Pape Diet - tapasztalatok, előnyök; A diéta hátrányai
Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél
Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!
Ki ne álmodna róla? Egyél, majd fogyj, miközben alszol. Pontosan ezt ígéri a Pape Diet, más néven Lean Alvó Diéta. De mi ez a Pape Diet? Tényleg ehetsz, amit szeretnél, vagy itt is ragaszkodnod kell a szigorú étrendhez? Végül is az ígéret, hogy lefekszünk alvás közben, túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Vagy itt csak egy okos marketing stratégiával van dolgunk? Vizsgáljuk meg közelebbről a Pape Diet-et.
Mi a Pape Diet?
A Pape Diet egy úgynevezett trend étrend. Pontosabban, ez a diéta inzulin trend étrend. Dr. Pape, táplálkozási szakember, támogatja azt a tézist, miszerint az inzulin kulcsszerepet játszik az elhízás kialakulásában.
Pontosabban, a magas inzulinszintnek biztosítania kell a zsírégetés korlátozását és a test jelentősen több zsír raktározását. A Pape diéta célja tehát az inzulinszint alacsony szinten tartása és az erős ingadozások elkerülése.
Ezenkívül azt feltételezték abban az időben, hogy a test nem emésztheti meg egyszerre a fehérjéket és a szénhidrátokat. A tézis elődje William Howard Hay (* 1866. december 14.; † 1940. április 20.) - amerikai orvos.
Az inzulinszint mellett a Pape diéta középpontjában a bioritmus áll. Az optimális táplálkozás és ezáltal az optimális fogyás biztosítása érdekében a szénhidrátok és fehérjék bevitelét helyesen kell kombinálni.
Ez összesen napi három étkezés során történik. Az adott étkezés között azonban semmit nem lehet enni, és be kell tartani az 5 órás szüneteket. Ha ekkor éhesnek érzi magát, csak folyadék, például víz, cukrozatlan tea vagy kávé bevitelével teheti meg.
A hosszabb szünetek célja az emésztési folyamat támogatása azáltal, hogy megakadályozzák a hasnyálmirigy folyamatos inzulintermelését, és ezáltal csökkentik az inzulin szintjét. Ezenkívül az anyagcserét is jobban stimulálni kell. Különösen este fontos, hogy ne fogyasszon több szénhidrátot az inzulin felszabadulásának lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében.
A Pape Diet megvalósítása
Téved, aki hiszi, hogy a Pape Diet-en fogyaszthat, amit akar. A Pape Diet szintén nagyon szigorú étrend-tervet követ, és számos területen korlátoznia kell magát. Bár megengedett szénhidrátot enni, a szénhidrátbevitel szintén korlátozott, és függ mind a kezdő súlytól, mind a napszaktól.
Alapvetően csak és kizárólag reggel fogyaszthat szénhidrátot a Pape Diet segítségével. Még az sem mindegy, hogy melyik formában fogyasztja a szénhidrátokat. Ehet Nutella, lekvár vagy más édes kenhető ételeket. Azonban minden fehérjetartalmú étel teljesen tabu. Még akkor is, ha például tejjel inni szokta a kávéját, most is nélkülöznie kell.
Amikor 5 órás szünet után végre eljön az ebéd ideje, fehérjét és szénhidrátot egyaránt fogyaszthat. Ebédidőben normál vegyes étrend megengedett. Tehát itt nincs semmi látványos, és szabadon összeállíthatja az ebédet.
A vacsoránál azonban a dolgok megint másként néznek ki. Alapvetően nulla toleranciahatár van a szénhidrátokra vonatkozóan. Este csak fehérjében gazdag ételek megengedettek, például kvark, hal vagy hús. Megengedett azonban bizonyos zöldségek fogyasztása. Sokan azonban fehérje turmixot használnak a Pape diétán este, hogy még több kalóriát spóroljanak meg. Mivel az inzulinszint nagyon alacsony az esti szénhidrátok lemondása miatt lefekvéskor és alvás közben is, ennek jelentősen stimulálnia kell a zsírégetést.
A kiegyensúlyozott vagy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a karcsú alvás étrend testedzést is jelent. Tehát, mint minden diétának, a Pape Diet-nek is testmozgással kell támogatnia a fogyást. Eddig semmi új.
Ezenkívül biztosítani kell a megfelelő pihenést és a megfelelő alvást a Pape diéta mellett. Ez egyszerűen azért van, mert a növekedési hormon vagy a szomatotrop hormon főleg alvás közben termelődik. Ha a szervezete túl keveset termel ebből a növekedési hormonból, az automatikusan megnövekedett tároláshoz és alacsonyabb izomtömeghez, zsírszázalékhoz és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
A Pape Diet előnyei
A Pape-étrenddel foglalkozó sok ember számára nagy előny, hogy aligha kell elmennie étkezés nélkül. Különösen reggel mérsékelten élvezheti a gyakran imádott szénhidrátokat. Mivel reggel akár édes kenhető ételeket is fogyaszthat, például lekvárt vagy mézet, elméletileg akár más édességeket is lehetne használni.
