Öt szabály az egészséges életmód visszaszerzésére és a pszichológiai egyensúly helyreállítására Jelek és
Arról van szó, hogy megtanulják csökkenteni a feszültségi állapotot, amelyet a stresszes helyzetek generálnak benned, a koncentráció és az izomlazítás különféle technikáival, valamint a légzéssel kapcsolatos munkával.
A fiziológiai egyensúly helyreállításához fontos az egészséges életmód biztosítása, és a következő öt aranyszabály betartásával kell kezdeni: nyugodt alvás, egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend, rendszeres testmozgás, minőségi és kikapcsolódási pillanatok, valamint a relaxáció gyakorlása.
Ha a jó szokások ellenére továbbra is visszatérő álmatlansága van, vagy alvási apnoéja van, forduljon orvosához vagy egy alvási szakemberhez.
Egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend
Stressz vagy idegesség esetén szánjon időt a megnyugtató és energikus ételek elkészítésére. Hagyja, hogy intuíciója vezérelje, kényeztesse magát, miközben ésszerű marad.
Ha nyugodtnak érzi magát: válasszon magnéziumban gazdag ételeket (gabonafélék, szárított gyümölcsök, gesztenye, szója és étcsokoládé). Segítenek az izmok ellazításában, és kiválóan támogatják az idegsejteket.
Hogy örömet szerezzen magának: bukjon a csokoládéra (mindig sötét). Ez jó, és ráadásul jó érzés. A magnéziumban is gazdag csokoládé nyugtató tulajdonságú szerotonin, a jólét hormon termelését váltja ki.
Hogy jobban érezze magát: tervezzen tojást, salátát, tejtermékeket, ananászt. Ezek az ételek a szerotonin előállításában is segítenek bennünket.
Pumpaütések ellen: Az antioxidáns hatásáról ismert C-vitamin hatékony fegyver a fáradtság ellen. Tehát rendszeresen készítsen készletet olyan ételekre, amelyek tartalmazzák (citrusfélék, petrezselyem, kivi).
A napi stresszellenes menü: mindenekelőtt fogyasszon stresszmentesen, hagyja abba a futást, tartson egy igazi, legalább fél órás szünetet, és lassan fogyasszon. Használja ki a déli órát, hogy lazítson, találkozzon magával és lazítson. Tiltsa el a szendvicset vagy a kész ételt, amelyet elfogyaszt, tudatában nincs annak, amit lenyel, miközben folytatja tevékenységét.
Rendszeres fizikai aktivitás
Az Egészségügyi Világszervezet a fizikai aktivitást minden olyan testmozgásként definiálja, amelyet az izmok hoznak létre, és amely energiát igényel - ide tartoznak a munka, játék, háztartási feladatok, mozgás és szabadidős tevékenységek közben végzett mozgások.
Modern életünket megkönnyíti az egyre nagyobb kényelem (motoros közlekedés, lift stb.), Ami mozgásszegényebbé tesz bennünket. Ezenkívül a képernyőnk előtt ülő hosszú állomások jelentősen csökkentik fizikai aktivitásunkat és ugyanezzel a fiziológiai egyensúlyunkhoz szükséges energiafelhasználást.
Hogyan lehet testünket fokozatosan mozgatni ?
Ehhez nem kell drága klubtagságot vagy végtelen órányi beltéri sportot vásárolnia. Kezdje azzal, hogy növeli a mozgás lehetőségeit. Ha városban vagy lakásban él, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn; menj a kenyérért, tedd a helyi élelmiszereket, járd be a gyerekeidet az iskolába. Ha nyilvános kertje van a közelben, szokjon meg odalépni, és mélyen lélegezve sétálni.