Öt kiló, mintha magától lenne - Stutz orvos konzultációs órája

Az Aeschbacher-diétával az unterägeri Margrit Nussbaumer mozgáspedagógus szinte magától megolvasztja a kilókat. A siker receptje. Én is azok közé tartozom, akik évek óta küzdenek a fontokkal. Újra és újra megpróbáltam megváltoztatni étkezési szokásaimat, és két hétig kitartottam. Ez idő után a mérleg alig mutatott változást, ami természetesen nagyon frusztráló volt. Mivel sokat sportoltam mozgástanárként, de több erő, egyensúly és rugalmasság volt, az izomtömegem nőtt, de sajnos a súlyom nem csökkent. Ma már tudom, hogy túl gyorsan és túlságosan akartam fogyni.

Az Aeschbacher diétával végül szinte magától működött.Az apró változások meghozták eredményüket, és soha nem volt olyan érzésem, hogy étkezési szokásaimat teljesen a fejemre kellene fordítanom. Két hónap alatt 5,5 kg-ot fogytam. Mivel már nem konzultáltam folyamatosan a mérleggel, pólókon és nadrágokon vettem észre. Hirtelen több helyem lett.

Ma már szinte sport lett, hogy lássam, hogyan és mit változtathatok étkezéskor és vásárláskor, anélkül, hogy elveszíteném az életminőségemet. Ma volt Gschwellti és sajt, amit nagyon szeretek. Most zöldségpálcával szolgálom fel, amit szintén szívesen eszem. Így képes vagyok csökkenteni a burgonyát és a sajtot, és így is eleget tudok enni.

Nem tűztem ki magamnak súlycélot, de csak nézd meg, hol egyenget. Ma már sokkal jobban érzem magam. Bámulatos, hogy a tomboló éhségrohamok és a csalódásfogyasztás szinte teljesen eltűntek.

Köszönöm szépen a jó tippeket, amelyeket valóban könnyen megvalósíthat. Szeretek folytatni, mert tudom, hogy nem kell elmennem a kedvenc ételeim nélkül.

Veszek egy kisebb tányért. A kisebbik rész is kielégít.
Majonézt nyújtok alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz, és még könnyebb is.
Alacsony zsírtartalmú kvarkkal mártok, és csak kevés tejföllel, fűszerekkel és gyógynövényekkel finomítom őket.
A reggeli elkészítésekor, amely müzlit tartalmaz nagy adag gyümölcsrel és egy szelet kenyeret vajjal és lekvárral, először kiveszem a vajat a hűtőből, hogy puha legyen, amíg el nem terítem. A kenyeret is kicsit vékonyabban vágom, mint korábban, és két vagy három szelet helyett csak egyet eszem.
Vásárlás után a szőlőt 8-10 bogyó körüli apró adagokra vágtam. Tehát csak ezt a kis adagot eszem meg minden alkalommal, és az édesség iránti „éhségem” máris teljesül. Dupla vagy akár hármas adagot ettem.
A lépésszámláló arra késztet, hogy tegyek egy vagy két további lépést a pincébe vagy egy további hurkot a faluba sétálva.
Lassabban eszem, és teljes mértékben élvezem az ételt.

Útom a mozgástanárrá váláshoz

A mozgás mindig is fontos volt számomra. 9 éves koromban kezdtem el tornázni. A torna klubban nagyon hagyományos módon ismertem meg, mozgattam és tapasztaltam meg testemet. Sok éves vezetői munkám az óvodáskorú gyermekektől kezdve a nőkig és az idősekig sok tudást és tapasztalatot hozott nekem. A Svájci Torna Szövetség és a Pro Senectute révén elvégeztem edzésemet, hogy vezető sportmenedzser és esa szakértő legyek (esa = felnőtt sport és a Szövetségi Sportiroda alárendeltje).

Életem új szakasza 50 éves koromban kezdődött. Mivel a banki munkám már nem volt kielégítő számomra, mozgáspedagógusként tanultam Eric Franklinnél. A képzés során nemcsak sok anatómiát tanultam meg, hanem az emberi test és az elme közötti kapcsolatokat is. Ez alatt a három év alatt megtanultam, hogyan tudom hatékonyan edzeni a testemet szelíd módon, anélkül, hogy elborítanám, de megadom neki a szükséges ellazulást és figyelmet. Az eredmények meglepőek és nagyon hatékonyak. Közvetlenül tapasztaltam, mennyire pozitív lehet ez a rendszeres edzés a légzés, az erő, az állóképesség, a koordináció és a rugalmasság szempontjából.

Ma többnyire idősebbekkel dolgozom. Ezért a fő hangsúly a szelíd teljes test edzésen van, az erőre, az egyensúlyra és a rugalmasságra összpontosítva. Ennek eredményeként az idősebb emberek hosszabb ideig aktívak és függetlenek maradnak. Ily módon fenntartja a szociális hálóját és kevésbé terheli az egészségügyi rendszert. Tapasztalatból pedig azt mondhatom, hogy soha nem késő, és soha nem vagy túl idős ahhoz, hogy értelmes edzésbe kezdj.