Aki nem sokat törődik a diétával általában a Pape Diet-el. A szénhidrátokat reggel enni nem nehéz, és a vegyes étrendet ebédidőben is könnyű kivitelezni. Aki este könnyebbé akarja tenni magát, az egyszerűen egy darab hús, vagy meginja a fehérje turmixját.
A Pape Diet a költségtényező szempontjából is eredményes. A Pape Diet segítségével nem kell semmilyen különleges étel vagy egyéb összetevő. Ez megkönnyíti a diéta szakasz gyors elindítását is. Összességében elmondható, hogy a Pape diéta is meglehetősen kiegyensúlyozott étrend, mivel az ételek széles választéka közül választhat.
Legtöbbször azonban az lesz a legnagyobb előny, hogy az egyes étkezésekhez elfogyaszthatja. Alapvetően a Pape Diet-nek nem az elfogyasztott étel mennyisége áll a középpontban, hanem az egyes makrotápanyagok szigorú elkülönítése a megfelelő időpontokban.
A Pape-étrend kritikája
A Pape Diet által nyújtott számos előny mellett számos kritika is felmerül. Ez a negatív kritika is indokolt, és az egyes pontokat nem lehet kézből elvetni.
Többek között az a tézis, miszerint a test nem használhat szénhidrátokat és fehérjéket egyszerre, tudományosan teljesen megalapozatlan. Itt egyszerűen helytelen tudással vagy elavult tudással van dolgunk. A Pape Diet most reagált erre, és az étrendet is rendszeresen módosítják, ennek az étrendnek az alapja azonban ezen a hamis tudáson alapszik.
Egy másik pont a kutatás területén az, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy a magas inzulinszint csökkenti vagy blokkolja a zsírégetést, azonban még mindig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a diéták kombinálása megoldaná ezt a problémát.
Ezenkívül a táplálkozási szakemberek helyesen rámutatnak arra, hogy a fehérjék és a szénhidrátok igazi elválasztása nem lehetséges. Végül is szinte minden étel alacsony szénhidráttartalmú.
Ezenkívül a Pape Diet nem mindig önmagában meggyőző és következetes. Vagy fehérjetartalmú ételeket szabad reggelizni, vagy nem. Ha például nem engedélyezik őket, akkor a vajat sem szabad megengedni. Tehát úgy tűnik, itt tegye az egyes ételeket, amire szüksége van.
A Pape-étrend másik problémája, hogy sokan abbahagyják ezt a diétát, mert étvágy után sújtják őket. Nem mindig van értelme ilyen szigorú étkezési ritmust követni, és sok ember számára ez nem is lehetséges.
Ezenkívül a meghirdetett 100 g napi fogyás könnyen elérhető más, kevésbé korlátozó étrendekkel. Végül is ez csak három kiló havonta. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy vannak olyan emberek is, akik a Pape diéta következtében egy hónap alatt lényegesen többet fogytak.
A kritika másik pontja, hogy a Pape-étrendet karcsú alvás közbeni étrendnek is nevezik, de a test csak alvás közben fogy, vagy izmokat épít. Tehát bármilyen étrendet karcsúnak nevezhet, miközben alszik, és így növelheti a marketinget.
Általában a karcsú alvás közbeni étrendet nagyon kritikusan értékelték a különféle táplálkozási szakemberek. A német táplálkozási társaság egyértelműen nem javasolja az étrend ilyen formáját.
Az inzulineledel kombinációjának az emberi testre vagy a zsírégetésre gyakorolt hatása tudományosan még nem bizonyított. Alapvetően a Pape diéta a testmozgás és a kalóriahiány kombinációját is használja.
A Pape Diet - a lényeg
Személy szerint nem rajongok a Pape Dietért. Ez azonban egyszerűen azért van, mert ezt a diétát nemcsak a hosszú távú szünetek miatt tartom nagyon rugalmatlannak, hanem az inzulin trend ételének téziseit sem osztom.
Ennek ellenére a karcsú alvás közbeni étrend mindenképpen nagyon jó alternatíva sokak számára, és sok olyan ember is van, aki sikeresen lefogyott vele. Azonban még nem találkoztam senkivel, aki évek óta következetesen követte a Pape Diet-t.
Élete végéig az étrend állandó változásaként a Pape-étrend nem tűnik olyan megfelelőnek, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ha azonban nem érdekel a szénhidrátok és a fehérjék szétválasztása, és nem okozhat problémát az étkezések közötti 5 órás szünet, tehát nincs semmi a Pape Diet kipróbálása ellen.