt ételt fogyasztanak, nem sokáig jelentkezik, valamint néhány kilóval hízik. Ennek fő oka az extra kalória, amelyet a hideg évszak beköszöntével fogyasztunk, valamint a folyadékbevitel csökkenése.
Zöldségek és gyümölcsök a hűvös évszakhoz
Az őszi szorongások leküzdése zöldségekkel megoldható, és ez a C-vitamin, a béta-karotin és a folsav bevitelének köszönhető, hogy egészségesek maradjanak. Ezért az alábbiakban megtalálja azokat a zöldségeket, amelyek nem hiányozhatnak az őszi menüből:
- Brokkoli - C-vitamin, folsav, K-vitamin, vas, postaköltség;
- Vörös káposzta - C-vitamin, folsav, K-vitamin;
- Kelbimbó - C-vitamin, béta-karotin, folsav;
- Kínai káposzta - C-vitamin, béta-karotin, folsav, vas, kálium;
- Karfiol - C-vitamin, folsav, K-vitamin, vas, postaköltség.
Savanyú káposztát, spenótot, salátát, cukkini, paprikát és padlizsánt is érdemes fogyasztani.
És a vitaminok és ásványi anyagok élvezéséhez a legjobb, ha nyersen (anélkül, hogy tűzön főznénk) vagy párolva fogyasztanánk őket.
Ősszel a gyümölcsök nagyon gazdag vitaminokban és erősítik a tested a következő télre. Például naponta ajánlott almát, narancsot, kivi, csipkebogyót vagy bármilyen más bogyót fogyasztani.
Ne felejtsd el a mozgást!
Az ősz beköszöntével egyre kevésbé vagyunk aktívak, ennek fő oka a napfény, amely egyre inkább csökken ebben az időszakban. Javaslatunk az, hogy ne mondjon le teljesen a testmozgásról, alternatív megoldásokhoz folyamodjon, például edzőterembe vagy otthon gyakoroljon.
Ügyeljen a kalóriákra és az adagokra
Még ha lassan is, a friss saláták eltűnnek a napi menüből, helyettük meleg ételek helyett az adagjaik nem növekedhetnek, mert különben a kilogramm nem áll meg többé. Élvezze az új évadot, de figyeljen az elfogyasztott adagokra.
Hidratálja magát eléggé!
Nyáron, amikor nagyon magas a hőmérséklet, sokkal több vizet iszunk, mint a hideg évszakban. De ne felejtsük el, hogy bőrünknek és testünknek évszaktól függetlenül folyamatos hidratálásra van szüksége. Tehát próbálja a lehető legtöbbet hidratálni a testét ősszel, hogy elkerülje a kalóriabevitelt.
Két változatos menüt kínálunk 2 napra, hogy figyelembe vegyük a hűvös szezonban:
1. nap
Reggeli: zabpehely joghurttal, mazsolával és juharsziruppal
Ebéd: Firenze talpfilé, párolt sárgarépa, cékla egy csepp olívaolajjal, citromlével és tengeri sóval
Falatozás: granola
Vacsora: Lasagna, saláta aromás ecettel
Falatozás: sült alma
2. nap:
gyümölcsök: szőlő
Reggeli: rizs sárgabarackkal és szilva kompóttal
Falatozás: tökmagok
Ebéd: sült burgonya tofu sajttal, au gratin sárgarépa, vörös- és fehérkáposzta saláta aromás ecettel, napraforgómaggal és főtt tojással.
Falatozás: aszalt szilva
Vacsora: barna rizs babgal; brokkoli és párolt karfiol
Falatozás: sült alma
Csodálatos és egészséges ősz! ❤️
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.
Laura Laurențiu által kínált recept.
Olyan egyszerű recept, amennyire ízletes.
Ajvar számos hasonlóságot mutat a román zacuskánkkal. A zacusca-hoz hasonlóan az ajvarul is zöldségpép, amely egyik földrajzi területről a másikra különböző főzési lehetőségeket kínálhat.
