Pár termékenység és étrend - igazság, amit el kell mondani a jövőbeli szülőknek
A pár termékenységét a partnerek étrendje is befolyásolja
"Mit eszel?" - kérdezi tőlem hirtelen az orvos. Ránézek és fintorogok, bizalmatlan vagyok a férfival szemben, aki a nőgyógyászhoz érkezik, és nem várja, hogy a konyhában elmondja a recepteket. Zavartan lát, és gyorsan elmagyarázza: „Ha gyereket szeretne, azon túl, amit nagyon jól csinál - tesztek és ellenőrzések, ön és férje, azt javaslom, legyen óvatos, mit eszel! Nincs kolbász, nincs gyorsétterem, édesség mértékkel. Mindkét!" Hátat fordít és meghív engem öltözködni. Ez volt az első, egyetlen és legrövidebb megbeszélés erről a témáról egy orvossal azokban az években, amikor szülõvé válni készültünk, és nem sikerült olyan gyorsan, mint szerettük volna. Valójában kissé monológ volt, mert nem kaptam ki a számat. De megértettem az ötletet, hazamentem és beszéltem I.-vel, aki éppen megbeszélt egy orvossal. Idegesen tör ki: „Beszélgettek egymással? Ugyanezt mondta nekem. Változtassunk étrendünkön és általában életmódunkon! ”. 2005 volt. Ez lesz a kezdete. A többi egy történet, amelyet itt, a blogon szőttünk, de minden olyan találkozónk során is, ahol olyan embereket találkoztunk, akik alig várták a gyermeket: a pár termékenysége és étrendje összefügg.
Pár termékenység
A gyermek fogantatása minden 7 párból jelent problémát. Sok felnőtt elhalasztja azt az időt, amikor babát szeretne szülni, ami befolyásolhatja termékenységüket. Így több hormonzavaró vegyi anyagnak, több szabad gyököknek és természetesen sokkal több stressznek lesznek kitéve - és mindezek széles körben negatív hatással lehetnek a testükre.
Gyakran egy termékeny párnak 6–12 hónapra van szüksége a csecsemőhöz. De az Egyesült Államokban a 15 és 44 év közötti nőknek csak körülbelül 10% -a nehezen teherbe eshet. Azonban meg kell fontolnunk orvosunk felkeresését, ha egy év próbálkozás után nem sikerült gyermekünk teherbe esnie, ha 35 évesnél fiatalabbak vagyunk, 3-6 hónaposak - ha Ön 35 és 38 év közötti. év, 3 hónap, ha 38 évesnél idősebb, és a kezdetektől, ha 40 évnél idősebb.
Pár termékenység és általános egészségi állapot
Lehet, hogy nem gondolt rá, de hogyan szülhetnénk kicsi és finom lényeket, ha általános egészségi állapotunk sok kívánnivalót hagy maga után? A férfiak és a nők számára az általában egészséges test a termékenység kulcsa. Ha túlsúlyosak vagyunk, stresszorokat és zsírlerakódásokat adunk hozzá, amelyek befolyásolhatják a fogantatást, kerülnünk kell a zsírokat és meg kell terveznünk egy olyan étrendet, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgással kombinálva, olyan súlyhoz vezet, amely maximalizálja a baba születésének esélyét. Hasonlóképpen, a rendszeres testmozgás javítja a hormontermelést, amely szintén hozzájárul a termékenységhez.
Csak egy igazság van: ha készek vagyunk komoly lépéseket tenni a gyermekvállalás érdekében, el kell kezdenünk irányítani életmódunkat! A tiszta és helyes étrend, de a testmozgás is javítja egészségünket és felkészít minket gyermeknevelésre. Ennél is fontosabb, hogy a termékenységet növelő étrend gyakran nélkülözhetetlen összetevője a párok vágyott terhességének.
Pár termékenység és a legmegfelelőbb étrend
Vannak olyan átfedések, amelyek növelik a termékenységet mindkét nemnél. Mind a férfiak, mind a nők számára kerülni kell a nyers halat és a túlságosan halalapú étrendet (jó egy kis lazac vagy főtt hal), mivel a higanytartalom befolyásolhatja a pár teherbe esésének esélyét. A gyermekek és a fejlődő gyermekek számára is veszélyes, és terhes és szoptató anyáknak kerülniük kell. A koffein egy másik probléma. Mindkét partnernek teljesen csökkentenie, vagy akár csökkentenie kell a koffein bevitelét. A kávé és a gyümölcslevek vízzel való helyettesítése a legjobb módszer.
A nők számára fontos a zsírbevitel kezelése. A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányából kiderült, hogy az alacsony zsírtartalmú tej hozzájárulhat a petefészek meddőségéhez. Ez azt jelenti, hogy a teljes tej és a magas zsírtartalmú termékek jobbak, mint az alacsony zsírtartalmú alternatívák. Ez nem azt jelenti, hogy zsírokat kell tárolnunk, kivéve más ételeket, de ha a tejet belefoglaljuk az étrendbe, akkor a teljes tej jobb választás. Hasonló okokból az állati fehérje növényi fehérjével (például bab és dió) való helyettesítése szintén küzdhet a meddőséggel. Zsírban gazdagabbak és hatékonyabbak.
