Pat85 Fotók és videók (diéta vagy szárítás folytatása)
által pat85 05/31 11: 46-kor
Ma a jelenlegi testalkatom fényképeivel jöttem hozzád. 32 éves vagyok, 18 hónapja kezdtem el a testépítést, 1m83 83-84 kilóért. Az impedancia skála 16,5% BF-et mutat. Elég erős tömeggyarapodást értem el ezen a télen, ahol 91 kg-nál és 22% BF-nél találtam magam egy kis flop mellett. De jó teljesítmény. 2018 februárja óta diétázom. Múltam: stabil súly a 75 kilóban, 30 éves korig, sovány zsír.
Mit gondol ezekről a fotókról, és azt tanácsolja, hogy továbbra is fogyjak, tartsam magam karbantartónak (2700 cal-nál tartok karbantartást), és/vagy újradolgozzam egy sovány tömeggyarapodást ettől az ősztől?
Olvastam ezt a bejegyzést is, amely azt tanácsolja, hogy ne menjen a magasság/súly arány alatt: topic41094.html
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által pat85 05/31 12:00 órakor
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által Rudy 05/31 13: 16-kor
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által pat85 a 05/31 13:31
Köszönöm Rudy Cool, hogy idejöttél.
Mindent megteszek a veszteségért, talán fokozatosan, mint az elején! Egyébként a tömeggyarapodás nem nekem való, többet tennék.
Hallgatom a megjegyzéseit,
Köszönöm.
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által pat85 06/01 10h52
- Egyébként úgy gondolja, hogy a testen 16,5–17% testzsír reális (az izmok nyugalomban vannak) ?
- És Rudy, amikor a karbantartásról beszélsz, az a test újraszerzése, igaz? Ha van cikk az oldalon, vevő vagyok
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által Train_Hard_Win_Easy 01/01 11:00 órakor
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által pat85 01.01.01-én 11: 27-kor
Köszönöm Train_Hard_Win_Easy!
Utána, ha az ábra érdekel, akkor meg kell találnom azt a súlyt, amelyen stabilizálhatom magam: elérjem a testzsír 15% -át, karbantartásba lendüljek és haladjak. Megértettem, hogy ha nem érem el a 12-15% -ot, nehezebb lesz a fejlődésem?
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által Train_Hard_Win_Easy 01.01.01-én 12: 40-kor.
Ezek az adatok nagyon hozzávetőlegesek, és különösen az optimális zsírszint az egyéntől függően eltérő. Személy szerint nem tudom sem a zsírszintemet, sem a súlyomat (csak nagyon ritkán mérem magam, évente 2–3 alkalommal, és megint csak azt tudom, hogy nagyjából 70 kg körül vagyok).
Ehelyett bízzon a tükörben és az edzésen:
- látható hasizom (anélkül, hogy rendkívül száraz/vágott lenne, különben gyengébb lesz az edzésen),
- haladás a rudak alatt minden foglalkozáson és minden gyakorlaton (ismétlés vagy terhelés alatt).
Meg kell találni a megfelelő kompromisszumot. Túl száraz, gyenge vagy az exokon, mint a fekvenyomás, túl kövér a felhúzásnál. És egyik sem tesz jót az egészségének. Alapvetően meg kell találnia a zsírtartalmát, amellyel vizuálisan tiszta és jó fizikai állapotban van (de kit érdekel a szám)
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által pat85 01. 06. 15: 48-kor.
Nagyon szépen köszönjük ! Jól értem, és a lehető legjobban bízok a tükörben.
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által pat85 06/20-án 17: 49-kor.
Rudy, még egyszer köszönöm a hozzászólásodat:-) Ha neked vagy másoknak, akik itt elhaladnak, van tanácsod a "karbantartás és a haladás helyrehozása" iránt, érdekel. Link például egy érdekes magyarázó cikkre vagy bejegyzésre - szeretném, ha a diéta után nem híznék
Ellenkező esetben a dolgok előrehaladnak, folyamatosan fogyok!
pat85: Fotók és videók (diétázzon vagy folytassa a szárítást?)
által A púpos 06/20-án 9: 30-kor.
A diéta egy életre szól, ott jó szokásokat követel, amelyek javítják az állapotodat, nem arról van szó, hogy a zsírvesztés céljának elérése után kezdj el újra bármit enni.