Csodálatos étel a vegetáriánus szerelmesek számára
Mindannyian tudjuk, hogy az ősz összetevők széles választékát és következetesebb ételeket kínál számunkra, amelyek több előkészítési időt igényelnek. Ezért az a tendencia, hogy több főtt ételt fogyasztanak, nem sokáig jelentkezik, valamint néhány kilóval hízik. Ennek fő oka az extra kalória, amelyet a hideg évszak beköszöntével fogyasztunk, valamint a folyadékbevitel csökkenése.
Zöldségek és gyümölcsök a hűvös évszakhoz
Az őszi szorongások leküzdése zöldségekkel megoldható, és ez a C-vitamin, a béta-karotin és a folsav bevitelének köszönhető, hogy egészségesek maradjanak. Ezért az alábbiakban megtalálja azokat a zöldségeket, amelyek nem hiányozhatnak az őszi menüből:
- Brokkoli - C-vitamin, folsav, K-vitamin, vas, postaköltség;
- Vörös káposzta - C-vitamin, folsav, K-vitamin;
- Kelbimbó - C-vitamin, béta-karotin, folsav;
- Kínai káposzta - C-vitamin, béta-karotin, folsav, vas, kálium;
- Karfiol - C-vitamin, folsav, K-vitamin, vas, postaköltség.
Savanyú káposztát, spenótot, salátát, cukkini, paprikát és padlizsánt is érdemes fogyasztani.
És a vitaminok és ásványi anyagok élvezéséhez a legjobb, ha nyersen (anélkül, hogy tűzön főznénk) vagy párolva fogyasztanánk őket.
Ősszel nagyon gazdag vitaminokban azok a gyümölcsök, amelyek megerősítik testét a következő télre. Például ajánlott naponta enni almát, narancsot, kivi, csipkebogyót vagy bármilyen más bogyót.
Ne felejtsd el a mozgást!
Az ősz beköszöntével egyre kevésbé vagyunk aktívak, ennek fő oka a napfény, amely egyre inkább csökken ebben az időszakban. Javaslatunk az, hogy ne mondjon le teljesen a testmozgásról, alternatív megoldásokhoz folyamodjon, például edzőterembe vagy otthon gyakoroljon.
Ügyeljen a kalóriákra és az adagokra
Még ha lassan is, a friss saláták eltűnnek a napi menüből, helyükbe a meleg ételeket helyettesítik, az adagjaiknak nem szabad megnőniük, mert különben a kilogramm nem áll meg többé. Élvezze az új évadot, de figyeljen az elfogyasztott adagokra.
Hidratálja magát eléggé!
Nyáron, amikor nagyon magas a hőmérséklet, sokkal több vizet iszunk, mint a hideg évszakban. De ne felejtsük el, hogy bőrünknek és testünknek évszaktól függetlenül folyamatos hidratálásra van szüksége. Tehát próbálja a lehető legtöbbet hidratálni a testét ősszel, hogy elkerülje a kalóriabevitelt.
Két változatos menüt kínálunk 2 napra, hogy figyelembe vegyük a hűvös szezonban:
1. nap
Reggeli: zabpehely joghurttal, mazsolával és juharsziruppal
Ebéd: Firenze talpfilé, párolt sárgarépa, cékla egy csepp olívaolajjal, citromlével és tengeri sóval
Falatozás: granola
Vacsora: Lasagna, saláta aromás ecettel
Falatozás: sült alma
2. nap:
gyümölcsök: szőlő
Reggeli: rizs sárgabarackkal és szilva kompóttal
Falatozás: tökmagok
Ebéd: sült burgonya tofu sajttal, au gratin sárgarépa, vörös- és fehérkáposzta saláta aromás ecettel, napraforgómaggal és főtt tojással.
Falatozás: aszalt szilva
Vacsora: barna rizs babgal; brokkoli és párolt karfiol
Falatozás: sült alma
Csodálatos és egészséges ősz! ❤️
Corneliu Coposu Boulevard 6-8, Bukarest 030167