Otthoni munka és sport
Az otthoni munkavégzés teljesen megváltoztatta a dolgok látásmódját, és a sport kevésbé lett fontos. Legalábbis az elmúlt hónapokban, amikor a Covid-19 okozta járvány meglepetést okozott nekünk.
Otthon kezdtünk dolgozni, sokan. Ez pozitív, de negatív szempontokkal is járt. Természetesen jobb, ha nem ébred fel reggel, és időt tölt a forgalomban. Természetesen szívesen inni a pizsamában a kávét, miközben nyugodtan készül a napi munkára ... a nappali kényelméből!
De a házi feladatok és a sport nem nagyon mennek együtt. Tehát el kell kezdeni a mozgást, főleg, ha továbbra is ugyanazon körülmények között dolgozunk.
Otthoni munka és sport. Hogyan kezdjük a napunkat?
Ideális esetben néhány nyújtó gyakorlattal. Vagyis nyújtások, könnyű futás a helyszínen, néhány genoflexió (ha úgy érzed, hogy tele van energiával). Még akkor is, ha kivételes időket élünk, testünknek mégis szüksége van mozgásra. Emlékeztetünk arra, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint napi testmozgásra van szükség. A mozgásszegény életmód a top 3-ban szerepel a halálozás okaival kapcsolatban világszerte.
Tehát az egész napos leülés az egyik leginkább inspirálatlan ötlet lehet az egészség terén. A belső szerveknek, valamint az egész rendszerünknek fizikai aktivitásra van szüksége. Különben megkockáztatjuk, hogy olyan betegségekben ébredjünk fel, amelyekre nem is gondoltunk volna.
Ráadásul a mozgásszegény életmód elhízáshoz, szívproblémákhoz és sok más betegséghez vezet.
Hogyan kerülhető el az ülő életmód. Kezdje apró lépésekkel
Először is, egy dolgot nagyon jól meg kell érteni. A szakemberek szerint még akkor is nem ideális, ha egy egész nap az irodában ülve sportolsz. Abban az értelemben, hogy azokat az órákat, amelyekben nem költözött el az irodából, nem törlik. Javasoljuk, hogy 30 percenként keljen fel, és menjen egy kis vízért stb.
Tudjuk, hogy furcsának tűnhet, különösen, ha mások nem, de ne feledje, hogy az egészség az első. Ráadásul ennek az ötletnek a "vezetője" lehetsz, segítve a többieket abban, hogy tudatosítsák ... bővebben a sedentarizmusról >>>
Otthoni munka és sport. Ne hanyagolja el a testmozgást
Talán meggyőztelek, hogy nem jó ötlet, ha egyáltalán nem mozdulsz. Egyébként próbálja elkerülni a túlevést, ha otthon dolgozik. Tudjuk, hogy ez csábító, de fegyelmezettnek kell lennie, ha gondoskodni akar magáról. Egyél pontos időpontokban, túlzás nélkül. Tartson napi 2 harapnivalót.
Buuun. Egy óra leülés és munka után kelj fel és könnyedén szaladgálj a ház körül. Nem viccelünk, így munkába állítja az izmait. 3-4 perc futás után végezzen némi genoflexiót. Észre fogja venni, hogy ezek az egyszerű és szuper ismerős gyakorlatok azonnal energiát adnak-e.
További két órás leülést követően végezzen el ismét néhány gyakorlatot. Kezdje azzal, hogy a helyszínen fut, majd végezzen néhány körmozgást a csukló számára. Kezdje el egyre gyorsabban lendíteni a karját is. Érezni fogja, hogy a pulzus növekszik. És mit gondolsz? Sokkal jobban fogja érezni magát. A sportnak ez a hatása a szerotonin, a boldogság hormonjának felszabadítása.
További 2 óra elteltével végezhet néhány lábszélnyújtást vagy akár pilates gyakorlatot. Még a 10 perc is tökéletes, nem kell több. És nincs szüksége tanárra, az interneten és a Youtube-on rengeteg 5-10 perces oktatóanyagot talál, amely gyorsan energiával tölt fel.
Otthoni munka és sport. Hetente háromszor dolgozza fel a szívét!
Ne felejtsen el hetente háromszor kardiót gyakorolni, ha egészséges szívvel szeretne élni. Legjobb lenne ezt a tevékenységet reggel vagy este élvezni, de nem túl későn. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy befolyásolja az alvását, tekintve, hogy a sport energiát ad.
Mi mást tehet, ha otthon dolgozik, hogy fitt maradjon?
Deszkázás. Korábban már beszéltünk erről a gyakorlatról, és nem hagyhatjuk abba, hogy elmondjuk, mennyire hatékony lehet, különösen, ha hangot akar adni a hasi területnek. Kezdje 30 másodperccel, ha nem tudja megtartani az alkar és az ujjbegye nagyobb testtömegét. Mert ez deszkázással jár. Üljön ebben a helyzetben, feszült izmaival, a lehető leghosszabb ideig. Ön képes lesz elérni egy percet, 2 percet stb., Ha naponta gyakorol. Valószínűleg legalább napi 5 perced van sportolásra ...
2. Ugrókötél. Az egyszerű karbantartási gyakorlatok között van ez. Tehát, ha hiányzott gyermekkora, menjen egy szaküzletbe és vegyen kötelet. Ha naponta legalább 5 percet ugrik, akkor biztos lehet abban, hogy az összes testfunkció idővel javulni fog. Munkába állítja a vérét, a szíve erősebbé válik, és izmait tónusosabbá teszi. Rosszul hangzik, nem? További egyszerű gyakorlatok és ITT.