A férfiaknál a termékenység serkentése elsősorban vitaminokra és ásványi anyagokra csökken. A C- és E-vitamin jó kiegészítő. A cink és a folsav szintén fontos az egészséges spermiumtermelés szempontjából. Ha nem tudja könnyen belevenni őket az étrendbe, akkor a napi egyszeri vitamin tökéletesen elfogadható. Ellenőrizze azonban ezt az információt kezelőorvosával, mivel ez az én dokumentációm, és tapasztalataink nem biztos, hogy segítenek Önnek, vagy nem zavarják az egyéb állapotok miatt szedett gyógyszereket.
Ezért az ásványi anyagokban, vitaminokban, esszenciális zsírokban és fehérjékben gazdag étrend előnyökkel járhat a leendő szülők teste szempontjából. Az étel és a tartós étrend tökéletes étrend a termékenység növelésére.
Ételek, amelyek elősegítik a termékenységet
Míg a friss gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány hús fontos előnyökkel jár az egész test számára (például csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet), egyes ételek varázslatként hatnak a petefészkeken és a herékben. 🙂 Például a teljes zsírtartalmú tej napi adagja csökkentheti az ovulációs meddőséget. Eközben az antioxidánsokban gazdag, gyógynövényeken alapuló ételek egészséges "úszókat" tartanak fenn: az E-vitamin (növényi olajokban) és a C-vitamin (citrusokban, bogyókban, paradicsomban) javíthatja a sperma minőségét és mozgását. Az Omega 3 (lazac, tojás, dió) szintén segít a hormonok szabályozásában, míg az antioxidánsokban gazdag szemek megvédik a petéket és a spermiumokat az öregedés okozta károsodásoktól. Röviden, az alábbi infografikában:
Infografikus forrás: itt - nagyon jó oldal a kismamák számára
A top 10 étel, amely segíti a párokat a baba fogantatásában
Avokádó gyümölcsök
Az avokádó tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal, esszenciális zsírokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal és rostokkal. Nagyszerű E-vitamin-forrás, amely a kutatók kimutatták, hogy hasznos a méh nyálkahártyájának javításához és az embrió beültetéséhez.
tök
A sütőtökben gazdag béta-karotin található, amely elősegíti a progeszteron hormon termelését, és tanulmányok kimutatták, hogy ez javíthatja a sperma minőségét.
Cukorrépa
A cékla gazdag az antioxidáns rezveratrolban, amelyről ismert, hogy küzd az életkorral összefüggő meddőség ellen.
lazac
A lazac kiválóan alkalmas a szív- és érrendszerre, javítja az agy működését és fenntartja a szem egészségét. Fehérjeforrás, sok tápanyagban gazdag, de különösen gyulladáscsökkentő omega 3-ban, amely segít a női meddőség leküzdésében.
gránátalma
A gránátalmát az ókori Perzsiában a termékenység szimbólumának tekintették, és a jelenlegi kutatások szerint a gránátalma leve terhesség alatt megakadályozhatja a gyermekek agykárosodását. A gránátalma gazdag C- és K-vitaminban, folsavban és más ásványi anyagokban.
tojás
A tojás fehérjeforrás, esszenciális zsírok és kolin. Tanulmányok kimutatták, hogy a kolin befolyásolhatja a magzat fejlődését, és akár tartós hatással is lehet a csecsemőre, miközben növekszik.
dió
Úgy tűnik, hogy a diófélék rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek leküzdeni a mell- és prosztatarák kialakulásának kockázatát. A dió különösen hasznos az egészséges és aktív sperma számára.
quinoa
A quinoa gluténmentes és rendkívül tápláló, így kiváló alternatívája a keményítőtartalmú gabonaféléknek, például a kuszkusznak és a bulgur búzának. A quinoa sokoldalú fehérjeforrás, amelyre szükség van a gyermek fogantatásakor, de a terhesség alatt is.
sóska
A vízitorma C-vitamint, K-vitamint, kalciumot, béta-karotint, vasat és jódot tartalmaz, és tanulmányok kimutatták, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.
spárga
A spárga gazdag C-vitaminban és folsavban, amely bizonyítottan előnyös a férfi és női termékenység javításában.
Tehát a jó irányba történő változás, amelyet minőségi és tiszta ételek révén ad a testének, csak energiát és tisztaságot, valamint más hangnemet eredményez. Kipróbált és garantált, nem könyvekről beszélek! 🙂 A diéta minden más tesztnél és orvosi ellenőrzésnél jobban segített nekünk! És nyilván egy csepp isteni akarat, csak azért, mert hiszünk benne. 🙂
Mit mondhatnék még? Pihenjen, legyen boldog, élvezze egymást, menjen ki a világba és sétáljon, étkezzen tisztelettel a teste iránt, különben minden a maga idejében és az üzenetével kerül az életünkbe! Fontos, hogy nyitott szívvel fogadjuk!