Öt tipp az egészséges táplálkozáshoz utazás közben

Olvasási idő: Körülbelül 4 perc jól befektetett

Az egészséges táplálkozás megfelelő önfegyelmet igényel, és rendszeresen nagyfokú hajlandóságot kíván áldozatvállalásra a hajlandó cukrászda kedvelőtől vagy a gyorsétel-rajongótól. Mintha az egészségtelen és iparilag feldolgozott élelmiszerekről való lemondás nem lenne elég nehéz, a mindennapi (szakmai) mindennapi élet túl gyakran jelent további akadályokat a számos kísértés elleni küzdelemben. Különösen a rendszeres üzleti utakkal együtt egy stresszes munka azzal fenyeget, hogy fiaskóban gyorsan véget vet az egészséges táplálkozás amúgy is igényes vállalkozásának. A következő öt egyszerű tipp segítségével megmondjuk, hogy az időeltolódás, a határidős nyomás és az állandó mozgás ellenére hogyan érheti el táplálkozási céljait, és hogyan lehet összeegyeztetni a munkát és az egészséget.

1. Maradjon ritmusban

Nem számít, hány kontinensre kellene utaznia egy utazás során, mindig ügyeljen arra, hogy az étkezési ritmusa megmaradjon, és rendszeresen étkezzen.

Ennek alapját a nap legfontosabb étkezése, a reggeli adja. Ennek nemcsak kávéból kell állnia, hanem garantálnia kell a nap energikus kezdetét is.

Ideális például a teljes kiőrlésű müzli, a joghurt és a friss gyümölcs kombinációja - ez az étel ma már minden reptéri kávézóban kapható, és a szálloda minden svédasztalos reggelijének szerves részét kell képeznie.

A jetlag témakörében: Még ha nehéz is, meg kell próbálnia a kezdetektől alkalmazkodni az időváltozásokhoz. Ellenáll a napközbeni alvás vágyának, és ehelyett megpróbálja az étrendet a szokásos időben az új körülményekhez igazítani. Az anyagcseréd meg fogja köszönni.

2. Legyen felkészült

Vannak olyan helyzetek, amikor előre világos, hogy az egészséges étkezés körülbelül annyira reálisnak tűnik, mint egy este 2 órakor. Sok esetben azonban az ilyen forgatókönyvek előre láthatók, és ennek megfelelően előre reagálhat. A következő éves jelentés vagy a közelgő egész napos kiállítás látogatása előtt az előző este meg kell tenni a szükséges intézkedéseket annak érdekében, hogy egészséges és kiegyensúlyozott módon teljesítsük a napot, legalábbis táplálkozás szempontjából.

A varázsszó itt előkészítő. Az interneten vagy a vonatkozó szakácskönyvekben számos könnyen kivitelezhető recept található az egészséges ételekről (pl. Az eatsmarter.de címen), amelyek hidegen is élvezhetők és kevés szállítást igényelnek. Akár kézzel készített avokádó pakolásokkal, finom salátakészítményekkel, akár egzotikus quinoa pörkölt zöld tönkölyökkel, a (rövid) szünetek igazi csúcspontot jelentenek, legalábbis kulináris szempontból - beleértve a kollégák irigykedő pillantásait is!

3. Készítsen B tervet!

A sárgarépa, a paprika és az uborka szeletelt keverékének nyers zöldségei sokszínűséget biztosítanak a mindennapi irodai életben, és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Ennek alternatívája a csomagolt szárított gyümölcs (figyelem: magas fruktóztartalom!), Rice gofri és természetes joghurt vagy kvark (gyakran finomítva dióval és/vagy gyümölcsökkel, például áfonyával és málnával).

4. Igyon eleget

A kiegyensúlyozott vízháztartás nemcsak a testfunkciók és az éber elme fenntartásának előfeltétele, hanem segít megelőzni az étvágyat. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy a vízzel nem megfelelő ember készen áll a kezére, és szokja meg, hogy rendszeres időközönként itassa. Másrészt a magas kalóriasűrűség miatt kerülni kell a cukros üdítőket.

A kávét szintén nem szabad elsődleges folyadékforrásként használni. Időközben megcáfolták azokat az állításokat, hogy ez eltávolítaná a vizet a szervezetből, de kerülni kell a túlzott koffeinbevitelt, például az ennek kiváltott fokozott vizelési aktivitás miatt.

5. Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással

A következő pont érthetetlennek tűnik a táplálkozás témakörében, de döntő szerepet játszik az egészséges emésztésben. Mert csak akkor, ha emésztőrendszerünk, különösen a bélünk rendszeres szüneteket kap, képes hatékonyan feldolgozni a tápanyagokat és táplálni a véráramba.

Az, hogy mennyi alvásra van szüksége az embernek, különféle tényezőktől függ, és nagyban változhat. Függetlenül attól, hogy elegendő-e éjszakánként 5 óra, vagy csak 7 óra után érzed magad a napra felkészültnek, csak a pihentető alvás nyújt alapot egy működő regenerációs folyamathoz, és ezáltal az emésztőrendszer számára is megérdemelt szüneteket tarthat. Annak érdekében, hogy az alvást ne zavarják külső hatások vagy a folyamatosan változó környezet, néhány egyszerű tippet kell követni.

Annak érdekében, hogy a rendszer kikapcsolhasson, például a fényes mobiltelefonokat, a tévéket vagy a számítógép-monitorokat 30-60 perccel az alvás előtt kerülni kell, hogy az érzékszervek leállíthassák tevékenységüket és alkalmazkodhassanak az éjszakához. Ha nehézségei vannak az elalvással, akkor lefekvés előtt is meleg zuhanyzót kell használnia. Ez ellazítja a testet, és segít elfelejteni a napi stresszt. Szállodalátogatáshoz vagy éjszakai repüléshez is elengedhetetlen: kényelmes alvópoharak és jó minőségű füldugók, így a nyugodt éjszaka a bosszantó szomszédokkal magától értetődővé válik.

---